Определување на исхраната (по порција)
Калории - 198
Масти - 5гр
Јаглехидрати - 30гр
Протеин - 8g
Вкупно време 30 мин
Подгответе 30 мин. , Кук 0 мин
Служби 10
Пакување ручек понекогаш може да се чувствуваат досадни. Џез горе со овие здрави врвови за завои, кои не само што изгледаат добро, туку се забавуваат да јадат и ќе ве задоволат.
Двата гравчиња (твоите згусне мешунки ) и темно лиснато зеленчук се лесен начин за зголемување на внесот на влакна и тие се добри извори на фолати , витамин Б, кој помага во формирањето на црвени и бели крвни клетки во коскената срцевина. Гравот, исто така, содржи еден вид скроб кој се користи од здравите бактерии во дебелото црево за да се произведат масни киселини со краток синџир, кои изгледа дека ги штитат клетките на дебелото црево.
Состојки
- 10 8-инчни тортиљи (целото пченично брашно)
- 2 1/2 чаши црн грав (refried, од една 16-oz може)
- 2 1/2 чаши arugula (или спанаќ)
Подготовка
1. Поставете една тортилја на плоча или табла за сечење.
2. Рашири 1/4 чаши преработена црна грав на едната страна на тортилја. Ставете 1/4 чаша arugula или спанаќ лисја над грав.
3. Почнувајќи од едниот крај, цврсто закачете ја тортилата. Стави на страна. Повторете со преостанатите тортили, грав и зеленчук сè додека сè не се искористи.
4. Секоја валани тортиља цврсто ја завиткајте во пластична фолија и фрлајте додека не се подготвите за употреба.
5. За да служат, парчиме секоја валана тортилја на 1/2-инчни парчиња.
Варијации и замена на состојки
Обидете се да ги направите овие со путер од кикирики и бобинки или рикот, црн пипер и избричи тиквички. Имајте цел да спакувате во нешто од најмалку 2 или 3 различни групи на храна за да го балансирате профилот на исхрана на вашите оброци. Во овој рецепт добивате скроб од тортилја, протеини од грав (или путер од кикирики или рикот) и зеленчук или овошје од зеленчук (или тиквички или бобинки).
Совети за готвење и сервирање
Направете серија за време на викендот и ќе имате ручек "подготвен да се тркалаат" за вас и вашето семејство цела недела. Овие се исто така одлично да се прават како мезе на вашата следна забава.