Најдете јадење доручек за да им помогне со губење на тежината
Ти си притиснат за време наутро, но тоа не значи дека треба да го направите до ручек на празен стомак. Време е да престанете да прескокнувате појадок! Овие 300-калорични идеи за појадок се здрави, брзи и лесни за подготовка.
15 идеи за појадок за под 300 калории
Најдобар начин да се јаде здрава, појадок совршено за исхрана секое утро е да се подготви оброк однапред.
Можете да подготвите неделна вредност на здрави закуски за еден час или така во недела . Потоа едноставно ги спакувајте во фрижидер и тие се подготвени да си одат кога ќе бидете подготвени да јадете. Можете исто така да користите било која од овие идеи наутро.
Појадок Burrito
Ако уживате во солен оброк во утринските часови, овој доручек-пријателски појадок ќе ги спречи вашите желби за глад .
- Белки од јајца, 2, испомешани
- Нискомаслено сирење, 1 мл.
- Салса, 2 лажици.
- Торлица со целата пченица, 1
- 187 калории
Слатка и овошна каша
Овој појадок е полн со влакна, така што ќе ви помогне да ги запрат желбите кои честопати се појавуваат околу 10 или 11 наутро.
- Инстант обичен овес, 1 пакет
- Круша, 1 средна
- Мед, 2 лажици.
- Бадеми, сецкани, 1 лажица масло.
- 300 калории
Вафли и банана
Добив слатко? Овој појадок ги задоволува вашите слатки заби, но, исто така, обезбедува цели зрна да го задржат нивото на енергија стабилно .
- Нискомасни вафли за целото жито, 2
- Пекан, сецкани, 2 лажици.
- Банана, половина
- 300 калории
Микробранова храна
Треба ли задоволително зголемување на протеините во утринските часови?
Овој сендвич обезбедува 17 грама протеини за само 250 калории. И млекото додава уште повеќе!
- Џими Дин задоволства Applewood чад кокошка колачиња, јајце белковини и сирење мафини сендвич
- 1% млеко, 4 мл.
- 300 калории
Denny's Breakfast On-The-Go
Ако сте на патот и треба да застанете за брзо залак, не сте осудени на прејадување.
Дени има оваа поздрава опција да ја задржи вашата исхрана на вистинскиот пат.
- Приспособајте ја натоварената вегетаријанска омлет (половина)
- Англиски кифла (без путер)
- 300 калории
Џамба сок
Ако сте во бегство и ви треба брз пијалок за да ве наполни, ќе најдете неколку опции во Juve Juice за да го задоволите вашето утро глад. Но, вашата најдобра опција е јогурт или сад за овесна каша.
- Јагоден сад од јагода од јагода
- Вода со лимон
- 300 калории
Житни култури и бобинки
Многу dieters љубов житни, но вид на житни што ке го одберете прави голема разлика. Бидете сигурни да изберете цела жито кутија за да се добие влакна што ќе ви помогне да изгубите тежина .
- Житарици од овес, 1 в. (Мојот избор е Каскадија фарми мед орев Ос)
- Млеко без маснотии, 1 в.
- Боровинки, 1 в.
- 300 калории
Засолниште за појадок
Сакам да го направам овој појадок дома, кога имам малку време за подготовка на храна. Тоа трае околу пет минути и секогаш го задоволува мојот глад. За да го направам, јас само слој на сирење и сланина во тортилја и топлина додека не се стопи сирењето. Тогаш јас парче јаболко и го ставив појадокот на чинија за да служам.
- Канадска сланина, 2 парчиња
- Исфрлени чедаре, ¼ чаша.
- Мека пченкарна тортилја, 1
- Јаболко, 1 мал
- 300 калории
Вафли Сендвич
Нема леб во куќата? Нема проблем! Едноставно направете овој сендвич за појадок со вафли со диета.
- Вафли од боровинки од боровинки се шират со:
- Мед, 1 суп.л-патки.
- Дел-ски рикота сирење, 2 лажици.
- 284 калории
Брз појадок во кафуле
Некои продавници за кафе нудат овесна каша што можете да ја нарачате ако сте во движење. Но, исто така можете да фрлите пакет во вашата чанта и да нарачате чаша топла вода со вашето кафе. Ако не ви се допаѓа капучино, проверете ја оваа друга листа на кафе пијалоци кои се прифатливи за исхраната .
- Каши јаболко овес од цимет, 1 пакет
- Мали капучино
- 280 калории
Бобинки и житни култури
Овој појадок ги комбинира бобинки со богати влакна и антиоксиданси за здрав почеток на вашиот ден.
- Висококвалитетни житни култури, 1 в.
- Мешани бобинки, 1 в.
- Млеко без маснотии, 1 в.
- Кафе, со прскање на млеко без маснотии
- 260 калории
Англиски мафини и јогурт
Оди супер нискокалорична со овој брз оброк. Заменете го англискиот кифла за вафли ако сакате.
- Целосно жито англиски кифла
- 100-калоричен овошен вкус грчки јогурт,
- 220 калории
Тост и Бекон
Понекогаш едноставно го сакате вкусот на сланина. Сместете го во нискокалоричен појадок со оваа комбинација.
- Редуциран калоричен леб, 2 парчиња
- Бадемово путер, 1 лажица масло.
- Турција сланина , 2 парчиња
- 240 калории
Едноставна пијалак
Ако треба да ја истрчате вратата во брзање, фрлете ги овие предмети во блендер и земете здрава појадок на пат.
- Украсено млеко, 4 мл.
- Ниско-масен грчки јогурт, 4 мл.
- Бобинки, 4 мл.
- 236 калории
Житни со страни на диња
Слатката диња им помага на појадокот со појас како пософистициран.
- Раисин Бран, 1 в.
- 1% млеко, 1 в.
- Колони на диња, 1 в.
- 225 калории
Повеќе Појадок идеи за под 350 калории
Ако имате малку повеќе простор за калории во вашиот утрински оброк, обидете се со некоја од овие идеи. Овие 350-калорични идеи за појадок ќе ве задоволат за време на ручекот.
Apple & PB Bagel
- Томас "Бурел со цело зрно, 1, на врвот со:
- Скипнат намален-масен природен путер од кикирики, 1 лажица масло.
- Грани Смит јаболко, мало, 1, исечени
- 335 калории
Вкусен јогурт
- Chobani Нискомаслени грчки јогурт, ½ c., На врвот со:
- Нискомасни гранола (без суво грозје), ¼ с.
- Бадеми, излупени, 1 лажиче.
- Мед, 1 суп.л-патки.
- Боровинки, Ѕ в.
- 300 калории
Појадок Сендвич
- Пеппериџ Фарм Цела пченица Англиски мафини, 1, поделена на половина и полна со:
- Белки од јајца, 3, испомешани
- Спанаќ, Ѕ в.
- Алпски тантела Едюцирано маслено Чедарено сирење, 1 парче
- Томато, 1 парче
- 270 калории
Доделени овес
- Инстант овес (обичен), 1 пакет, наполнет со:
- Масло без маснотии, Ѕ в.
- Фуџи јаболко, мало, сецкани
- Цимет и кафеав шеќер, 1 лажиче.
- Ореви, сецкани, 1 лажица масло.
- 255 калории
Бери добри вафли
- Nutri-Grain Eggo Нискомасни вафли со полн зрак, 2
- Stonyfield Farm Lowfat Обичен јогурт, ¼ c.
- Јагоди, Ѕ в.
- Јавор сируп, 2 лажици.
- 246 калории
Јужно од граничниот појадок
- Белки од јајца, 3, испомешани, на врвот со:
- Црвениот грав, исплакнат и исцеден, ¼ с.
- Sargento Намалена маснотија Лесна Чеда, рендан, 1 oz.
- Салса, 2 лажици.
- 191 калории
Гладен за повеќе? Разгледајте ја целата селекција на храна за појадок, рецепти и идеи .
* Уредено од Малија Фреј, експерт за губење на тежината