10 Неподвижна пешачка грешка за да се избегне

Научете како да одите на неблагодарна работа

Вежби за тренинг се одличен начин за вежбање кардио. За да го извлечете максимумот од одење на неблагодарна работа , избегнувајте ги овие вообичаени грешки. Правилната форма на одење и држење на телото се важни за спречување на болката и затегнатоста, како и за помагање да одите помудро и побрзо.

1 - Добивање кон неблагодарна работа

Првата грешка е добивање на неблагодарна работа додека ременот се движи со полна брзина.

1. Почнете стоејќи со една нога на секоја страна на неблагодарна работа.
2. Прицврстете го безбедносниот кабел за застанување на вашето тело, така што ќе ја запрете неблагодарната работа ако се сопнувате.
3. Поставете го прекинувачот за исклучување во итни случаи
4. Започнете ја неблагодарната работа со бавен степен на брзина.
5. Внимавајте на брзината и внимателно ставете ги подвижните шари.
6. Побрзо ја зголемува брзината откако ќе влезете на брод.

Ова може да изгледа како непотребен совет, но многу корисници на салони се повредени кога ременот неочекувано ќе почне да се движи со голема брзина.

Друг проблем со безбедноста на неблагодарна работа е децата да ги прекршат прстите и рацете кога играат наоколу задната страна на неблагодарна работа, каде што појасот на шарите оди над ролки. Чувајте ги децата подалеку од подвижна неблагодарна работа.

2 - Не држете на перонот или конзолата

Кога за прв пат користете неблагодарна работа, можеби ќе сакате да бидете сигурни дека ќе држите на оградата за стабилност. Но, тоа не е природен начин да се оди или да се кандидира. Држењето на парапет не дозволува природно движење со движење на рака или за да постигнете добар чекор. Исто така, нема да ви дозволи да користите добар одење .

Научете како да се ослободите од оградата , дури и ако тоа значи да одите или да работите со побавно темпо за неколку сесии. Вие ќе добивате подобро тренинзи со побавно темпо, без да држите, отколку што би сакале со побрзо темпо.

Ако имате значителна попреченост или баланс, треба да продолжите да ги користите оградите. Но, консултирајте се со тренер или физиотерапевт за совети за тоа како да постигнете добар одење, дури и ако треба да ги користите оградите.

3 - Избегнувајте згаснување на рамената и гледајќи надолу

Доколку ги будите вашите раменици и гледате надолу за да прочитате или да гледате видео на конзолата за неблагодарна работа, ги зајакнувате лошите навики за навивање на одење.

Добрата положба за одење е со главата и очите напред. Ако ви треба забава кога сте на неблагодарна работа, поставете го вашето видео или материјал за читање за да гледате право напред, не надолу или нагоре.

Во салата, често ќе видите целосен ред на лоши грб на неблагодарна работа. Овој лош став може да доведе до болки во грбот, болка во вратот и болка во рамениците. Тоа не ви дозволува да преземете целосни, комплетни вдишувања. Исто така го зајакнува лошото седење на телото, кое многу луѓе го имаат од часови пред компјутерот или телевизијата. Вашето време на неблагодарна работа треба да биде искористено за градење на добри навики за држење на телото, а не да придонесе за штетата што веќе ја имате за себе остатокот од денот.

На секои неколку минути во текот на тренингот, дајте ги рамената наназад за да провериш дека не ги бркаш.

4 - Избегнувајте да се навлезете напред

Правилната положба за одење е исправена, не потпрена нанапред или наназад.

1. За да влезете во правилна положба за возење, одвојте еден момент пред да тргнете кон неблагодарна работа.
2. Црево во цревата и навивам во задник, наведнувајќи ја карлицата малку напред.
3. Сега се преправате дека имате низа прикачена на врвот на вашата глава. Повлечете ја нагоре, така што горниот дел од телото е подигнат директно од колковите.
4. Дајте ги рамената наназад, за да знаете дека не се губат.
5. Кога ќе се чувствувате добро, правилно држејќи се на телото, ставете на неблагодарна работа и одете.
6. Потсетете се додека одите за да ја задржите оваа исправена положба. Секој пат кога ќе го промените темпото или наклон, повторно проверете го вашето држење.

5 - Избегнувајте пречекорување

Кога прескокнувате , предната пета ја погодува земјата далеку пред вашето тело. Многу луѓе го прават тоа во обид да одат побрзо.

Добро, брзо одење чекор е токму спротивното. Вашата предна пета штрајкови блиску до вашето тело додека вашата нога за нозете останува на теренот подолго за да даде моќен отпуштање. Ова отпуштање во задниот дел е она што ќе ви даде одење повеќе брзина и моќ, и ќе работат на вашите мускули подобро да согорува калории.

Отпрвин можеби ќе треба да го скратите чекорот и да преземете пократки чекори. Потоа започнете да се концентрирате на чувството на грбот на нозете и на секој чекор да добиете добар удар. Се фокусира на ова за неколку минути секоја сесија на неблагодарна работа се додека не се запознае. Наскоро ќе одите побрзо и полесно.

Може да паднеш во претераната навика одејќи со пријатели кои се повисоки и имаат подолг чекор. Можете да се потсетите дека моќта е во задниот дел и да го продолжите вашиот чекор назад, а не напред.

6 - Активирајте ги нозете

Дали твоите нозе се заедно за возење? Дали тие само удираат со секој чекор и се влечат заедно?

Вистинскиот начин да се оди на чекор е да се удри со предната пета, а остатокот од предната нога малку од земја, а потоа се тркала низ чекор од пета до пети. Додека палецот е на теренот, на половина пат се наоѓате на следниот чекор, а напред ногата сега е задната нога и е подготвена за палецот да ви даде добар удар во следниот чекор.

Оваа пета штрајк-се тркалаат низ притисок со пети е можно само ако чевлите се флексибилни. Ако носите цврсти "одење" чевли кои се погодни само за стоење, можеби нема да можете да се движите низ чекор од пета до пети. Наместо тоа, цврстата чевли ја принудува ногата да удира. Вашето тело може да се откаже дури и да се обидува и вашиот чекор по чекор е повеќе како рамен стоп марш.

За да го поправите, земете неколку минути за време на одење за да размислите што прават вашите нозе. Дали сте впечатливи со петицата и се тркалате низ чекор? Дали вашата задна нога ти дава оттурнат?

Постојат две работи на кои треба да се фокусираме за да се промени.

1. Помислете дека вашата напред нога е прикажување на својата единствена за некој со кои се соочува вас.
2. Концентрирајте се на задржување на задната нога на земјата подолго и давајќи силен удар.

Ако е невозможно да го направите тоа во вашите сегашни чевли, време е да купите подобри, флексибилни чевли за чевли / чевли .

7 - Користете го оружјето

Што правиш со рацете ако не држиш на оградата? Вашите раце се клучот за одличен тренинг во одење. Со соодветно движење на рацете , можете да одите побрзо и согорувате повеќе калории. Можете да помогнете во поправање на некои од проблемите на рамо и вратот што може да ги развивате седејќи пред компјутер или телевизија цел ден.

1. Свиткајте ги рацете за 90 степени и држете ги блиску до вашето тело.
2. Опуштете се на рамената - ова е критично, сакате рамената да се релаксираат.
3. Сега пробајте малку движење на возењето, напред и назад.
4. Вашите раце се движат спротивно на секоја нога, една рака напред кога спротивната нога е напред, додека другата е назад.
5. Концентрирајте се на задржување на движењето на вашата рака во задниот дел од вашето тело, како што сте допре до паричникот во задниот џеб.
6. Кога ќе ви стават оружје, продолжете го тој мозочен удар многу кратко. Заборавете ги сите "брзи движења" што ги виделе со луѓе кои ги фрлаат рацете од земја до друга или пред лицето.
7. Вашите раце можат да дојдат дијагонално, но не треба да ја преминуваат средишната точка.
8. Твоите раце не треба да минуваат низ твоите брадавици.

Тајната е дека твоите нозе се движат само брзо како рацете. За да ги забрзате нозете, прво го забрзате движењето на вашата рака и тие ќе следат.

8 - Научете ги вашите неблагодарни карактеристики

Постојат две работи што треба да ги знаете за било која неблагодарна работа што ќе ја користите - како да ја вклучите и како да ја исклучите. Но, ако ова е вашиот дом неблагодарна работа или оној што често го користите во салата, земете неколку минути за да ги запознаете неговите карактеристики за да можете да го искористите најмногу од него.

• Приклон : Повеќето трчање имаат карактеристика за наклон. Додавањето на наклон ќе ви даде повеќе од кардио тренингот. Дознајте како да го промените наклонот и да ги добиете придобивките од тренерите кои се насочени кон вежбите .
• Прилагодување на брзината : знајте како да ја поставите брзината и да ја зголемите или намалите за време на тренингот. Обично ќе сакате да почнете со лесно темпо за да се загреете за 3 до 5 минути, а потоа да се зголемите до посакуваното темпо на тренингот. Заврши со ладно долу на 3 до 5 минути со лесно темпо.
• Програмирани вежби : Варирањето на тренингот во трчање е одличен начин за напредување во фитнес. Играјте со понудените програми и пронајдете ги оние што можете да ги користите за да го зачините вашето вежбање.
• Мониторинг на срцето или монитор на импулси : Многу трчање имаат импулсен монитор, било во зафат или клип. Ова може да ви даде повратна информација за вашата срцева фреквенција , иако можете исто така да видите некои чудни резултати ако не го прикачите правилно. Надгледувањето на срцето на мониторот на градите е попрецизно, и многу трчали се поставени за да комуницираат со нив. Погледнете дали вашата неблагодарна работа има контролирано тренирање на срцето .
• Лична тренинг историја : Некои трчање ги зачувуваат вашите податоци, за да можете да ги видите истите и како напредувате.
• Изгорени калории : Калориите што ги изгорувате зависат од вашата тежина, па често ви е побарано да го внесете. Кажете ја вистината затоа што согорувате помалку калории по километар ако тежат помалку. Сепак, бидете предупредени дека често пријавени калории за неблагодарна работа се во спротивност со она што го гледате во вашата група за фитнес, итн.
• Апликации: Дали вашата лента за трчање се поврзува со некоја апликација што можете да ја користите за да ја зачувате историјата на тренингот, да заработите беџови и да внесувате во други апликации?

9 - Не оди премногу брзо

Оди само толку брзо колку што можете да отидете и сеуште одржувате добра положба и форма на одење. Доколку се преоптоварите, потпрен нанапред или ги прегрнувате рамениците, а потоа се вратите од брзината додека не сте во брзина каде што можете правилно да одите.

Зошто да не се обиде да работи? Ако мислите дека не добивате добар тренинг додека одите на неблагодарна работа, но вашата форма на одење е лоша при поголеми брзини, додадете интервали на работа до тренингот. Вклучување ќе ви даде дополнителни експлозии на повисоки отчукувања на срцето и промена во вашата форма.

Вклучување на тренинг тренинг тренингот

1. Загрејте со лесно темпо 3 до 5 минути.
2. Зголемете ја брзината на одење до темпото на кое одеше брзо, но сепак може да одржувате соодветна форма на одење.
3. Сега почнете да бурите и да ја зголемите брзината за да одговарате на вашата брзина на џогирање.
4. Прогонувајте 1 до 3 минути.
5. Вратете се на брзиот чекор на движење за 3 до 5 минути.
6. Прогонувајте 1 до 3 минути.
7. Повторете го до крајот на тренингот и завршете со 3 до 5 минути со лесно темпо за одење за да се оладите.

10 - Предизвикувај се

Ако се натежите секојдневно на неблагодарна работа и го правите истото старо тренингот, најверојатно нема да ја подобрите вашата фитнес колку што можете. Вашето тело е целосно прилагодено на вообичаеното тренингот и нема да се менува, освен ако не му дадете причина за промена.

За да постигнете поголема физичка подготвеност, тренинзите треба да се разликуваат по интензитет, времетраење, фреквенција и / или начинот на вежбање.

• Интензитет : Додајте интензитет со промена на нагонот или брзината.
• Времетраење : Зголемете го времето кое го поминувате на неблагодарна работа. Ако веќе неколку недели поминувате 30 минути на неблагодарна работа, нанесете го до 45 минути за најмалку една сесија неделно. По неколку недели, земете го до 60 минути.
• Фреквенција : Откако ќе се навикнете на движење на безначајна лента , можете да го направите секој ден од неделата. Одење со лесно темпо за 30 до 60 минути дневно за 150 до 300 минути неделно се препорачува за намалување на здравствените ризици. Доколку направите потешко вежбање на вежбање на неблагодарна работа и обично прескокнете еден ден, додадете лесни прошетки во исклучените денови.
• Вид на вежба : обидете се да трчате на неблагодарна работа за да ја промените. Уште подобро е да се замените со користење на велосипед за вежбање, веслачка машина или алпинист за скали. Додајте обука за вежбање, обука на велосипед или нешто што можете да уживате и ќе го придвижите вашето тело во нови насоки.

Можете да го користите неделниот тренинг план за вежбање за губење на тежината што ги менува овие фактори.