Вежбањето е еден од столбовите на долговечноста. Придобивките од вежбањето се многу: здравје на срцето, управување со тежината, подобар сон, подобро расположение, поголема енергија и многу повеќе. Најголемата корист? Намалување на ризикот од хронични болести. Преку вежбање, ќе останете здрави подолго, добро ќе се чувствувате и ќе се чувствувате одлично.
Прв чекор за нормална навика за вежбање е најтешкиот дел.
Користете ги овие идеи за да станете нешто позабавено во вашата рутинска вежба.
Додај пријател
Најдете некој да ти биде партнер за вежбање. Не бирајте само некој: Изберете некој кој е полн со енергија, забава и со кого со нетрпение очекувате да поминувате време. На тој начин, ќе сакате да вежбате само за да бидете со вашиот пријател.
Група Фитнес
Групните класи се начин да запознавате нови луѓе, да имате инструктор за да ја задржите вашата форма и напор добро и да бидете мотивирани секој пат да одите. Продавница за својата класа: Најдете инструктор кој има и знаење и ентузијазам. Можете да го измерите социјалниот тон што инструкторот го создава со гледање ако некој разговара со него или неа пред или после класата и ако другите учесници разговараат еден со друг.
Играат Нешто
Ние го користиме зборот "игра" пред спортот, бидејќи тие се забавни. Вие "играте" тенис, голф, фудбал, софтбол или било кој друг спорт. Најдете спорт што го користевте за да "играте" кога сте помлади и да го однесете повторно.
Изберете тимски спорт кога е можно да додадете социјализација.
Аудио книги и објави
Добијте ситен музички плеер и преземете некои аудио книги или подкасти. Достапни се стотици бесплатни подкасти кои опфаќаат која било тема што можете да си замислите. Аудио книги исто така лесно може да се симнат. На овој начин, кога размислувате за вежбање, можете да очекувате "читање" на следното поглавје во вашиот роман.
Нови чевли
Оди на вежбање-модни шопинг. Започнете со чевлите. Одете во добра трчање или фитнес продавница и имате продавач да ви помогне да го најдете совршениот чевли. Секој тип чевли ја поддржува ногата поинаку, така што треба да бидете сигурни дека имате вистинска чевли за вас. Донеси ги старите работи или чевли за вежбање; ознаките за носење ќе му кажат на продавачот како работи. Откако сјајот ќе ги извади чевлите, вратете се за некои нови шорцеви, кошули или друга галантерија.
Скроти ја твојата статистика
Илјадници луѓе опсесивно ги прикажуваат статистиките на нивните омилени безбол, кошарка или фудбалери и тимови. Го стори истото за себе. Креирајте табела за ѕид и влезете во вашата вежба, витална статистика (тежина, мерења, најдобри времиња, максимални лифтови, итн.). Напишете го секој детал од вашата рутинска вежба еден месец. Ќе се почувствувате одлично бидејќи информациите стануваат на ѕидот.
Измешајте го
Не ја извршувајте истата рутинска вежба секој ден; се меша. Ако секогаш се кандидира на неблагодарна работа, трчајте надвор на убав ден. Земете една недела од вашата кревачка рутина и наместо тоа направете класа Пилатес . Веднаш штом почувствувате дека вашата вежба за вежбање станува рутина, пронајдете нешто друго.
Мерка, не тежат
Скалата може да биде најлош фактор кога станува збор за мотивација.
Може да работиш напорно, но твојата тежина само останува иста. Дел од причината може да биде тоа што додавате мускул додека губите маснотии . Друга причина е тоа што е потребно време и промени во вашата исхрана за да изгубите значителна тежина. Значи престанете да гледате на скалата секој ден; Наместо тоа, земете некои мерења. Мерато на лентата ќе покаже промена многу пред да се направи скалата. Измерете ги градите, горниот дел на рацете, стомакот, половината, горните бутови и телињата. Бидете сигурни да се мери на истото место секој пат. Додајте ги тие мерења на табелата со ѕидови и гледајте го напредокот.
ТВ, видеа и музика
Многу луѓе сметаат дека малку одвлекување им помага да ги добиете преку тренингот.
Добијте ситен музички плеер и го вчитате со инспиративна музика (промена на музичката неделна да ви даде некои изненадувања). Гледајте телевизиски емисии додека сте на неблагодарна работа или ставете го вашиот омилен филм и гледајте 1/2 од него секој пат кога вежбате. На тој начин, ќе можете да гледате еден или два филма неделно. Истото може да го сторите и со ТВ емисии; снимете ги вашите емисии или изнајмите серија и гледајте додека вежбате. Ќе се радувате на вашата вежба само за да дознаете што се случува следно во шоуто.
Опуштете се
На крајот на вежбањето (откако ќе се "оладите"), дадете 5 минути релаксација. Само легнете на грб и нека вашето тело потоне во подот. Затвори ги очите. Опуштете се. Почувствувајте ги ефектите на вежбање во вашето тело. Со нетрпение очекуваме да длабока релаксација што може да дојде по физичката активност. Може да најдете дека ќе започнете да вежбате само за да го доживеете ова чувство.