Како да ги користите менталните стратегии за водење
Долгите трки можат да бидат колку ментален предизвик, бидејќи тоа е физички тест на сила и фитнес. Некои тркачи сметаат дека нивното тело е подготвено да трча подолго, но тешко е да се движи ментално. Следете ги овие совети за да помогнете во победата на менталната битка додека работите:
1 - Обиди се со авто-разговор
Ако трчате сами и се борите, дадете си разговор. Кажете си дека не сте физички уморни - вие сте само ментално заморени и можете да пропуштите. Кажете си ги работите како, "Ќе имам вода за пет минути - тоа ќе ме натера да се чувствувам подобро". Ако го правиш својот најдолг рок, потсетете се колку сте горд што ќе се почувствувате кога ќе завршите.
2 - Прекини го трчањето
Делењето на вашиот нагон во помали сегменти ќе ја направи растојанието многу поспоредливо. На пример, ако трчате 20 милји, помислете: "Добро, тоа е четири пет километри". На почетокот на секој нов сегмент, визуализирајте себеси само што почнувате со нов круг со свежи нозе и само фокусирајте се на крајот од тој сегмент.
3 - Запомнете: не е секогаш лесно
Како што работите долгорочно, потсетете се дека не е лесно да се обучуваат за настан на долги релации. Ако е така, секој би го сторил тоа, нели? Потсетете се дека преземате предизвик и тешкотиите со кои ќе се соочите ќе го направат вашето остварување уште поповолно на крајот.
4 - Најдете мантра
Подигнувањето на кратка фраза, како што се "Еден чекор во исто време", која постојано си играте во главата додека работи, може да ви помогне да останете фокусирани и центрирани. Тоа може да биде вашата внатрешна мотивација кога ви е најпотребна. Можеби веќе имате омилена фраза која ќе ја користите како мантра, но ако немате една, проверете ги овие примероци за мантри и маратонски цитати за некоја инспирација.
5 - Користете слики
Кога ќе стигнете до груба крпеница, обидете се да се замислите како олимписки атлетичар кој тргна кон целната линија. Замислете ја вашата трчање форма како мазна, доброто и опуштена. Помислете на тркач кој навистина му се восхитувате и замислете дека трчате исто како него.
6 - Игри за броење игри
Ако трчате таму каде што има многу други тркачи, обидете се со оваа игра: одберам одреден предмет на облека, како бела рачна шапка, за да барате за време на трката. Тогаш сметајте колку тркачи го гледате. Ако работите многу на патишта, исто така можете да го направите тоа со автомобили со одреден модел или боја.
7 - Направете пост-рок планови
Одлично е да одлучите што сакате да направите откако ќе завршите со трчање, особено ако работите утро. Размислете нешто основно, како на пример што да направите за вечера . Тоа ви помага да го организирате Вашиот ден и ви дава нешто што ќе очекувате да се очекува по трката.
8 - Визуелизирајте ја вашата раса
Ако се обучувате за трката , како што е маратонот, сликате себеси да го поминете курсот - секоја милја - и да ја поминете целта. Слика како сакате да поставите за вашата фотографија како ќе поминувате низ целта. Обидете се да го видите часовникот со вашето време за време (ако го имате) прикажано. Замислете што ќе размислите како волонтер го става вашиот медал за трка околу вратот. Размислете како ќе се чувствувате да ги видите вашите најблиски на финишот навивајќи се за вас.