Преглед на управување со тежината
Остварувањето и менаџирањето на здрава тежина може да изгледа тешко, но со план и соодветни ресурси, може да ја постигнете целта. Ова упатство за управување со тежината ќе ве натера да бидете здрави - без разлика дали се обидувате да ги ставате на килограми или да ги однесете.
Сето тоа е за калориите
Калориите се важни. Ако сакате да изгубите тежина, ќе треба да ги намалите калориите што ги земате секој ден, да согорувате повеќе калории со физичка активност, или уште подобро, и двете.
Ако сакате да добиете телесната тежина, тогаш треба да консумирате повеќе калории и можеби да се префрлите од вежби што согоруваат маснотии и да вежбате на мускулите.
Започнете со пресметување на бројот на калории што ви требаат секој ден, а потоа прилагодете го тој број нагоре или надолу за да ја задоволите целта за управување со тежината. Следете ги вашите калории со апликација за фитнес, веб-страница за исхрана или едноставна тетратка.
Разбирање и мерење на составот на телото
Ако губење на тежината е вашата цел, ќе сакате да изгубите маснотии, но одржувајте ја својата телесна маса. Ако сакате да добиете тежина, најверојатно сакате да добиете мускули и некои дополнителни телесни масти. Што и да се обидувате да направите, ќе треба да ги следите промените во составот на вашето тело. Еден од начините е да се користи скала, но и лента мерка доаѓа во рака.
- Што е составот на телото?
- Упатства за потекло на телото, точност и совет
- 4 начини за мерење на вашето тело тело
- Што е вашето масно ткиво?
Јадете здрава исхрана
Без разлика дали вашата цел е да ја стекнете, изгубите или одржите вашата тековна тежина, бидете сигурни дека следете урамнотежена исхрана богата со овошје, зеленчук, цели зрна, здрави протеини и добри масти.
Нема потреба да ја следите најновата исхрана, но можеби ќе бидете заинтересирани да ја следите исхраната со низок јаглерод, нискокалоричен или медитерански стил - од кои сите имаат многу наука зад нив.
- Енергетска густина и храната што ја јадеш
- Дали јадеш за мускулите?
- Овие 9 Храна ќе ви помогнат да ја зголемите тежината
- 23 Храната што е ниско ниска во калории
- Како да го зголемите Вашиот апетит
Земете движење
Физичката активност е од суштинско значење за управување со тежината. Аеробни и кардиоваскуларни вежби како одење и џогирање ќе ви помогнат да согорувате калории за да изгубите маснотии. Обуката за отпорот (кревање тежина) ќе ви помогне да тон или да изградите мускули. Вежбањето не мора да биде комплицирано и вие не мора да се придружите во салата ако не сакате. Постојат многу начини на кои можете да работите дома.
- Вежба 101
- Вежбајте и губајте телесна тежина на зафатен распоред
- Мотивирање за вежбање
- Градење на мускулите за подобрување на мускулната форма и големина
Колку вежба зема за одржување на губење на тежината?
Совети за управување со тежината
Промената на вашата тежина изгледа како да е лесна, но во вистината, потребно е напор и пракса.
Старите лоши навики, како што се јадење брза храна и секогаш изборот на каучот над неблагодарна работа, потребно е малку време за да се надминат. Веројатно ќе имате неколку успеси, но тоа е во ред. Само започнете го следниот ден. Со текот на времето, некоја социјална поддршка и неколку практични алатки, можете да ги смените лошите навики во добри и да ја достигнете вашата здрава тежина.
- Нашите најдобри Совети за губење на тежината
- Разбирање на платото за губење на тежината
- 11 совети кои ќе ви помогнат да ја зголемите тежината
- Што да направите кога измамувате на вашата исхрана
- Како да управувате со губење на телесната тежина од семејството и пријателите
Најдете поддршка
Можеби целиот процес се чини дека е огромно или сте го направиле најдоброто и не ги гледате резултатите кои ви се потребни. Постојат професионалци таму кои можат да ви помогнат. Всушност, секогаш е добра идеја да ја видите вашата здравствена установа пред да започнете со некоја нова програма за исхрана или вежбање, особено ако имате здравствена состојба или сте стекнале или изгубиле многу тежина, а вие не знам зошто.
- Како да добиете персонализирани совети за исхрана на буџетот
- Каде да добиете губење на тежината Помош
- Што е боријатриски лекар?
- Избор на личен тренер
- 11 Ослабување прашања за да побарате од вашиот доктор
> Извор:
> Центри за контрола на болести и превенција. "Губење на тежината". Ажурирано 15 мај 2015 година.