Тесни пекторални мускули може да бидат резултат на лоша држење на телото, кревање тежина или други дневни активности. Повреди на еден или на двата пецка може да предизвикаат губење на опсегот на движење на рамената (ROM) и целокупната функција околу вашите раце или гради. Ако чувствувате затегнатост во мускулите во градите - или како резултат на постурална заблуда или повреда на грбот - може да имате корист од физичката терапија за да ви помогне да ја подобрите флексибилноста на пациентот.
Што прават пекторалните мускули?
Вашиот пекторални мускули, или мускули во градите, се прикачуваат на вашата градната коска (групата), а потоа се движат кон предниот аспект на секое рамо. Мускулите служат за да ви помогнат да ги повлечете рамењата и низ вашето тело, движење познато како хоризонтална адукација. Повредата на вашата пека може да предизвика да ја изгубите способноста целосно да ги анулирате рацете, што доведува до потешкотии со укинување и притискање на активности. Раширувањето на пекотите е една компонента на рехабилитација на пеколните клетки кои ќе ви помогнат да ја вратите нормалната мобилност.
Еден дел од вашето пекторално рехабилитација може да биде да се научат вежби за истегнување за да се подобри начинот на кој вашите мускули се движат и функционираат. Пектотералните вежби за истегнување се едноставни работи кои вашиот ПТ може да ви ги препише за да ви помогне да ја подобрите флексибилноста на вашите пекторални мускули.
Еве неколку идеи кои можете да ги користите за да ја подобрите флексибилноста на мускулите во градите.
Со помош на вратата, лесно можете да ги истегнете вашите пекторални мускули.
Еве како да ги истегнеш пеќите во вратата:
- Стојте во средината на вратата со една нога пред другиот
- Сгигнете ги лактите до агол од 90 степени и поставете ги подланите на секоја страна на вратата
- Сменете ја тежината на вашата предна нога, потпирајќи се напред, додека не почувствувате водат во мускулите во градите
- Држете за 15 секунди
- Опуштете се и вратете се на почетната позиција
- Повторете ги уште 10 пати
Исто така, можете да ги истегнете вашите пекторални мускули на градите користејќи крпа или лента како дел од вашата крпа која се протега на рутински . Еве како да се изврши пешкир за печење:
- Застанете со добра положба и држете крпа зад грбот.
- Подигнете го пешкирчето позади, држејќи ги краевите со двете раце
- Користете пешкир за нежно да ги повлечете рамениците во продолжување
- Треба да се почувствувате во предниот дел на градите
- Држете ја оваа позиција 15-30 секунди, а потоа се релаксираат
- Повторете 10 пати
Друг едноставен начин да се протегаат тесни пекторални мускули е едноставно да легнете на грб со прстите испреплетени зад вашата глава. Нацртајте ги двете лакта назад за да ги отворите рамената и да ги истегнете вашите печки. Држете ја положбата за истегнување за 15 до 30 секунди и повторете ги 10 пати.
Не заборавајте да се пријавите кај вашиот доктор пред да започнете со оваа или друга програма за вежбање за да ги истегнете мускулите во градите. Неколку сесии со вашиот физиотерапевт исто така е добра идеја да научите кои пекторални делови се најдобри за вашата состојба.
Одржувањето на вашите флексибилни мускули може да ви помогне полесно да го постигнете и одржувате правилното држење на телото. Бидејќи пекторалните мускули помагаат да се движат рамото, флексибилните мускули на градниот кош може да гарантираат дека ќе ја одржите целосната мобилност во вашите рамен зглоб без никакви ограничувања.
Од збор до
Ако сте претрпеле повреда на една или двете пекторални мускули на градите или ако вашиот физиотерапевт препорачува подобрување на флексибилноста на мускулите во градите, може да имате корист од инкорпорирање на пекторални протези во вашата програма за вежбање. Ова може да ви помогне да одржите соодветна мобилност и држење на телото и да продолжите да се движите без болка.
> Извор:
> Родеј, Т.С., Олсон, С.Л., и Грант, Е.Е. (2002). Ефектот на мускулите на пекторалис кои се протегаат на положбата на положбата на лопата кај лица со различен степен на напред > глава / заокружено рамо. Весник за рачна и манипулативна терапија , 10 (3), 124-128.