1 - 10 Одење грешки - Дали си одиш погрешно?
Одење на вистинскиот начин може да ви даде подобро здравје, фитнес и став. Тоа може да ви помогне да одите побрзо и полесно.
Одење на погрешен начин може да доведе до залудно потрошени напори или дури и повреди, а не да се спомене потсмев. Еве ги 10-те технички грешки за да се избегне.
Ќе видите многу, многу примери на луѓе кои мислат дека прават голема моќ на чекорење кога, всушност, воопшто не прават добро. На пример, нашиот модел погоре е одење со право раце и пречекорување. Овие не ја прават добро и ние ќе ви кажеме зошто.
2 - Одење грешка - Пречекорување
Пречекорување
Кога пешачите се обидуваат да поминат побрзо, природна наклонетост е да го продолжите чекорот однапред , да стигнете подалеку со вашата напред нога. Ова води до несмасна, нездрава пешачка пауза, наметнувајќи силно со нозете. Твоите зраци болат и навистина не се побрзо.
Лек за пречекорување
Целата моќ на вашата прошетка доаѓа од туркање со задниот дел на нозете и нозете.
- Пократки, побрзи чекори : Ако се обидувате брзо да одите, концентрирајте се на пократки, побрзи чекори.
- Превртување, исклучување : Потоа размислете за навистина тркалање низ вашиот чекор со грбот на нозете и нозете, добивате добар удар.
Резултатот ќе биде побрзо нозете и подолг чекор, каде што тоа ви прави некои добри - во грб.
3 - Одење грешка - погрешно чевли
Не сите "пешачки чевли" се добри за одење. Ако ова ги опишува вашите чевли, се поставувате себеси за подуениот фасцитис , мускулните повлекувања и проблеми со коленото:
- Тешки : Одење чевлите треба да бидат лесни, додека сеуште обезбедуваат поддршка и амортизирање.
- Вкочането : Ако вашите чевли имаат стапала кои нема да се наведнуваат воопшто и не можете да ги извртувате, тие се премногу тврди за фитнес одење. Одење чевли треба да биде флексибилен, така да не се борат со нив како вашата нога се тркалаат низ чекор.
- Над 1 година : Амортизацијата и поддршката во чевлите се деградираат со текот на времето. Треба да ги замените чевлите на секои 500 милји.
- Премалку : Вашите нозе се издигнуваат кога ќе продолжите подолго. Вашите чевли за пешачење треба да бидат поголеми од вашите чевли за чевли ако одите 30 минути или повеќе за вежбање. Дали ви требаат поголеми чевли?
Лек за погрешни пешачки чевли:
Се вклопувајте за вистинските чевли во техничка продавница за чевли во вашата област. Атлетските експерти за чевли ќе бидат сигурни дека ќе го добиете вистинскиот чевел за превртување , доволно флексибилен за пешачење, со големина што е соодветна за отокот на нозете на нозете при одење.
- Пред да купите пешачки чевли
- Водич за чевли за одење - се вклопува десно
- Топ чевли за контрола на движење
- Најдобрите чевли за стабилност
- Топ обложени чевли
- Најдобрите обувки за обука за изведба
- Најпопуларни обувки
4 - Одење грешка - Одење рамно footed
Наместо да се тркалате низ чекор со напредната нога од пета до пети, ногата ви е превиткувана предвреме и ќе слетате рамно. Или се борите со вкочанети, тешки чевли или твоите здиви се премногу слаби за да можете да се пробиете низ чекор.
Симптоми
- Вашите нозе удри со земја со шлаканица.
- Ќе слеташ со секој чекор и нема да се тркалаш.
- Може да се развие блескаво болка.
Лек за мавтање, шлепање нозе
Добијте флексибилни чевли кои се наведнуваат на топката на ногата. Најдобро е двојна трчање чевли со ниска потпетица.
За зајакнување на вашите јаглехидрати, глуждот и долниот дел од нозете:
- Пети крене: Стојте на скалило свртено горе со петите виси над работ. Намали ги потпетиците, а потоа подигнете ги високи. Повторете 10-20 пати. Подигање на чекори за истегнување
- Нога забава: Додека седите наоколу, неколку пати на ден, брзо допрете ги прстите на прсти неколку секунди. Потоа напишете ја азбуката во воздухот со ногата. Повторете со другата нога.
- Пешачење: Како дел од вашето загревање, шетајте по петиците 30 секунди.
5 - Одење грешка - Не користите вашиот грб
Тоа е грешка за одење за да ги држите рацете уште на вашите страни додека одите или ги замавнете без да ги навесите.
Природно е да ги движите рацете додека одите за да го спречите движењето на нозете. Но, ако ги држите рацете цврсто и исправено на вашите страни, тие дејствуваат како долго нишало, ве забавува. Можете да додадете моќ и брзина со користење на вашите раце ефикасно и поприродно, со свиткување на нив и дозволувајќи им да замав природно напред и назад додека одите.
Ако ги држите рацете надолу кон вашите страни при одење, може да забележите дека вашите раце се издува доста при одење, особено при топлото време.
Лек за движење без рака
Свиткајте ги рацете за 90 степени и природно ги замавте напред и назад наспроти движењето на нозете.
Движење за одење на рака
6 - Одење грешка - Диви раце движење
Сте кажале дека е грешка да не ги користите рацете кога одите, но тоа го правите погрешно.
- Право мавтање или мишка на рацете: Вие не ги свиткате лактите, вашите вистински раце се мавтаат како птица, весло како пливач, или директно на вашите страни како пингвин додека одите.
- Пилешко крило: ги свиткате лактите, но ги замавте од страна на страна, со рацете што минуваат покрај центарот на градите и вашите лакти загрозуваат другите пешаци.
Високи раце: Твоите тупаници доаѓаат на секој замав минатото од твоите гради, дури до брадата или заканувајќи го носот.
Нашиот модел тука прави две од нив - таа има права рака на грбот замав и нејзината рака доаѓа премногу висока пред напред на замав. Таа е исто така превисока.
Лек за движење на диви одење
Чувајте ги вашите колена блиску до вашето тело и замавнувајте ги рацете најчесто напред и назад, како да сте го достигнале вашиот паричник од задниот џеб на грбот.
Додека тие се појавуваат напред, вашите раце не треба да ја преминуваат централната линија и треба да излезат подалеку од вашите гради.
Ова движење на рака ќе ви даде моќ на вашата прошетка. Вашите нозе генерално се движат само толку брзо колку и вашите раце.
Ова движење ви овозможува да се концентрирате на моќта од вашата задна нога без губење на движење пред вашето тело. Исто така изгледа многу помалку глупаво.
7 - Одење грешка - Одење со твојата глава надолу
Секогаш гледате надолу, виси ја главата и загледате во нозете. Или, можеби ќе се занимавате со расеан одење , често проверувајќи го вашиот мобилен телефон (или континуирано) додека одите.
Лекувањето: Погледнете!
Добриот став за пешачење ви овозможува да дишете добро и дава долга телесна линија за да ги спречите проблемите со грбот, вратот и рамената.
Брејн при одење - тоа треба да биде паралелно со земјата.
Вашите очи треба да се фокусираат на улица или да песнаат 10 до 20 метри напред. Ќе го избегнете doggy doo-doo, ќе најдете пукнатини на тротоарот, ќе забележите потенцијални маѓепсачи и сепак ќе ги собирате повремени парички.
Одење држење
Додека нашите мобилни телефони обезбедуваат богатство на информации и одржуваат ни поврзани, најдобро е да ги чуваме безбедно во џеб додека одите. Добијте ушни влошки за слушалки кои ви дозволуваат да ја контролирате вашата музика и да примате или да остварувате повици додека одите без потреба да го манипулирате вашиот мобилен телефон.
8 - Одење грешка - Потпрен
- Вие се наведнувате напред повеќе од 5 степени
- Се наведнуваш назад.
- Имате се врати назад со или без напред се потпреме.
Некаде читате да се навалувате напред кога одите. Или, можеби ќе се потпрете на колковите. Потпирајќи напред или назад или држејќи го грбот назад, сите можат да резултираат со болки во грбот и да не придонесуваат за брзина или добра техника.
Лек за потпирање при пешачење
- Стани исправен, но со опуштени раменици, брадата и паралелно со земјата. Размислете за одење високо. Мислам "си го цица во цревата, навивам во задник".
- Вашиот грб треба да има природна крива, не го присилувајте во неприроден метеж со напред назад стомак.
- Зајакнување на вашите стомачни мускули преку седење-ups и други вежби, па вие сте во состојба да се одржи себеси повеќе.
Нашиот модел тука има одлична одење, како и одржување на главата и добро движење на рацете.
9 - Одење грешка - На погрешно Одење Облека
Грешка: Да, облеката е важна кога се шетате. Еве неколку вообичаени грешки при изборот на пешачката облека .
- Секогаш носиш премногу или не е доволно, завршуваш со испотени и лепливи во секое време.
- Вечерта нозете во темна боја облека без рефлектирачки ленти или безбедносен елек.
- Без капа.
- За да работите со непријатни чевли и рестриктивни облеки, ретко одиме во текот на работниот ден.
Лек - вистинската Одење Облека
За удобност при пешачење, облечете се во слоеви . Внатрешниот слој треба да биде од ткаенина, како што се CoolMax или полипропилен, која ќе исчезне потење од вашето тело за испарување - не памук, кој го држи до кожата. Следниот слој треба да биде изолационен - кошула или џемпер лесно може да се отстрани ако се загрее. Надворешниот слој треба да биде јакна која е отпорна на ветрот и водоотпорна или отпорна на вода во влажни подрачја.
Како да ја слоите вашата облека
Облекување за топло време пешачење
Бидете видливи во самракот, зората и ноќта : За да спречите да станете украс на хаубата, носете решеткасти решетки за безбедност што ги купуваат во локални велосипедисти или во продавница за трчање или ставете рефлектирачки ленти во ноќната облека. Многу чевли имаат рефлексивни елементи, но истражувањата покажуваат дека најдобро е да има неколку рефлексивни елементи кои треба да се видат од сите правци.
Топ избори за ноќни ходници
Капките се неопходна опрема. Тие те изоструваат за да се загреете побрзо. Тие го штитат горниот дел од главата од сонцето - област каде што е тешко да се примени заштитен знак, освен ако не си ќелав, но сепак гори. Капи со визир исто така го штитат лицето од изложување на сонце.
Фустан за одење успех на работа. Седењето уште подолго време е поврзано со големи зголемувања на здравствените ризици, дури и ако управувате со посветени вежби. Се облекуваат во облека за која се чувствувате удобно за да се прикрадувате во кратки прошетки секој час, дури и ако маршираат во место во кабината. Префрлете се на удобни чевли или доведете удобни чевли што можете да ги истурате за време на паузите и ручекот.
10 - Одење грешка - Не доволно пиење
Не пиете доволно вода пред, за време и по одење.
Лек: Пијте чаша вода секој час во текот на денот за да останете хидрирани. Десет минути пред да одите, пијте чаша вода.
За време на вашата прошетка пијте чаша или повеќе вода на секои 20 минути.
Откако ќе заврши, пијте чаша или две вода.
Избегнувајте кофеин пијалаци пред вашата прошетка, тие предизвикуваат да изгубите течност, да бидете пожелни, како и да ве натерате да преземете непријатни застои на патот.
Во прошетки над 2 часа користете спортски пијалак за замена со електролит и пиете кога сте жедни.
На долги прошетки, пијте кога сте жедни и бидете сигурни дека ќе наполните сол со спортски пијалак, наместо да пиете само вода.
Повеќе: Совети за пиење за долги прошетки
11 - Одење грешка - Преквалификација и не прекршување
Одиш и оди и оди. Но, го загубивте ентузијазмот. Се чувствувате уморни, нервозни. Секогаш имате болки и болки. Може да ти претераш.
Лекот:
- Одмор! Се сеќавам како неделата беше традиционален ден на одмор? Во тоа има мудрост. Земете слободен ден најмалку еднаш неделно. Тоа им овозможува на вашето тело да се поправи, изгради мускулите и крвните садови што ги храни и да складира енергија за повторно да се врати на патот.
- Спиењето е исто така важно за добивање на целосни придобивки од вашите вежби. Бидете сигурни дека ќе добиете доволно спиење. Можеби дури сакате да одберете монитор за активност или апликација која исто така го следи спиењето .
- Балансирање со велосипедски и квадратни вежби за градење: Пешачење првенствено ги вежба мускулите на задниот дел од нозете - телиња, хорстринг и глутеални мускули. Можете да добиете рамнотежа ако не вежбате кои ги градат вашите квадрици, како што се велосипед, сквотови и издувачи.
- Дополнително Вашиот вид на тренингот: Ако едноставно не можете да издржувате вистински ден, направете тренинзи за истегнување , јога или обука за горната телесна тежина, наместо да одите и да ги намалите телото .