Научете како да одите на тридневен сок за чистење.
Што е чистење на сок?
Исчистувањето на сокот е вид на детокс диета која вклучува конзумирање зеленчук и овошен сок за краток временски период (обично од еден до три дена). Некои програми вклучуваат една или повеќе пијалаци дневно за да обезбедат протеини, масти и други хранливи материи за енергија и да спречат глад. Вегански оброци и закуски се вклучени во некои планови.
Според поборниците, очистувањето на сокот го поддржува природниот процес на детоксификација на телото, го чисти исхраната со шеќер, кофеин, преработена храна и други видови на храна и супстанции кои можат да ја намалат енергијата и да го зголемат здравиот начин на јадење.
Сувиот, органски сок е клучна компонента на очистувањето поради хранливи материи, фитохемикалии и антиоксиданти кои се во лесно апсорбирана течна форма. Вегетаријан, бесплатни оброци и закуски без глутен може да бидат вклучени за луѓе кои имаат поголема енергија, се нови за чистењето на сокот или сакаат помалку екстремно искуство. Се препорачува консултација со здравствениот работник, особено за чистењето кое трае подолго од еден ден или за некој со здравствена состојба.
Чистењето на сокот може да се направи дома користејќи соков за соков или сок. Очистите програми се исто така достапни во многу градови во локалните сокови за барови, поголеми продавници со продавници, како што се Целиот пазар на храна, Costco или Target, или може да се нарачаат онлајн од компании како Blueprint Cleanse , Organic Avenue и Pressed Juicery .
Како тоа обично е направено:
1) Подготовка за сок чистете 1 до 5 дена пред: Иако може да биде искушение да скокнете во сок за чистење, подготовката се смета за неопходна. Одредени храни, како што се кафе, рафиниран шеќер, месо, млечни производи, пченица, алкохол и никотин постепено се елиминираат за да се намалат главоболките, желбите и другите симптоми на повлекување.
Исто така, се смета дека е важно да се зголеми внесот на свеж зеленчук, овошје и течности за време на пред-очистувањето.
2) Очистување на 3-дневниот сок: Во текот на деновите за чистење, најчесто се предлагаат најмалку 32 унци сок или пијалак, со најмалку половина зелен зелен зелен сок.
Ова е типичен ден на 3-дневен сок брзо:
- По будењето: млака вода со прскање на свеж сок од лимон
- 8-9: Сок, како зелен зелен зеленчук
- 10: 30-11: 30: Сок (или пијалак / исчистете ја храната)
- 1-2 часот: сок (или пијалак / исчистете ја храната)
- 3-4: Сок како што се репка, морков, сок од јаболко
- 5-6pm: сок (или пијалак / исчистете ја храната)
- 6-8 часот: пијалоци или бадем или кашу орев "млеко"
Smoothies и vegan храна може да се вклучи или заменети во повеќе нежни чиста сок. Сомерната температура или млака вода може да се консумираат помеѓу секој сок или оброк за промовирање на елиминација.
За да се оптимизира апсорпцијата на хранливи материи, прочистените сокови препорачуваат полесно да се пие сок, наместо да го гушат. Сокот обично се консумира неколку часа, додека финалето пиење на ден е најмалку три часа пред спиење.
Овошјето и зеленчукот што го користат за сокови често вклучуваат целер, кељ, морков, зелка, јаболко, спанаќ, цвекло и лиснато зелена боја.
Авокадото и бананите не сокуваат добро и треба да се избегнуваат јами од праски, кајсии, цреши и друго овошје, семки од јаболка, морков и рабарни врвови и тешки кожи од киви, ананас и манго. Органскиот производ е најдобар, но ако е недостапен, миење на овошје и зеленчук (често достапно во продавниците за здрава храна) може да помогне да се отстранат остатоците од пестициди.
На луѓето најчесто им е најлесно да се сокуваат на почетокот или на крајот на денот и да се направи доволно за еден цел ден. Иако сокот треба да се консумира што е можно поблиску до времето на соковување, сокот може да се чува во покриени стакла или чаши или шишиња без БПА.
Ако болката од глад е постојана или непријатна, често се предлага супа од зеленчук или мала закуска како што се моркови, целер, салата или парче овошје. За некои луѓе, може да се препорача модифициран сок брзо, кој вклучува салата секој ден за ручек или вечера.
3) Кршење на сок Очи: По сок брзо е завршена, храната обично се враќа во исхраната во текот на неколку дена. Дознајте како да го скршите очистењето .
4) Општи прашања и мерки на претпазливост: чистење сок не е во ред за секого. Постојат некои важни мерки на претпазливост за кои треба да се знае. Добијте одговори на најчесто поставуваните прашања за чистење на сокот, како што се несакани ефекти, како да се справите со глад и други прашања во ова најчесто поставувани прашања.
Други делови од чистење на сок вклучуваат:
Физичка активност
Иако е добра идеја да ја намалите вашата рутинска активност за време на чистење на сокот, нормалната активност, како што е одење, може да помогне да се зголеми крвта и лимфната циркулација. Исто така, обидете се со терапија со масажа (како шведска масажа, лимфна дренажа, длабоко ткиво масажа и тајландска масажа), контрастни тушеви и четкање на кожата, што може да се направи како дел од обичниот туш.
Умот / здравјето на телото
Стресот може да има негативни ефекти врз здравјето и може да ја наруши детоксикацијата. Дозволете мирот да се одмори со инкорпорирање на практики на умот / телото, како што се дијафрагмалното дишење, прогресивната релаксација на мускулите или медитацијата на вниманието. Обидете се да добиете многу одмор. Легнете се како што можете побрзо и земете леб, ако е можно.
Според традиционалната кинеска медицина, црниот дроб е поврзан со гнев, бубрезите со страв, а жолчното кесе има фрустрации. Застапниците на чистењето на сокот веруваат дека старите емоции можат да се појават и да се исчистат од системот, бидејќи соодветните органи се чистат. Погледнете Разбирање на емоциите во традиционалната кинеска медицина за да дознаете повеќе за фасцинантните односи меѓу емоциите и физичките симптоми.
Одрекување: Информациите содржани на оваа страница се наменети само за образовни цели и не се замена за совет, дијагноза или лекување од страна на лиценциран лекар. Не е наменета да ги покрие сите можни мерки на претпазливост, интеракции со лекови, околности или негативни ефекти. Треба да побарате брза медицинска грижа за какви било здравствени проблеми и да се консултирате со вашиот лекар пред да користите алтернативна медицина или да направите промена во вашиот режим.