Одење е природно тркалање од пета до пети , со што ногата виткање на топката на секој чекор. Ако вашите пешачки чевли не се доволно флексибилни, вашите глуждови и глупак мускули завршуваат со вашите чевли. Може да завршите со уморни и болки во нозете и грбот.
Многу чевли што се продаваат како пешачки чевли воопшто не се флексибилни. Тие се изградени за удобност и стабилност, а не за брз фитнес одење .
Повеќето трчање чевли се флексибилни, но не може да се наведнуваат на вистинското место за одење чекор наспроти чекорот на трчање. Удобните чевли можат да ги имаат истите стапици и да бидат премногу цврсти или премногу неструктурирани.
За општи цели на движење, американското здружение за ортопедско друштво за нозе и запци забележува дека пешачите можат да толерираат повеќе ригидност во предниот дел на чевелот, бидејќи тие ги превртуваат прстите на чекор напред, наместо да ги виткаат прстите како тркачи. Колку флексибилност е премалку или премногу, најверојатно, ќе варира од личност до личност во зависност од нивната брзина и стил на одење.
Како да препознаете Ако чевелот има правилна флексибилност за одење на фитнес
- Извртувајте ги: Земи ја чевелот со двете раце и пресврт во спротивни насоки. Треба малку да пресврт. Ако можете целосно да го пресвртувате во спирала, чевката е премногу флексибилна за одење подолги растојанија.
- Свири ги: Обидете се да го свиткате чевката на половина, туркајќи ја петицата кон палецот. Чевлите треба да се наведнуваат на топката на ногата. Некои чевли се наведнуваат во средината на лакот, што не е вистинското место за пешаци. Ако може да се склони целосно на половина многу лесно, тоа е чевли што треба да носат само за пократки вежби на час или помалку.
- Покажете ги: Ставете го чевелот на рамна површина. Подигни го палецот надолу. Петицата треба да се крене од површината. Оваа природна закривеност ќе ви помогне да се движите низ чекорот.
Дали има таква работа како премногу флексибилна чевли?
Неодамнешниот тренд кон минималистички чевли и боси пешачки чевли може да потрае премногу флексибилно.
Ако одите подолго од 30 минути, можеби ќе треба повеќе поддршка отколку што може да обезбеди ултра-флексибилен минималистички чевел. Ова е особено точно за постарите пешаци чии нозе ја губат својата природна флексибилност и амортизирање и им треба чевли што ќе ги заштити малку подобро.
Други работи што треба да ги бара во фитнес пешачка чевли
- Долна петица : Одење чевли не треба да имаат висока пета, тоа треба да биде не повеќе од еден инч повисока од единствениот под топката на ногата. Некои компании за чевли почнаа да го наведуваат мерењето на капките на пета. Стандардните чевли за чевли имаа капка од 10 до 14 милиметри. Побарајте помал број, од нула до 10 милиметри. Но, исто така, бидете внимателни дека не купувате чевли кои се премногу минимални за поддршка и амортизирање за вашите потреби.
- Не Flare: Некои чевли имаат избледена пета да им даде стабилност на трчање. Избегнувајте ова за чевли за чевли, како што шетаат со петицата и идеално, петицата ќе се намали (избричи на крајот) наместо да разгоре. Помалку од пета ќе ви помогне да се тркалате низ еден чекор.
Истражување на флексибилни пешачки чевли
Многу вообичаени препораки за карактеристики на атлетски чевли се доведени во прашање. Една од нив е дека луѓето со остеоартритис на коленото треба да носат високо ублажени, стабилни и нефлексибилни ортопедски чевли за одење.
Како што многу луѓе се спротивставуваат на ова и избираат атлетски чевли за стил и удобност, една студија ги тестираше силите на оптоварување што ги чувствувале колената и колкот со различни видови на обувки. Рамен, флексибилен, лесен чевли за пешачење со мала тежина имал 7 до 15 проценти помалку стрес на коленото отколку сабои или чевли за стабилност кои имале повисоки потпетици и биле помалку флексибилни. Друга студија ги поставила субјектите во рамни, флексибилни чевли за чевли и откриле значително намалување на оптоварувањето на коленото по 24 недели, дури и кога се враќале во нивните редовни чевли.
Ова е интересен пат за истражување што треба да се преземе, а досега обезбедува поддршка за препорачување дека пешачите може да имаат корист од чевли кои имаат барем одредена флексибилност во предната нога.
> Извори:
> Како да го изберете вистинскиот атлетски чевли. Американско ортопедско друштво за нозе и глуждот. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx.
> Shakoor N, Lidtke RH, Wimmer MA, et al. Подобрување на колена при вградување по употреба на специјализирани обувки за остеоартритис на коленото: Резултати од шестмесечна пилотска истрага. Артритис и ревматизам . 2013; 65 (5): 1282-1289. doi: 10.1002 / art.37896.
> Шакоор Н, Сенгупта М, Фучер КЦ, Вимер М.А., Фог Л.Ф., Блок Ј.А. Ефекти од вообичаените чевли за заедничко вчитување на остеоартритисот на коленото. Артритис грижа и истражување . 2010; 62 (7): 917-923. doi: 10.1002 / acr.20165.
> Носејќи ги вистинските чевли за пешачење. Американско здружение за срце. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9.