Ве обучувате за да ги извршите првите 5K со месеци. Но, со трката само неколку дена, сте развиле шинчиња. Дали ова значи дека треба да се повлечеш од трката, или е во ред да се кандидира и покрај болката? Еве неколку работи за кои треба да размислите за да го разгледате мислењето.
Како и да е, воопшто?
Сплинска шинка е токму она што звучи како болка во предниот дел на долниот дел од ногата.
Според Клиниката на Мајо, болката обично е предизвикана од прекумерно надминување на тибијата (коската од шипка) и мускулите и тетивите кои го опкружуваат и го поддржуваат. Медицинскиот термин за шлинска шипка е медијален тибијален стресен синдром. Тоа е честа повреда меѓу тркачите, како и танчери и луѓе кои неодамна се приклучија на војската и минуваат низ интензивна физичка обука.
Покрај болка или болка долж внатрешната страна на шинбоун, може да имате нежност и благ оток во областа. Поголемиот дел од времето, болката ќе исчезне кога ќе престанете да вежбате.
Да работи или да не работи
Пред да го фрлите во крпа, стори сé што е можно за да ја ублажите болката и да ја лекувате повредата. Најпрво, прекинете со тренинг. Продолжувајќи да течеш може да те постави за посериозна повреда.
Користете го протоколот RICE за да го олесните болката. Ријс стои за одмор (што веќе го правите без да работи), мраз, компресија и височина. Исто така, може да размислите за земање лекови против болка прекумерно, како што се Tylenol (ацетаминофен) или Motrin (ibuprofen).
Истегнување на вашите телесни мускули, исто така, може да даде одредено олеснување, бидејќи понекогаш болката може да биде резултат на тесни мускули.
Еден ден пред вашата трка, одете на краток рок за да видите како се чувствуваат вашите долните нозе. Поминуваат најмалку 10 минути загревање: благите шинчиња често исчезнуваат кога мускулите на долниот дел од нозете се загреваат.
Меѓутоа, ако вашата болка во грбот се влоши додека продолжите да трчате или ако е толку лоша, тоа предизвикува да го промените вашиот одење, тоа е знак дека не треба да продолжите и дека треба да ја прескокнете претстојната трка. Може да имате повреда што може да стане уште посериозна без правилен третман.
Всушност, ако сте се занимавале со болка за две недели или повеќе и не сте добиле подобро со одмор, мраз, и ОТС болка relievers, тоа е веројатно добра идеја да се види лекар .
Издвојувајќи ги штитниците
Без разлика дали се чувствувате доволно добро за да се придружите на трката или не, ќе сакате да направите се што можете да направите напред за да помогнете да се спречат идните шинчиња . Некои совети:
- Големи чевли за чевли: Проверете дали имате носечки чевли што се соодветни за вас, со додадени лајсни или потпорни абсорбирачки табачки, ако ви се потребни (видете поддијатар за специфични упатства);
- Крос-воз: Алтернативна обука тече со активности кои се помалку влијаат на грбот, како што се велосипедизам или пливање.
- Добијте јак: да направите вежби за градење мускули за да ги задржите нозете, глуждовите, колковите и јадрото силни и стабилни.
- Обучете паметно : Преголемо интензивно трчање или друга активност која предизвикува абење на долниот дел од нозете може да ве испрати директно на рамо.
> Извор:
> Клиника Мејо. "Болести и состојби: штитници". 21 јули 2016 година.