Превртувањето на вашиот iotobial (IT) бенд на пена ролери е одличен начин да се задржи вашиот ИТ бенд да се премногу тесни. Тоа е особено корисно ако сте биле склони кон ИТ бенд прашања како што се ITBS во минатото. Во суштина правиш самомасажа и работиш јазли (адхезии) по должината на ИТ бендот, кој тече по надворешноста на бутот, од врвот на твојот колк до коленото.
Ако сте нови за пена тркалање вашиот ИТ бенд, ние треба да ве предупредам - тоа може да биде непријатно. Ако не се чувствувате барем малку непријатност, најверојатно го прави тоа премногу лесно и не ги добивате целосните придобивки од тркалањето.
Како да се тркалаат вашите ИТ Бенд
1. Започнете со лажење на ваша страна. Додека ја поддржувате вашата телесна тежина со нозете и рацете, поставете го ролиот за пена под горниот дел, надворешниот дел од бутот, во близина на колкот.
2. Сега, користете ги нозете и рацете за да го движите телото и да ја превртувате должината на вашиот ИТ бенд, веднаш до коленото. Може да почувствувате поголема нежност во одредени области и може да го прилагодите количината на напнатост користејќи ги рацете и нозете за да го олеснат притисокот. Ако сте сосема нови за пена тркалање и имате многу јазли, може да најдете дека ви треба многу мал притисок да се чувствува дека работи.
3. Стани во постепено, бавно движење назад кон горниот дел на вашиот ИТ бенд, и продолжи и назад и назад, како што за неколку поминува.
4. Не заборавајте да одржувате стабилно дишење додека се движите. Ако наидете на тесно место, паузирајте и задржете го ролерот. Применувањето на директен притисок како што ќе помогне да се растури јазолот. Но, бидете внимателни да не го претерате. Треба само да го држите на едно место не повеќе од една минута. Можете да продолжите да правите кратки ролни над тој дел за да се обидете да го ослободите јазолот.
5. Откако ќе завршите со една нога, сторете го истото на другата нога. Некои тркачи ги прават грешките само со тркалање на ногата, каде што чувствуваат симптоми на ИТБС, а потоа завршуваат со развојот на проблемот во другата нога.
Пена Ролинг Совети
Иако е нормално да почувствувате непријатност и болка, бидете сигурни дека не се движите до точка на неподнослива болка. Ако е премногу болно, само преминете во друг дел.
Нема да се ослободите од секој јазол во една сесија. Треба да го ограничите движењето на пената на најмногу 15 минути. Притискањето до точка на екстремна непријатност или трошење на премногу време, всушност може да направи повеќе штета отколку добро. Подобро е да работите на кратки сесии на тркалање на пена откако вежбате неколку пати неделно.
Не очекувајте да ги видите резултатите преку ноќ кога за прв пат почнувате со тркалање. Но, по неколку дена постојана тркалање, ќе почнете да забележите разлика и тркалање на вашиот ИТ бенд нема да биде непријатно како кога првпат ќе започнете.
Многу спортски сали имаат пена ролки, па можете да го користите еден таму и да побарате тренер да ви даде брз демо. Ако сте заинтересирани да си купите за домашно тркало, Trigger Point Grid Foam Roller е омилен меѓу тркачите.