Калории на англиски мафини и здравствени придобивки
Многу здрави јадења избираат англиски мафини со нивниот здрав утрински оброк, бидејќи сметаат дека тоа е повеќе хранлив избор од лебот. Калориите се исти, но постојат неколку начини на кои можете да го направите англискиот мафион паметен избор, без разлика кога ќе одлучите да ја јадете.
Англиски мафини факти за исхрана
Една порција на англиски кифла е еден полн кифла (и на врвот и на дното).
Производите обично се печат без нездрава транс масти или заситени масти , како и многу популарни утрински печива, а исто така не се значаен извор на шеќер. Во типичен англиски кифла, постојат:
- 130 калории
- 24 јаглени хидрати или 23 нето јаглехидрати
- 1 грам маст
- 24 грама јаглени хидрати
- 1 грам шеќер
- 4 грама протеини
Факти за исхраната за различни англиски мафински марки
Најпопуларните видови на англиски мафини се стандардната сорта што ќе ја најдете во печива или дел за леб од самопослуга. Брендовите како англиски мафини за Бејс и Томас се добро познати по нивните правоаголни кутии. Постојат различни сорти за да се изберат, а податоците за исхраната варираат за секој од нив, според USDA.
- Англискиот мафин од 100 проценти од целата пченица обезбедува 118 калории, 5 грама протеини, 23 грама јаглени хидрати, 4 грама диетални влакна, 5 грама шеќер, 1 грам маст и 211 милиграми натриум
- Мултигранен англиски мафин обезбедува 136 калории, 5 грама протеини, 27 грама јаглени хидрати, 2 грама диетални влакна, 0 грама шеќер, 1 грам маст и 173 милиграми натриум
- Овесни трици од англискиот кифланец обезбедуваат 137 калории, 6 грама протеини, 23 грама јаглени хидрати, 3 грама диетални влакна, 4 грама шеќер, 3 грама маст и 205 милиграми натриум
- 100% од целата пченица англиски мафин со суво грозје обезбедува 123 калории, 5 грама протеини, 25 грама јаглени хидрати, 4 грама диетални влакна, 7 грама шеќер, 1 грама маст и 193 милиграми натриум
- Англиски мафин со големина од сендвич обезбедува 209 калории, 8 грама протеини, 41 грама јаглени хидрати, 3 грама диетални влакна, 3 грама шеќер, 2 грама маст и 391 милиграм натриум.
Дали англиските мафини се поздрави од лебот?
Еден парче бел леб обезбедува околу 70 калории, 2 грама протеини, 13 грама јаглени хидрати, еден грам маст и околу еден грам диететски влакна. Така што англиските мафини се поздрави? Навистина, ако ги споредите сличните големини. Половиот англиски кифла (половина од порцијата) е со иста големина како парче леб.
Без оглед на вашиот избор, сепак, постојат начини да се направи вашиот леб или англиски мафини поздрав. Прво, изберете цела сорта на жито. Целата зрна е добар извор на влакна . Фибер обезбедува неколку здравствени придобивки, но тоа е особено корисно ако се обидувате да го гледате вашиот половината, бидејќи помага да ве задржат подолго време по јадење.
Можете исто така да се види она што го ставате на вашиот леб или кифла. Поглавјето е многу поверојатно да влијае на вашата половината од лебот.
- Џемзи и желеа често се високи со калории и шеќер. Изберете свежо овошје наместо. Сече зрела банана на врвот на твојата мафини, се шири со авокадо здрав или слој со слабо исечени јагоди за сладост .
- Користете го путер путер или крем сирење наместо верзии во блок стил. Зошто? Бидејќи штитните сорти се флуидираат и полесно се шират. Вие скоро секогаш завршувате со помалку и намалете го заситениот внес на маснотии.
- Оди топлес. Ако користите англиски мафини за сендвич, користете само долниот дел. На тој начин ги пресекувате калориите на лебот и имате добар изговор за слој на сендвичот со здрави посно протеини и зеленчук.
- Користете англиски мафини како база за пица. Ако сакате пица, обидете се да направите мини пици со половина кифла. Големината на сервисот завршува со помал (и помал калории) од традиционалната парче пица.
Чување на англиски мафини
Целофонот омотот што го користат популарните англиски мафински брендови може да го направат зачувување. Повеќето пакети не се повторно достапни. Значи производителите сугерираат користење на пластична кеса што може да се затвори за да го завитка лебот после отворањето. Исто така, се предлага и ладење.
Англиски мафини може да се замрзнат. Повторно, префрлете ги англиските мафини на пластична кеса што може да се запечати и ставете ги во замрзнувачот. Потоа отстранете колку што е потребно и се загрева во микробранова, тостер или печка.