Научете како путер од кикирики може да ви помогне вашето здравје и тенок надолу
Мораш да го сакаш, кога добрата храна е добро вкусна. Тоа е токму случајот со путер од кикирики (или путер од орев, за тоа).
Путер од кикирики е наполнет со толку многу хранливи материи за здравје, вклучувајќи витамин Е, магнезиум, железо, селен и витамин Б6. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои редовно јадат орев и орев путер, вклучувајќи путер од кикирики, имаат помала веројатност да развијат срцеви заболувања и дијабетес тип 2.
Плус, путер од кикирики е толку разноврсна - која друга храна транзиција непречено од појадок до ручек на вечера до закуска и десерт? Ако самиот вкус не е доволно за да ве натера да бидете навивач, разгледајте некои од здравствените придобивки.
Задоволи го апетитот
Комбо од влакна на ФБ (околу 2 грама по лажица) и протеини (околу 4 грама по лажица) имаат моќен удар за апетит. Една студија во Британскиот журнал за исхрана покажа дека луѓето кои јаделе кикирики или путер од кикирики за појадок доживеале значително намалување на желбата да се јаде до 12 часа. Тоа може да биде затоа што путер од кикирики е поврзан со зголемување на производството на PYY, хормон со чувство на целосна, откриле истражувачите.
Тенок надолу
Бидејќи путерот од кикирики помага при контрола на апетитот, можеби нема да дојде како изненадување што може да ви помогне да намалите . Јадењето на ореви имаат тенденција да имаат поздрав индекс на телесна маса (BMI) отколку окупирачи на орев, според истражувањето.
Заштитете го вашиот пумпа
Кикириките се одличен извор на незаситени масти, што го намалува лошиот холестерол. Жените што јаделе најмалку пет порции ореви неделно (една порција беше дефинирана како 1 унца ореви или 1 лажица путер од кикирики) имале 44 отсто намален ризик од срцеви заболувања во споредба со жените кои ретко јаделе ореви, сугерира медицинска сестра на Универзитетот Харвард Студија за здравство.
Дајте себе си Прекрасна кожа и коса
Кикирики содржат биотин, витамин Б потребен за долги, зашемени брави и целокупно здравје на скалпот. Исто така, нуди витамин Е, кој ја храни кожата и го заштитува од штетните УВ зраци.
Подобро Управување со дијабетес тип 2
Кикирики и нивната масленост се распространети - се природно ниски во јагленохидратите за да можат да спречат шилци во крвта. Тие се совршени брзи и лесни закуски за луѓето со дијабетес тип 2.
Се разбира, не можете да го лажите патот низ целата тегла од ова кремско ширење. Секој путер од путер од кикирики знае дека овој избор е висок со калории (скоро 100 на лажица), па затоа најдобро е да се ограничите на две-лажирани порции.
И не сите PBs се создадени еднакви, па кога сте шопинг барате природни сорти направени без додавање делумно хидрогенирани масла (транс масти) и други сомнителни состојки.
Проверете ги овие вкусни идеи за да видите колку е лесно да го вклучите здравото ширење во вашата исхрана.
- Направи поздрав ФБ & Ј сендвич за појадок, ручек или вечера. Можете да користите било путер од орев за да го извадите овој брз и лесен залак.
- Измешајте го путер од путер од кикирики во топлото жито за крем за вкус, како во овој леб од масло од кикирики со масло од масло од кикирики .
- Внесете лажица во вашата копачка за дополнителна дебелина.
- Се шири путер од кикиритки на овошни парчиња за крем и крцкава закуска.
Од Joy Bauer, MS, RDN, CDN, експерт за здравство и исхрана за шоуто на NBC Today Today и основач на закуски за негување.