Пилатес тркалање само доби потешко и поефикасно
Класичниот пилатес се движи "тркалање како топка" е запознаен со повеќето луѓе кои зеле групна пилатес лекција. Јозеф Пилатес го вклучи овој потег како една од првите пет вежби . Важноста на овој потег, како и кај индикаторот за движење на 'рбетниот столб, абдоминалната сила и контролата на телото, не може да се преценети. Пилатес самиот тврдеше дека "ако вашата рбетница е нефлексно вкочанета во 30 години, сте стари.
Ако е целосно флексибилен на 60 години, ти си млад. "
Овој потег, направено правилно, е идеален потег да го продолжите грбот, да ги разбудите абс и да го координирате целото тело, умот и здивот да работат заедно. Прави десет претставници и сте подготвени за денот. За жал, тоа не е секогаш толку лесно да се добие тоа право.
За оние кои вежбаат со тесни мускули на грбот, движењата напред и назад се непријатни, а понекогаш и трнлив како што е 'рбетот што скока од една коска до многу повисока, прескокнувајќи ги сите тесни точки помеѓу нив. На другиот крај на спектарот се лабавите и флексибилни боцки кои едноставно се тркалаат непречено напред и назад, но никогаш не се чувствуваат абдоминалната работа што е клучна за вршење на овој потег.
Без разлика каде ќе паднете на спектарот, сега имате опции и можности да го совладате овој потег еднаш и засекогаш. Продолжи да читаш.
Оригиналот
Како реприза, оригиналниот потег е направено со седиште на работ на мат со доволно простор за да се тркалаат зад тебе.
Навикнете и стегнете го глуждот. Навиткајте ги абдоминалите, спуштете ја главата надолу и повлечете ги колената и зглобовите блиску до торзото. Подигнете ги нозете за да се балансираат, а потоа почнете да се тркалаат напред и назад. Со секое враќање пронајдете рамнотежа на врвот и суспендирајте се пред повторувањето.
Променете ја вашата позиција
Секој рбет и стомак се разликуваат, а позиционите прилагодувања можат да променат сè.
Со менувањето на вашата позиција може да се користи гравитацијата и потпора за да се направи потег потешко или полесно. Ако не добивате предизвик, треба да бидете. Ако потег е премногу тешко, ви треба фикс.
Решение: Движете ги рацете на еден или на друг начин како што е опишано подолу.
Ако сте од разновидноста на човековата вилица со виткање, вашето вежбање може да се чувствува залудна и несмасна. Напред и назад одите, крцкавте во и без толку многу како трепкање од вашите абдоминали. Оваа варијација е за вас. Наместо да ги држите зглобовите со една рака, кршете ги крстот вашите зглобови и држете го спротивниот глужд. Со компресирање на вашата позиција помала и построга, ќе треба да го користите вашиот стомак за да ви помогне да се вратите.
Ако вашата 'рбетница е од тесна разновидност, променете го вашиот стисок од глуждовите до зад бутовите. Давање на вашиот рбет некои простор за да се тркалаат и навивам ќе ви овозможи полесно се тркалаат и да се промовира повеќе мобилност во оние премногу тесни точки во долниот дел на грбот. Ќе се чувствувате веднаш подобрување.
Промени го темпото
Моментумот е валкан збор во Пилатес. Брзина на вашиот пат низ вашата рутина и ќе пропуштите на најголемиот дел од корист. Ако сте пронашле тркалање како топка која лесно се постигнува, тоа е веројатно поради изборот на темпо.
Решение: Времето е сè.
За ова да работи, ќе треба да сметате во вашата глава. Наместо времето што ќе го направите назад и напред за да се совпаднете, ќе земете само еден број за враќање назад и до 3 точки за враќање назад. Ако се најдеш одеднаш се бори да се врати, тогаш тоа е работа.
Променете го површината
Лесни пилатес или јога душеци кои најчесто се користат дома или тапацирани предмети кои се фаворизирани од студиите Пилатес се двете тврди површини. Работата на тврда површина учи на вашето тело да користи одредена количина на сила со секое повторување. Во зависност од вашата мобилност и сила, оваа површина можеби нема да ви даде најдобри тренинзи.
Плочата или повеќе ублажената површина ќе ве присили да работите понапорно при враќањето исправено. Тркањето напред и назад е производ на повратни информации. Без оглед на силата или површината на која ќе се сретнете рбетниот столб за време на движењето наназад, ќе бидете задоволени со еднаков отпор за да ве поттикнете назад. Ако вашата тркалачка површина обезбедува помала напнатост или повратна информација, ролната мора да се постигне со многу поголема сила и контрола.
Решение: Најдете стара училишна салата со помал чувство, оној што ќе обложи кога ќе се тркалаш на неа. Ќе најдете дека оваа вежба станува одеднаш многу предизвик.
Ролинг како топка е класичен Пилатес се движи со многу опции. Користете го оној кој одговара на вашите потреби најдобро.