Определување на исхраната (по порција)
Калории - 165
Масти - 8g
Јаглехидрати - 15гр
Протеин - 12г
Вкупно време 10 мин
Подгответе 5 мин. , Кук 5 мин
Служби 1
Излезете од вашиот доручек и обидете се со испаруваат сад од мисо супа за да започнете со вашиот утрински оброк. Типичен американски појадок има тенденција да биде високо во додаден шеќер и / или заситени масти. Оваа супа, од друга страна, е посно, лесна и полна со добра за вас состојки.
Мисо пастата е направена од ферментиран грав, а понекогаш и жито, како и јогурт, е полн со живи, активни култури. Чувајте мала када на мисо паста во вашиот фрижидер; чува свежо долго време и е одличен додаток на преливи за салата, супи, па дури и пуканки . Благотворно "мијалник" базирано на мисо, прави брза и лесна основа за речиси секој зеленчук и протеини.
Овој рецепт за единечна употреба користи сецкани сколиња, рендан морков и неколку сецкан мек тофу за тело и протеини.
Состојки
- 10 унци вода
- 2 мали паразити, ситно сецкани
- 1/4 средно морков, рендан
- 1 лажица бело мисо паста
- 1/2 чаша мек тофу
- 1 лажичка наздравија семки од сусам
Подготовка
- Донесете ја водата, скалините и морковот до вриење. Намалете ја топлината до врие.
- Ставете ја мисо-пастата во мала чинија и исчистите една четвртина до половина чаша вода во чинијата. Брзо мешајте со вилушка или размачкајте додека не останат грутки.
- Истурете ја мини садот на мисо и вода во садот со вода.
- Додајте семиња од тофу и сусам и се промешува. Истурете во сад или кригла и сервирајте.
Варијации и замена на состојки
Дали ја сакаш мисо супа?
Свртете го во поцврсти оброци со додавање на некои готвење соба или цели пченични тестенини или лажичка варен кафеав ориз. Измешајте ги со пареа брокули или бок чај, а можете дури и да додадете варено јајце во рамен стил за дополнителни протеини.
Совети за готвење и сервирање
Многу култури низ целиот свет јадат солени закуски. Подгответе се и обидете се да јадете остатоци од минатото вечера за доручек, или да вклучите повеќе грав, тофу, па дури и пилешко и риба на оброк за појадок. Може да се чувствувате позадоволни со поцврстиот утрински оброк. Плус, тоа е одличен начин да ги намалите додадените шеќери и можеби дури и да добиете дополнителна порција на зеленчук!