1 - Предности на јадење мешунки
Млековите треба да бидат дел од вашата исхрана, бидејќи тие се високо со влакна, протеини, минерали и Б витамини. Тие се исто така евтини и можете да ги зачувате долго време. Всушност, мислам дека треба да јадете најмалку три порции грав, леќа или грашок секоја недела. Прелистувајте низ слајдшоу за да дознаете повеќе за моите омилени мешунки.
2 - Црното очи
Една чаша варен црн грашок има 11 грама влакна и 13 грама протеини. Тие често се здружуваат со свинско месо или сланина и се прикажани во рецептите на Хоппин Џон, но исто така можат да се користат и во супи и салати.
3 - наут
Наут е исто така познат гранџан грав. Тие често се служат како гарнир, но нивниот вкус на вкус ги прави совршени за закуски и полнење салати. Една чаша наут ја има преку 14 грама протеини и 12 грама влакна.
4 - Зелени грашок
Една чаша грашок има пет грама влакна и околу 6 грама протеини. Грашови се исто така ниски калории во споредба со другите мешунки - едно чаша готви грашок има само 83 калории. Свеж грашок е вкусно, но тоа е добра идеја да се задржи една кеса или две од замрзнати грашок на рака, тие се толку лесно да се подготви.
5 - Канелини грав
Канелини грав се големи бели грав, кои се исто така познати како бели бубрези. Тие имаат мазна текстура, но ја држат својата форма добро кога се готват, така што тие се совршени за салати или садови каде што сакате гравот да остане цел. Една чаша канелини грав има околу 15 грама протеини и 11 грама влакна.
6 - Северна грав
Големите северни грав се помали од канелини, и тие имаат покрупна текстура. Но, тие ќе работат добро во секој рецепт повикувајќи се на бел грав. Една чаша Голема Северна грав има 8 грама протеини и 7 грама влакна .
7 - Морско гравче
Морските гравчиња се малиот бел грав со благ вкус, кој обично се користи во традиционалните рецепти за печени грав. Тие можат да се распаднат така што се најдобро во пиреа, чорби и супи. Една чаша од морски грав има 15 грама протеини и 19 грама влакна.
8 - Пинто грав
Пинто гравот често се користи во мексиканското готвење. Тие добро работат за рецепти кои бараат или цела или пире од грав. Една чаша пинтово грав има околу 15 грама протеини и 15 грама влакна.
9 - Брусница од брусница
Убавите розови и тен брусните грав имаат мека текстура и готват за помалку од еден час. Тие се исто така познати како рибарски грав или гравот борели. Една чаша кромидни грав има 17 грама протеини и 15 грама влакна.
10 - Боб бубрег
Темно црвениот грав во бубрезите е еден од најголемите гравчиња. Тие се зрната што најчесто се користат во рецепти за чили. Една чаша грав од бубрег има 17 грама протеини и 16 грама влакна.
11 - Лима грав
Лима грав имаат мазна текстура и убав вкус. Тие работат добро како гарнир или како состојка во супи, салати и тепсија. Една чаша Лима грав има 15 грама протеини и 13 грама влакна.
12 - леќа
Леќата е вкусна, натоварена со протеини и тие се толку лесни - нема потреба за натопување. Потребни се само околу 20 минути за да се готви. Ќе најдете неколку сорти, вклучувајќи златна, црвена и темна леќа.
13 - Fava Beans
Фаваните грав може да потрае малку работа - треба да ги отстраните од нивните школки, а потоа да ги отстраните нивните тешки облоги. Но, тие се вредни за напор. Една чаша фавски грав има 13 грама протеини и девет грама влакна.
Извор
Служба за Земјоделски истражувања на Министерството за Земјоделство на САД Национална хранлива база на податоци за стандардна референтна верзија 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.