Осврти и совети пред користење на планот
Дали сте во искушение да ја пробате Воената диета? Програмата за брзо губење на тежината, понекогаш наречена "3-дневна диета", е неверојатно популарна на интернет. Но, дали Воената диета работи?
Според некои прегледи на Воената диета, може да изгубите до 10 фунти неделно или 30 фунти за еден месец додека јадете храна како ванила сладолед и топли кучиња. Звучи атрактивно, нели?
Па, има улов.
Како функционира воената диета?
Воената диета, која нема никаква поврзаност со војската, е "комбинација на нискокалорична, хемиски компатибилна храна дизајнирана да работи заедно и да започне губење на тежината". Сепак, како овластен експерт за губење на тежината, можам да ви кажам дека овие зборови се едноставно маркетинг трик без вистинско значење. На веб-сајтот нема наука или податоци за да се поддржат овие тврдења.
Програмата бара од вас да јадете многу строга листа на храна за три дена (вашите "за" денови), а потоа земајте четири дена. Целосниот план за воена диета од 3 дена изгледа вака:
Прв ден на воената диета (1400 калории)
- Појадок: еден парче тост со две супени лажици путер од кикиритки, половина грејпфрут, црно кафе или чај
- Ручек: еден дел од леб или тост, половина чаша туна, црно кафе или чај
- Вечера: Три унци месо, една чаша боранија, половина банана, едно мало јаболко, едно шоља ванила сладолед
Втор ден на воена диета (1200 калории)
- Појадок: еден парче тост, половина банана, едно варено јајце
- Ручек: една чаша урда, едно тврдо варено јајце, пет креки за кревет
- Вечера: Две (безгрешни) топли кучиња, една чаша брокули, половина банана, еден чаши ванила сладолед
Трет ден на воена диета (1100 калории)
- Појадок: еден дел од чедарот, едно мало јаболко, пет креки за кревет
- Ручек: еден парче леб или тост, едно варено јајце
- Вечера: една чаша туна, половина банана, еден чаша ванила сладолед
Ограничените замени се дозволени на планот се додека останете во рамките на калориите. На вашите "off" денови, ви се препорачува да консумираат 1.500 калории дневно.
Значи, зошто диетата е толку популарна? И кој ја направи оваа диета интернет сензација? Не е јасно кој всушност стои зад планот. Јазикот на страницата и порталот "контакт" ќе ве наведат да верувате дека постои вистински експерт за исхрана достапен за да одговори на прашања или да понуди повеќе детали за Воената диета. Но, неколку пати се обидував да ги донесам (анонимно) и никој не одговорил. Мојата најдобра претпоставка е дека тоа е специјалист за маркетинг-не специјалист за исхрана, кој ја разви веб-страницата за да генерира приходи од платени реклами.
Дали воената исхрана навистина функционира?
Воената диета е програма за ограничување на калории. Кога ги намалувате калориите и создавате енергетски дефицит , вашето тело гори со маснотии како гориво и губиш тежина. Значи, ќе го изгубите тежината на Воената диета? Да, веројатно ќе. Но, исто така, веројатно ќе ја вратиш тежината кога ќе заврши програмата.
Еве што треба да знаете пред да ја пробате програмата:
- Ова не е тридневна диета. Нема слободни денови. Планот, всушност, бара од вас цело време да го ограничите внесот на храна. Веб-страницата вели дека имате три дена "на" и 4 дена "исклучено", но во деновите кога сте ограничени на 1.500 калории. Препорачани препораки за здрава храна се обезбедени за вашите слободни денови. Но, секој што може да јаде здрава порција контролирани оброци не е потребна специјална виршла и програма за сладолед за губење на тежината. Тие треба само да се држат до хранлива диета на која веќе се наоѓаат.
- Предложената храна може да предизвика зголемување на телесната тежина. Дури и ако изгубите неколку фунти, прво, може да постигнете поголема тежина подоцна. Зошто? Воената диета ве учи да јадете храна која може да предизвика зголемување на телесната тежина подоцна како топли кучиња и сладолед. Контролата на порција е силно охрабрувана, но повеќето од нас се мрзливи за мерење на делови од храна по некое време. Јадењето премногу топли кучиња и премногу сладолед не е само нездраво, но може лесно да предизвика зголемување на телесната тежина на долг рок.
- Воената диета е едноставно пребројување на калории. Воената диета не се разликува од било кој друг план, кој бара од вас да сметате калории на телесната тежина . На вашите три дена "на" калориите се сметаат за вас, но само ако јадете бизарна комбинација од храна што се предлага. Ако ја замените храната на три дена "на", ќе треба да ја измерите храната и да ги пресметате калориите. На вашите четири дена "исклучување" од вас исто така се бара да чувате дневник за храна и да бројат калории.
- Природни диета тврдења се дискутабилни. Исхраната тврди дека е "една од најдобрите природни диети". Тие препорачуваат диетантите да избегнуваат вештачки засладувачи, бидејќи тие "не се добри за вас". Но, тогаш местото продолжува да вклучува храна како топли кучиња и крекери во дневниот оброк планови. Ова се храна која е силно обработена и содржи состојки кои биле поврзани со зголемен ризик од рак и срцеви заболувања.
- Постојат подобри верзии на наизменичното постење . Неодамна, Воената диета започна со научни докази за поддршка на нивната програма. Проблемот е што науката е за други диети, а не за оваа 3-дневна програма. На пример, веб-страницата цитира истражување спроведено од научникот за исхрана Криста Варади. Но, нејзиното истражување беше спроведено за да ја поддржи својата исхрана (Секој друг ден диета), а не Воената диета. Постои наука за поддршка на наизменичното постење, но никој (што сум го видел) за поддршка на план за топла куче и сладолед.
- Што е со тежината на водата? Веб-страницата тврди дека кога диетер ја губи тежината на исхраната, "не е само тежина на вода". Но, не постои дополнителна документација за да се поддржи таа изјава. Не сум сигурен зошто dieter би верувал во тоа тврдење без значителни докази кои би докажале поинаку. Во принцип, кога губите тежина брзо - тоа е тежина на вода. Всушност, експертите велат дека можете да изгубите 5 килограми, па дури и до 20 килограми тежина на вода во еден ден. Постојат многу побезбедни начини да се изгуби водата тежина од јадење топли кучиња.
Подобра алтернатива за воена диета
Ако треба брзо да изгубите тежина, можете да користите било која диета што ги намалува калориите. Но, најверојатно, ќе ја вратиш тежината (и веројатно ќе добиеш повеќе), освен ако не научиш да јадеш дел-контролирани, хранливи оброци на долг рок. На Воената диета, веројатно нема да ги научите тие вештини. И не знам за тебе, но ако одам на диета, сакам да ги задржам килограмите за добро.
Значи, која тридневна исхрана е поверојатно да работи? Двата планови за јадење кои ги користам ако треба да ги намалам по одмор или пред голем настан како фото-слика или специјална забава се 3-дневната исчистете ја исхраната и овој 1-неделен план . Нема посебни храни потребни и тие се навистина едноставни за следење. Што е најважно, тие ве научуваат да јадете храна која ќе ви даде телото што го заслужувате - посно, тенок, тесен и што е најважно, здрав.
Од збор до
Ако имате повеќе од неколку килограми за да изгубите, размислете да се сретнете со регистриран диететичар или да направите мали промени во вашите секојдневни навики за да изгубите тежина и да го чувате. Запомнете, вашето здравје е премногу важно да му верувате на безимна, безлична каприз на интернет. Најдете вистинска диета за вас и вложувајте малку време и напор во поставување разумен здрав план во место. Дали е повеќе работа на почетокот? Да! Но, многу е поголема веројатноста да постигнете одржливи резултати.