Неопходно е да се загреете пред било какви атлетски активности за да се избегне повреда. Бидејќи зглобовите на зглобовите се еден од најчестите типови на спортски повреди , вежбите за загревање на глуждот се важни за сите да учат. Прегледајте три лесни вежби за загревање на глуждот подолу.
Придобивките од затоплувањето може да вклучуваат:
- Подобрен вкупен проток на крв и циркулација
- Подобрена невромускулна контрола
- Подобрена слобода на движење и опсег на движење
- Намален ризик од повреда
Ако сакате да работите или да се вклучите во атлетска активност, затоплувањето правилно е од суштинско значење. Еден од најдобрите здравствени работници со кои ќе работиш за да научите како да ги загреете глуждовите е физиотерапевт. Вашиот ПТ може да го процени вашето моментално ниво на ризик за фитнес и повреда и може да ги пропише правилните вежби за вас.
Пред да започнете со оваа или некоја друга програма за вежбање за вашите глуждови, проверете кај вашиот лекар и физиотерапевт за да дознаете дали вежбањето е безбедно за вас. Вашиот физиотерапевт исто така може да ви покаже како да ги правите овие вежби на глуждот.
Ахил Тендон се протега
- Седнете со нозете директно пред вас.
- Користење на крпа, јамка околу дното на нозете.
- Повлечете го пешкир кон градите додека не се почувствува нежно истегнување зад глуждот.
- Држете за 10 секунди.
- Повторете пет пати.
Оваа вежба е позната како крпа на телото и може да биде дел од сеопфатна програма за истегнување.
Бидете сигурни да ја прекинете оваа вежба ако предизвикува болка во нозете, глуждовите или нозете.
Инверзија на глуждот
- Седнете со нозете директно пред вас.
- Свртете ја ногата угоре што е можно подалеку.
- Држете за 10 секунди.
- Повторете пет пати.
Како што вашата нога се врти навнатре, треба да забележите дека малку се наведнува, изложувајќи го дното на лакот и ногата.
Кога тоа ќе се случи, знаете дека правилно вежбате вежба.
Еверзија на глуждот
- Седнете со нозете директно пред вас.
- Свртете ја ногата кон надвор колку што е можно повеќе.
- Држете за 10 секунди.
- Повторете пет пати.
Плетарски флексија на глуждот и флексија на Дорси
- Седнете со нозете пред вас.
- Активно флејди го глуждот, па прстите се движат кон колена.
- Држете ја оваа позиција три секунди.
- Поставете ги глуждовите и прстите настрана од вас.
- Држете ја оваа позиција три секунди.
- Повторете ја вежбата 10 пати.
Движете се полека и дозволете го вашиот глуждот целосно да се движи низ опсегот на движење.
Аблана со глуждот
- Седнете со нозете пред вас.
- Можеби ќе сакате да го обесувате глуждот и ногата преку работ на креветот за да овозможите целосна мобилност.
- Нацртајте букви од азбуката со прстите.
- Откако ќе го направите A до Z, повторете на другата нога.
Глуждот се протега секојдневно за да ги одржувате правилно вашите глуждови. Тие, исто така, може да бидат дел од вашата програма за рехабилитација на физикална терапија по зглобот на глуждот, скршен глуждот, плантарен фасцитис или било која друга повреда на долните екстремитети. Вашиот физиотерапевт може да ве научи што точно треба да направите за да ги одржите вашите здрави глупости здрави и да се движите правилно.
Еден збор од
Правилно загревање пред спорт или вежбање може да се осигура дека вашето тело е подготвено да оди.
Со тоа што ќе одвоите време за правилно загревање и да ги истегнете глуждовите, можете да ги зголемите вашите атлетски перформанси и да го минимизирате ризикот од повреда.