Дали чувствувате болка во лакот, врвот на нозете, прстите, петицата, ногата на нозете, нозете или можеби повеќе од едно место? Болката во нозете е вообичаена болест меѓу тркачите, а исто така и онаа што може да биде збунувачка, бидејќи причините и третманите за болката можат да се разликуваат многу.
Некои проблеми со нога може да бараат грижа на докторот, додека други може да се отстранат со одмор и промена на вашите чевли.
За некои тркачи, нивните проблеми со нозете се предизвикани од не-трчање чевли (флип-flops, некој?), Па бидете сигурни дека носите поддршка, удобни чевли дури и кога не се работи.
Каде боли?
Погледнете подетално на описите подолу за да ги одредите можните причини и решенија за болката во нозете. Имајте на ум дека ако се занимавате со некоја од овие проблеми и не забележите подобрување по една недела или така на само-третман, треба да закажете состанок со физиотерапевт или лекар за евалуација и третман.
Локација на болка: Лак на нога, пета
Ако чувствувате прободување или болка во вашиот лак, особено кога првпат ќе излезете од креветот во утринските часови, може да имате фасцијатис на плантарот. Ако се обидете да трчате, болката може да се намали и да биде потопла, но потоа се враќа по еден час или по ваша работа.
Плантарниот фасциит е типично предизвикан од тесни лакови, тесни телесни мускули или прекумерна напрегање (вашите нозе се превртуваат премногу кога трчате).
Тоа е почеста кај тркачите со рамни стапала.
Истегнување на вашите телесни мускули може да помогне во ублажување на затегнатоста на лакот. Исто така, можете да пробате тркалање голф под лак за половина час еднаш дневно. Тоа може да му наштети на првата недела, но треба да забележите одредено подобрување од втората недела. Ова може да помогне да се намали болката и да се зголеми протокот на крв во областа.
Ако самотретувањето не функционира, може да ви биде потребна ортотика за подршка за лак за да го извадите притисокот од плочата.
Локација на болка: прсти
Bunions се проширување на големиот палец. Под премногу притисок, овој зглоб може да издува, предизвикувајќи коската да се држи на страната на ногата.
Хирургијата е единствениот начин да се ослободите од зајаче целосно, но може да го олесните непријатното чувство, без да тргнете под ножот. Прво, бидете сигурни дека вашите чевли не се премногу мали или премногу тесни. Потоа, обидете се да го притиснете надвор од бунилото. Вашата локална аптека најверојатно продава подлошки со буни, кои ќе го покријат зајакот и ќе го полнат површините околу него, за да помогнат да се отстрани притисокот од самиот бунион. Конечно, лаковска поддршка (достапна во повеќето аптеки и работи продавници), исто така, може да помогне да се ослободат некои од притисокот. Ако сеуште чувствувате болка и непријатност, закажете состанок со подитер.
Ако имате тешка, болна грутка на палецот, може да имате пченка, која е предизвикана од постојано триење и притисок од чевли кои се премногу тесни. Тие исто така можат да бидат резултат на носење чевли и сандали без чорапи, или чорапи кои не се вклопуваат правилно или имаат груби шевови.
За многу луѓе, откако ќе го отстраните изворот на триење или притисок, пченката ќе исчезне самостојно.
Ако тоа не функционира, можете да се обидете со користење на отстранувач на пченка. Отстранувачите на пченка, кои се продаваат во повеќето аптеки, се мали, лепливи завои со лековити, обложени перничиња што се вклопуваат во пченката.
На отстранувач на пченка ќе се обезбеди некои олеснување од болка и непријатност, и лекови на неа, исто така, ќе им помогне на распуштање на пченка. Исто така, можете да употребите пемзарење, датотека за нокти или пудра за да ја омекнете мртвата кожа пред да ја приложите новата крпеница. Разговарајте со вашиот лекар ако е многу болно или ако забележите црвенило или било кој друг знак на инфекција.
Локација на болката: нозете
Ако вашиот нож е болен и мрачен, може да се занимавате со црни нокни или подунален хематом.
Тие обично се предизвикани од прстите што се тријат против предниот дел на чевли, обично затоа што чевлите се премногу мали.
Ако имате црна ноктите, најдобро е да го оставите сами, се додека болката е податлива. Болката најчесто е најлоша на првиот ден, а потоа постепено се распаѓа. Оштетениот дел од шајката постепено се отстранува, а новиот шајка ќе го замени. Не обидувај се да го присилувате стариот лак - тоа ќе падне самостојно откако ќе дојде новиот ноктот.
Ако ноктот е исклучително болен или ако забележите било каква инфекција или црвенило, консултирајте се со вашиот лекар. За да се спречат идните црни ноктите, осигурајте се дека ја носите точната големина на чевли (барем половина од големината поголема од вашата големина на улица, треба да имате доволно простор на тоалетот).
Локација на болката: врвот на ногата
Ако чувствувате болка на врвот на ногата додека трчате, може да се занимавате со екстензорски тендинитис. Исто така може да забележите оток на врвот на вашата нога и да видите голема падна некаде долж тетива. Некои чести фактори кои можат да доведат до екстензорниот тенонитис се многу тесни телесни мускули , претренирање и паѓање на лакот од ногата.
Екстензорниот тенонитис, исто така, може да биде предизвикан од заострување на чевлите на чевлите или носење чевли кои се премногу мали или не се вклопуваат правилно. Проверете ги вашите чевли за да видат дали создаваат точка на притисок на врвот на ногата. Ако правиш многу тешки работи, особено на неблагодарна работа, што може да предизвика многу стрес на тетивите на екстензорот на нозете и да доведе до воспаление.
За благ екстензорски тендинитис, најдобро е да се работи на проширување на мускулите на листот и намалување на воспалението со мраз или против воспаленија (разговарајте со вашиот лекар за совети за земање антиинфламаторни лекови). Можете исто така да се обидете со само-масажа користејќи алатка за масажа, како што е пена ролери. Можеби ќе треба да поминат неколку дена од трчање, но, откако екстензорната тетива повеќе не е воспалена, ќе можете да почнете релативно без болка.
Друга опција: обидете се да го промените шаблонот за обложување на чевли и малку да ги олабавите конците. За да го ослободите притисокот врз врвот на ногата, обидете се да ги истегнете чевлите преку јазичето за чевли во скалила, наместо во типичен образец на кршење. Во некои екстремни случаи на екстензорски тендинитис, поддијатер може да препорача ортопедија или друг третман.
Локација на болката: пред одење (вкочанетост)
Вкочанетост или треперење (не се поврзани со студеното време) во прстите или нозете е честа поплака меѓу тркачите. Често, причина е носење на чевли кои се премногу тесни или премногу врзани за врзаните врвки.
Ако мислите дека ги носите правилните чевли за вашата големина на нозете и одење, исто така можете да се обидете да спречите да се истегнете кога почнувате да се чувствувате вкочанети. Понекогаш тесни мускули нè водат да трчаме со несоодветна форма , што може да предизвика притисок врз нервот и да предизвика вкочанетост. Така, брзиот дел од кој било дел што е чувствителен може да помогне. Кога ќе престанете да се водат, можете исто така да ја преместите ногата околу себе и да ја масирате малку, за да добиете крв што тече до вцепен области.
Ако сте навистина тесни, обидете се да работите со пред-раководење и пост-ракување со истегнување и масажа во вашата рутина. Направете некои пост-рани истегнувања и јога и бидете сигурни дека ќе направите некои вежби за загревање пред да почнете со трчање, за да ги загреете вашите мускули. Исто така, можеби ќе сакате да пробате да користите ролери од пена или други алатки за масажа за да ги превртувате областите каде што тркачите често се затегнуваат, како што се вашите quads, телиња, hamstrings и ИТ бенд .
Локација на болка: страна на ногата
Болката на страната на ногата, било внатре или надвор, често се должи на тендинитис, или воспаление на тетива. Тоа е обично резултат на прекумерна употреба, како што се зголемува вашата километража премногу брзо, или несоодветни чевли. Страничната болка во ногата од тендинитис доаѓа полека, постепено се зголемува во текот на неколку недели или месеци и има тенденција да биде полошо прво нешто наутро и со активност, олеснување со одмор.
Лесниот тендинит обично се исправа со шлаг во првите 24 часа, а потоа неколку дена од трчање. Ако се занимавате со значителна болка, можеби ќе треба да се стави во одење и да потрае неколку недели од трчање.
Друга можна причина за болка на страната на ногата е фрактура на стрес . Страничната болка во нозете од фрактури на стрес обично започнува блага и постепено станува многу полоша. На крајот, ќе ја почувствуваш болката дури и кога не работиш. Можете исто така да забележите нежност и оток.
Ако забележите знаци на фрактура на стрес и пробате само-третман без олеснување, разговарајте со вашиот лекар. Раната дијагноза е критична бидејќи повредата на крајот може да стане комплетна фрактура на коската.
Локација на болка: кожа на дното на ногата
Ако кожата на дното на нозете е повредена, може да се справи со било кој број прашања, вклучувајќи плускавци и стапала на атлетичар.
Пликови , или мали меурчиња на кожата исполнети со јасна течност, се многу чести кај тркачите. Ако имате блистер и тоа не е болно, само оставете го тоа, бидејќи кожата служи како заштита. На крајот ќе се скрши и течноста ќе исцеди. Ако блистер е болен, потоа врие игла за 5 до 10 минути во вода и, откако ќе се излади, внимателно процветајте го блистер. Притиснете ја течноста и употребувајте антисептички крем. Покријте ја површината со производ како што е Блокирачки блензиран блок или молец за заштита од инфекција и обезбедување на амортизирање.
Стапалката на спортистот е габична инфекција која почива во влажни, испотени места. Чести симптоми на стапалата на атлетичарот се чешање, убод и жнеење помеѓу прстите и стапалата, екстремно сува кожа на дното или на страните на нозете и пилинг на кожата на нозете.
Треба да ја третирате ногата на спортистот со антифунгални крем. Замолете го вашиот лекар или фармацевт за препорака на кутија за превртување или рецепт. Нанесете тенок слој на производот, еднаш или два пати на ден во период од најмалку две недели, или според упатствата за пакетот. Консултирајте се со лекар ако не се расчисти после четири недели.
> Извори:
> Extensor Tendonitis, "Американско ортопедско друштво за стапала и глуждот, https://www.aofas.org
> "Перонеална Тендиноза". Американско ортопедско друштво за стапала и глуждови, https://www.aofas.org