1 - Овесна каша
Отпочнувањето на денот со доручек со влакна ќе ви помогне да се чувствувате целосно до ручек. Овесот е фантастичен начин да ги добиете влакната што ви се потребни, но не сите овесници се создадени еднакви. Започнете со старомоден овес - половина чаша служи на четири грама влакна. За да го направите дополнително полнење, подгответе го " растење овесна каша " со двојно течност и двојно време за готвење. Тоа ќе ви даде огромен дел. За уште повеќе растителни влакна, врзете го со тони свежо овошје.
2 - грав
Грав е неверојатна храна за да додадете во вашата исхрана. Не само што се природно високи со растителни влакна, но исто така се преполни со протеини. Црвениот грав, гранџан гравот и гравот на бубрезите се сите ѕвезди - половина чаша од која било од нив има околу шест грама влакна. И тие се толку разновидни. Ги користав црн грав за да направам зеленчук, мексиканска чорба, па дури и чоколадна торта!
3 - супа
Супа е неоткриениот херој на храна богата со влакна. Се разбира, не сите супи ги опфаќаат влакната, но многу видови се преполни со него. Сплит грашок и леќа супи се направени претежно од мешунки кои се супер извори на влакна. И секоја супа или чорба направени со задоволување, со високо-фибер зеленчук како butternut сквош и компири е обврзана да се зголеми чувството на полнота. Само гледајте ги големите порции и проверете ги статистиките, бидејќи густите супи може да бидат високо калории.
4 - Темно обоени зеленчуци
Како правило, богато обоени зеленчук - моркови, цвекло, пастерни, британски зеле - се високо со влакна. Зеленчуците се одличен начин за супер-големина на оброци и ви даваат голем дел без голем број калории . И користењето зеленчук од високо-влакно го прави оброкот уште повеќе задоволувачки.
5 - Малини
Една чаша малини има осум грама влакна и само 64 калории - што ја прави една од најпознатите фибер-густа храна во светот. Повеќето овошје - особено бобинки - спакуваат многу влакна, но малини добиваат своја сопствена категорија, бидејќи тие навистина се наоѓаат во сопствена фибела. Додај ги во вашата чаша јогурт или ужинка на нив директно.
За рецепти без вина, храна наоѓа, трикови на совети, и повеќе, се регистрирате бесплатно дневни пораки или посетете Hungry Girl!