- Вид на позицијата : Рамнотежа на раката
- Предности : Ги зајакнува зглобовите, подлактиците и јадрото; се протега на hamstrings.
Инструкции
- Земете ги нозете околу 18 инчи (ова ќе се разликува малку врз основа на вашата големина). Дојдете во напред наведнувајте со колената малку свиткани.
- Намали ги рамената колку што е можно под твоите колена. Можете да ги свиткате колената повеќе ако ви се потребни премногу. Во ред е ако не можете да ги добиете колената по целиот раменик. Бутовите на горните раце ќе направат.
- Донесете ги дланките рамни на подот веднаш зад нозете.
- Наведи ги лактите малку назад како што би, ако тргнавте во чатаранга дендасана . Сепак, не пренесувајте го горниот дел на рацете па до паралелно со подот.
- Почнете да ја преместите тежината назад за да се одморите на горниот дел од рацете. Дозволете му на овој мал замав да ги подигнете нозете од подот.
- Израмни ги рацете што е можно повеќе.
- Исправете ги нозете и прегрнувајте ги горните раце со бутовите.
- Флексиби ги нозете.
- За да излезете, закочете ги колковите и вртете ги нозете додека не го допрат подот повторно. (Или само седнете на задник)
Совети за почетници
- Ако имате висат на некои основни баланси на раката, оваа поза е всушност полесна отколку што изгледа. Една работа, ако паднеш, ќе се спуштиш на задник, наместо на глава, како што би посакал во многу други рачни салда!
- Ако можете да ги подигнете нозете надвор од подот, но не можете да ги исправите нозете, обидете се преминувањето на нозете на глуждовите пред вас. Ова е притисок на раката на рацете - буџапидасана. Таа исто така ви помага да добиете чувство за тоа колку силно треба да ги прегрнете рацете со нозете во двата пола.
Напредни совети
- Откако ќе ги имате рацете и нозете право, може да почнете да работите на мали варијации на позицијата. Поместете ја својата тежина назад, земајќи го напред нанапред од вашиот торзо и доведување во исправена положба. Вашите нозе ќе дојдат заедно за возење додека прстите почнуваат да покажуваат кон таванот. Потребна е голема сила на јадрото тука да не се вртат назад и да завршите со седиште на вашиот задник.
- Од светулката, преминувањето кон врана претставува со нозете зад вас со колена на горниот дел од рацете. Потоа скокнете назад во chaturanga. Оваа секвенца е од Аштанга втората серија.