Болката во долниот дел на грбот може да има многу причини, вклучувајќи ги и тесни или слаби грбот, мускулите или јадрото на мускулите , мускулните sprain или видови , или хернизираниот диск. Оваа програма за истегнување може да помогне да се намалат болките во грбот и да се спречат повредите наназад.
Делумна криза - Пелвична висина за вежбање за болки во грбот
Како да го направите делумното криза - вежбање со вртоглавица
Кармичкиот наклон обично е првата вежба која се препорачува за опоравување од болки во грбот и развој на стабилизирање на 'рбетниот столб.
- Легнете на грб со колената свиткана и стапалата рамни на подот.
- Како што издишувате, склопувајте ги вашите стомачни мускули и притиснете го малиот дел од грбот во подот.
- Подигнете ја главата и рамената малку надолу од подот кога ќе стигнете кон нозете со врвовите на вашите прсти.
- Држете за 5 до 10 секунди.
- Опуштете се и вратете се на почетната позиција.
- Повторете 5 до 10 пати.
Cat-крава се водат за болки во грбот
Овој едноставен дел, понекогаш наречен мачка-крава се водат, нежно се протега на мускулите на долниот дел на грбот и им помага на преместување на 'рбетот и карлицата. Тоа е особено корисно да се олесни болката на низок грло вирус. Еве како правилно да го сториме тоа.
Како да се направи Рашири Кат-крава
- Започнете на вашите раце и колена.
- Договорете ги вашите стомачни мускули. (Обидете се да го повлечете копчето за стомак кон рбетот.)
- Полека околу круг на грбот, туркајќи го кон таванот.
- Дозволете вашата глава да падне напред и да ја наведнува карлицата под.
- Држете за 10 секунди. Треба да почувствувате нежно истегнување во грбот.
- Вратете се на почетната позиција.
- Подигнете ја главата и пуштете ја карлицата напред додека вашиот стомак се спушта надолу кон подот.
- Држете ја позицијата 10 секунди, а потоа вратете ја на почетната положба.
- Повторете 5 до 10 пати.
Намалување на задниот дел на грбот за болки во грбот
Подлогата која е подложна на грбот е малку понапредна и интензивна задна врата. Еве како безбедно да го изведуваме.
Како да го направите продолжувањето на задниот дел
- Почнете во положба на лицето надолу на подот.
- Полека подигнете го торзото; поставете ги вашите лакти под рамената и рацете цврсто на земја. Вашиот долен дел ќе биде малку заоблен.
- Притиснете во земјата и полека исправете ги лаковите за да го зголемите проширувањето во долниот дел на грбот. Одете само колку што е удобно, и запрете ако почувствувате болка. Треба да се чувствувате пријатно, нежно истегнување.
- Држете ја позицијата 15 секунди.
- Вратете се на почетната позиција.
- Повторете 5 до 8 пати.
Отварач на колк и должина на долниот дел на задниот дел
На оваа фотографија, Дејвин Хестер од Чикаго Медведев демонстрира едноставна вежба за истегнување која ги отвора колковите и се протега долниот дел од грбот. Оваа вежба ги проширува мускулите на јадрото, колковите, препоните и долниот дел од грбот.
Како да го направите ноктот на колкот и долниот дел на задниот дел
- Започнете во положба за пренасочување напред, и спуштете го левото колено на земја.
- Ставете го десниот лакт на внатрешноста на десното колено како што е насликано.
- Притиснете го десниот лактот нежно во вашето десно колено и извртувајте го торзото кон лево.
- Стигнете ја левата рака зад вас додека не почувствувате нежно истегнување во долниот дел на грбот и десниот препоните.
- Држете го делот од околу 20 до 30 секунди. Ослободете и повторете на другата нога.
Можете да го промените овој дел врз основа на вашата анатомија, флексибилност и ограничувања. Бидете сигурни да го задржите вашето напред колено над или зад вашиот глужд, а не пред него.
Спиналниот твист се водат за болки во грбот
Растот на 'рбетниот пресврт треба да се направи внимателно и полека. Со цел да се избегне претераното ширење, никогаш не ги присилувајте колената на земја. Дозволете колената да паѓаат колку што е можно попријатно. Со текот на времето природно ќе го зголеми вашиот опсег на движење во овој дел. Еве како безбедно да се изврши истегнување на 'рбетниот пресврт.
Како да се стори спиналниот твист водат
- Легнете на грб со колена свиткана и стапалата рамни на подот.
- Полека нека вашите колена падне кон подот се додека не се почувствува нежен водат во вашата 'рбет.
- Држете за 10 секунди и вратете се на почетната положба.
- Потоа, дозволете ги колената полека да паднат на другата страна се додека не се почувствува нежно истегнување.
- Држете за 10 секунди и вратете се на почетната положба.
- Повторете неколку пати на секоја страна.
Колења до рак на градите за болки во грбот
Пренесувањето на двете колена во градите е едноставен начин да се ослободи тензијата во задниот дел и нежно да се протегаат јамките . Ова едноставно движење на спиналниот флексија е одличен начин да се стави крај на раната која се протега или тренингот.
Како да ги направите колената да се истегнете назад на флексија на телото
- Легнете на грб со колена свиткана и стапалата рамни на подот.
- Полека доведете ги коските кон градите и нежно фатете ги нозете веднаш под потсната.
- Држете ја оваа положба 20 секунди и вратете се на почетната положба.
- Оставете неколку секунди и повторете ја истегнувањето неколку пати.