Совети и алатки за броење на калории
Бројот на калории е првото нешто што најверојатно го разгледувате кога ќе ја погледнете ознаката за факти за исхраната . Храната обезбедува енергија што доаѓа во форма на калории (или килокалории ). Сите јадења обезбедуваат калории, без разлика дали имаат етикета за исхрана или не, и многу е полесно да ги постигнете своите цели за тежина кога знаете колку.
Калориски бројач е еден од најлесните начини за постојано следење на внесот на калории.
Можете да користите апликација на вашиот телефон или компјутер. Дури и ако постојано не користите калориски контра, тоа е добра идеја да го пробате најмалку еден ден или два, по можност типичен ден на денот и типичен викенд ден, за да знаете дали сте задоволни со вашата дневна калориска цел .
Треба исто така да се запознаете со бројот на калории од вашата омилена храна, за да можете да направите попаметни одлуки во моментот.
Знаењето е моќ, и после сè. Започнете со преглед на етикети за исхрана. Ако го имате вашиот телефон удобен, лесно можете да ја пребарувате храната. Многу калориски контра апликации, исто така, ви дозволуваат да скенирате баркод за храна за лесно да ја најдете етикетата за факти за исхраната. Во прилог на калории, етикети даваат вредни информации за тоа што е во вашата храна, па затоа од клучно значење е да разберете како да ги прочитате . И погрижете се да ги следите правилата и да правите правилно пресметување на калориите !
Колку калории треба да јадам?
Познавањето на бројот на калории од вашата омилена храна е корисно само ако го знаете вкупниот број за кој треба да се стремите.
Вистината е дека бројот варира од човек на човек врз основа на возраста, полот, нивото на активност, изгорените дневни калории и целите на тежина. Со други зборови, " 2000-калориската исхрана " цитирана на ознаките за факти за исхраната не се однесува на сите.
Значи, колку калории треба да се јадете? Внесете ги вашите информации во калкулатор за дневен калоричен цел за да дознаете, потоа користете калориски бројач за да го следите внесот на храна и да видите дали сте во согласност со вашата цел.
Колку калории се наоѓаат во јагленохидратите, протеините, мастите и алкохолот?
Некоја храна содржи повеќе калории од другите, и често зависи од содржината на макронутриенти во храната. Во принцип, храната се состои од јаглени хидрати, протеини и масти, од кои секоја обезбедува различен број на калории:
Јаглехидратите обезбедуваат 4 калории за грам
Протеините обезбедуваат 4 калории по грам
Мастите обезбедуваат 9 калории по грам
Ако пиете алкохол, имајте на ум дека еден грам обезбедува седум калории. По неколку пијалаци, калориите во вашите омилени алкохолни пијалоци навистина можат да се складираат - и тоа има смисла.
Правилната големина на порции ќе обезбеди избалансиран износ на калории. Направете неколку грешки во големината на порцијата или јадете премногу висок оброк во исхраната и може да консумирате повеќе калории отколку што сфаќате.
Дали сите калории се исти? Разбирање на калории наспроти квалитетот на исхраната
Дали е важно од каде доаѓаат твоите калории? Дали е подобро да се добијат повеќето од вашите калории од протеини, или да се јадат помалку калории од јаглехидрати?
Експертите веќе некое време се расправаа за оваа тема, но одговорот е едноставен: калориите се само калории кога станува збор за броењето на броевите, но различните извори на калории можат да имаат различни ефекти врз вашата тежина поради факторите како што се ситост и ефекти на хормони.
Крајна линија: се фокусира на јадење здрава, урамнотежена исхрана полн со овошје и зеленчук, цели зрна и посно протеини за да добиете најмногу корист.
Дали етикети за исхрана се етикетираат точно?
Би сакале да веруваме дека етикетите за факти за исхраната се 100 проценти точни, но поради несовршени мерења, регулативите за означување на ФДА, варијациите во техниките за готвење и факторите како што се сварливост, тие често не се .
Бројките што ги гледаме се само проценки - но тие се силни проценки што можеме да ги искористиме за да ги оствариме нашите цели.
Запомнете, формулите кои се користат за да се пресметаат калориските цели обезбедуваат и проценки. Ако внимателно ги следите, но не ги гледате резултатите за кои сте цел, добра идеја е да работите со регистриран диететичар, доктор или друго здравствено лице за да дознаете зошто.