1 - Стартувај рано или доцна
Обидете се да избегнувате да трчате помеѓу 10:00 и 16:00 часот, кога интензитетот на сонцето е најголем. Ако морате да тренирате во текот на тие часови, обидете се да се држите до сивата патишта или патеки.
2 - Изберете го правото заштитен екран
Користете водоотпорно средство за заштита од сонце, кое има најмалку 15 SPF и нуди заштита од широк спектар, што значи дека заштитува од UVA и UVB зраците. Формулациите на стапките се добри за лицата на тркачите, бидејќи сонцето нема да ви стават во очите кога ќе почнете со потење.
3 - Носете го визир или шапка со брим
Визир или шапка ќе ви даде на лицето дополнителна заштита. (И покрај тоа што сеуште ќе треба сончев екран на твоето лице.) Исто така, ќе помогне да ја апсорбирате потта, така што сончањето не се става во очите. Очилата, особено, се добри за топлото време кое работи, бидејќи тие го штитат твоето лице без да ја запрат топлината на главата.
4 - Ставете го вашиот сончев екран пред време
Слатер на вашето тело за заштита од сонце најмалку 20 минути пред да тргнете од рака за да трчате. Вашата кожа треба време да го апсорбира лосионот.
5 - Не прескокнувајте го сонцето за кратки белези
Можете да добиете изгореници за само 15 минути, па затоа немојте да мислите дека краткото времетраење значи дека нема потреба од сончање. И не претпоставувајте дека не ви треба заштита од сонце ако е облачно. Како што знаат тркачите, времето може да се промени многу брзо и сонцето може да излезе во средината на трката.
6 - Повторно по две часа
Заштитата од сончање почнува да ја губи ефективноста на околу два часа, или уште порано, ако си потење силно, така што ќе треба повторно да аплицирате ако трчате подолго или трката. Носете мала цевка од сончање или бришење за сончање за еден употреба, во вашиот џеб или во бежичен појас , за да можете повторно да го приложите на лицето, вратот и рацете додека трчате.
7 - Ставете го сончањето пред да се облечете
Добар пар на очила за сонце што го блокираат УВ-от за да ви даде повеќе заштита и да ги заштити вашите очи од штетните зраци на сонцето.
8 - Носете нијанси
Бидете сигурни дека покривате делови од вашето тело што претпоставувате дека може да бидат заштитени. Некои облеки за лето се направени од решетката или многу тенка ткаенина, за да не обезбедат заштита од сончевите зраци. Исто така, вашата облека се движи кога ќе трчате (или, ако се загреете, може да одберете да извадите некоја облека, како вашата кошула). Затоа најдобро е да бидете сигурни дека сте целосно покриени со сончање.
Извор:
"Вклучување во сонцето" Фондацијата за рак на кожа