Добијте го најмногу од вашата тренинг тренингот
А неблагодарна работа може да ви даде одличен тренинг во секое време. Ако ја користите вистинската форма на одење и ги менувате вашите вежби со интервали, ридови и брзински промени, можете да бидете заинтересирани и да го предизвикувате вашето тело на нови начини.
Да започнеме
Клуч за добивање на најмногу од вашата тренерска тренингот е да одите со истата добра форма за одење што ја користите за одење на отворено.
Научете како да ја користите добрата положба за одење и избегнувајте заеднички грешки во одење во бекап . Важен фактор е да се обучи себе си да се ослободи од оградата на неблагодарна работа. Ќе согорувате повеќе калории и ќе ја подобрите рамнотежата, меѓу другите бенефиции.
Запознајте се со вашите карактеристики на неблагодарна работа, особено ако има контролирани вежби со срцеви шанси, кои можат да ја променат брзината и да се приклонат за да ве одржуваат во вашата интензитет на тренингот.
Ослабување на вежбање
Можете да го користите неблагодарна работа за да добиете кардио вежба која ќе согорува дополнителни калории и ќе го поддржи планот за губење на тежината. Следете го овој неделен тренинг план за губење на тежината што го менува типот на тренингот во текот на целата недела. Тоа ви предизвикува на различни начини за да го задржите вашето тело да согорува вишок маснотии.
Одење вежбање
Лора Гарик, КПТ ги дизајнираше овие тренери за вежбање за пешаци за разновидност и за да додадете интервали од повисок интензитет или да ги предизвикате вашите мускули на нови начини.
Загрејте и изладете надолу: За сите вежби, започнете со мала брзина и се приклонуваат најмалку две минути. Прилагодете ја вашата положба на одење и концентрирајте се на добра форма на одење. Потоа можете да ја зголемите брзината и да се приклоните за тренингот. На крајот на вашата неблагодарна сесија, намалете ја брзината на лесно темпо за една до три минути.
1. Стабилен тренинг и тренингот за трска за трчање
Постојаното темпо тренингот ви овозможува да ги задоволите предложените дневни барања за вежбање со умерена до интензивна интензитет за добро здравје, фитнес и губење на тежината. Откако ќе се загрее, поставете ја наклонот и брзината за да ја постигнете срцевата брзина до зоната на умерена интензитет. Прошетајте во оваа зона 30 минути или повеќе. Подигнете го наклонот еден процент секоја недела или две или да ја зголемите брзината.
2. Висок тренинг-ниво за наплата Тршка тренинг тренингот
Прошетајте по високиот наклон за две до пет минути, а потоа намалете го наклонот до ниво за две минути за да закрепнете. Алтернативни цврсти, високи наклони со лесни, ниски коси со фиксна брзина за 30 минути. Не држете го наклонот високо за вашите лесни интервали. Наместо тоа, намалете го аголот за да го имитирате по удолнини или ниво како што сакате во надворешниот свет. Погледнете повеќе вежби за вежбање на неблагодарна работа .
3. Високи интервали на инклиниска брзина
Одржи 10 до 15 проценти одделение, но се разликуваат брзината. На пример, замените едноминутни интервали помеѓу 4 mph и 2 mph. Користете највисока брзина што ќе ве доведе до интензивен напор каде што дишите толку тешко што можете да зборувате само со кратки фрази. Пониската брзина треба да биде умерен интензитет што овозможува закрепнување пред повторно да ја зголемите брзината.
4. Интернационална обука со висок интензитет
Ако сте подготвени за предизвик за фитнес, поставете ги вашите интервали за обука со извонреден интензитет (6 mph на 15 проценти). Вашите интервалот на висок интензитет може да трае само 15 до 30 секунди. Вашите интервали од еден или два минути можат да бидат рамномерно пешачење од 3 милји на час или пешачење од 2,5 милји на 15-процентен наклон.
5. Назад интервали на неблагодарна работа
Ќе го промените тренингот драматично за вашите мускули, координација и рамнотежа со додавање на интервали за одење назад на неблагодарна работа . Ќе треба драматично да го забавите темпото и да го изградите вашето време во нивното работење, но ќе ја почувствувате разликата во бутовите.
6. Вежбање без тренинг-тегови
Дали сакате да работите на вашата горниот дел од телото, како и на вашето кардио? Можете да го користите вашиот тренер време како кардио дел од коло тренингот, наизменично со добивање на горниот дел од телото тренингот со тегови. Ставете ги вашите тегови до неблагодарна работа.
- По загревањето, земи го темпото 5 минути.
- Бавно и пауза на неблагодарна работа. Спуштете се и користете ги тегови за да направите странични покренувања . Потоа назад на неблагодарна работа за 2 минути со брзо темпо за движење или бегство.
- Алтернативно со повеќе вежби на горните тела : преградни преси, тегови, чекан навивам, трицепс продолжување, бицепс навивам
7. Прескокнување или скокање интервали на неблагодарна работа
Ако сакате уште поголема разновидност, вметнете некои прескокнувања и подрипнувајќи во тренингот. Треба да го пробате ова само ако сте сигурни во вашата рамнотежа и не заборавајте да го користите кабелот за застанување. Скокни или хоп со многу бавна брзина за 15 секунди за да добиете чувство за тоа. Можете да го додадете ова како интервали за да го зачините вашиот вообичаен тренинг.
Престојуваат мотивирани
Многу луѓе се досадуваат кога користите неблагодарна работа. Варирањето на тренингот како погоре е еден чекор. Можете да користите неблагодарна работа која вклучува виртуелни патеки со системот iFit или со користење на апликација. Други начини на кои може да се победи здодевност на неблагодарна работа и да се забавувате додека вежбате вклучуваат гледање видео и слушање музика, подкасти или аудио книги. Имате тренер тренинг пријател, исто така, може да ве мотивирани.
Грижа за вашата опрема
Во салата, како и дома, не заборавајте да ја избришете неблагодарната работа за да ја оставите чиста за следниот корисник. Влагата од пот може да доведе до корозија. Обрни внимание на било какви звуци кои се развиваат како што се раните знаци дека треба да се поправат . Бидете сигурни дека сте под вакуум под него редовно да се елиминира прашина и влакна што може да ги замавнат механизам. Други совети за одржување на домашните безалкохолни пијалоци вклучуваат проверка на ременот за пешачење и палубата месечно и подмачкување најмалку еднаш годишно.