Останете безбедни и победете со здодевност
Кога работите сами, важно е да преземете безбедносни мерки на претпазливост и исто така да имате многу стратегии за тепање здодевност. Еве неколку совети за самостојно работење:1 - Обидете се да зборувате самостојно.
Ако трчате сами и се борите, дадете си разговор. Кажете си дека не сте физички уморни - вие сте само ментално заморени и можете да пропуштите. Кажете си ги работите како, "Ќе имам вода за пет минути - тоа ќе ме натера да се чувствувам подобро". Можеби сакате да продолжите со повторување на мантра , како на пример: "Размислете силно! Бидете силни!" Ако го правиш својот најдолг рок, потсетете се колку сте горд што ќе се почувствувате кога ќе завршите.
Повеќе: Ментални стратегии за долги стапки
2 - Дозволете некој да знае каде се наоѓате.
Пред да излезете од теренот, осигурајте се дека некој друг знае каде си трча. Исто така, кажете им приближно колку долго ќе се извршите.
Повеќе: Како да останете безбедни во бегство
3 - Држете се на добро патуваните патишта.
Управување со себе не е време да се обиде нова, непознат трчање пат. Се држи до вашите обични и вистински трчање места, така што не мора да се грижите за изгубена или да ризикувате да се ставите во небезбедна ситуација. Изберете безбеден пат, каде што знаете дека ќе бидат многу луѓе околу себе.
4 - Идентификација на носителот.
Ставете ја вашата возачка дозвола и вашата картичка за здравствено осигурување (во случај да се повредите) во вашиот џеб или носете лична карта на вашиот чевел. Доколку имате ознака за идентификација или нараквица, проверете дали има контакт за итен контакт на неа. Секогаш кога е можно, обидете се да се кандидирате со вашиот мобилен телефон и да ги зачувате вашите ICE (во случај на итност) броеви.
5 - Бидете видливи.
Лесно е да се пропушти еден тркач на патот, затоа бидете сигурни дека сте видливи. Ако работите рано наутро или навечер, дури и во самрак, носете бела, жолта, портокалова или друга светло обоена облека. Исто така, проверете дали имате рефлективен пренос. Иако некои предмети (трчање чевли, јакни) веќе имаат рефлексивни парчиња на нив, тоа не боли да додадете повеќе. Некои тркачи, исто така, трчаат со мала светилка за да се уверат дека ги гледаат со сообраќај што доаѓа.
Повеќе: Рефлексија на опрема за тркачи
6 - Користете стратегии за борба со здодевност.
Управувањето со себе може да биде многу потешко ментално отколку да трчате со пријатели. Обидете се со некои од овие идеи за да ги измешате работите:
- Обидете се да направите забавен интервал. Изберете ознака во далечина, како што е дрво или знак за застанување, и подигнете го темпото додека не стигнете до него. Откако ќе се опоравите за една минута или две, одберете друг обележје и забрзајте повторно.
- Слушајте музика или аудио книги . Бидете внимателни да оставите еден слушалката или да ја задржите јачината на звукот доволно ниско за да можете да слушате сè што се случува околу вас.
- Играј некои ментални игри во твојата глава за да го задржите вашиот ум зафатен. Или обидете се на овој начин да го одвлечете вниманието додека работите .
Повеќе: начини за излегување од трчање
7 - Направете насочена трепкање.
Вклучување соло е добра можност да се направи тренингот што е многу специфичен за вашето темпо и трчање цели. Затоа, искористете ја предноста и направете специфична тренингот за вежбање или вежбање со брзина каде што се обидувате да достигнете одредени чекори. Можете да направите своја сопствена работа и да не се грижите за тоа да ја забрзате или забавите за вашите партнери што работат.
Исто така видете: 8 Правила за обука за брза брзина