Кога ќе погледнате во малиот jalapeño црн пипер, тешко е да се замисли каков удар ќе го направите додека не го ставите во устата. Така оди со бендови на отпор . Тешко е да се погледне малку бенд до големата тенка и да веруваме, но бендот на отпорот е одлична алатка за обука на сила. Тие може да бидат мали и скромен, но моќта која тие ја прикрадуваат на вас.
Само еден бенд може да се користи за зајакнување на сите главни мускулни групи , а повеќето луѓе кои ги користат за прв пат дефинитивно го чувствуваат тоа следниот ден!
Од каде дошле?
Отпорот бендови потекнува од почетокот на 1900-тите и беа направени од хируршки цевки. Нивната првобитна намена била рехабилитација на мускулите, иако фотографиите од вежбите во тоа време изгледале слично на вежбите што се користат за сила денес. Бендовите се вратија на пазарот за фитнес во текот на 1990-тите и продолжија да ја зголемуваат популарноста.
Предности на бендови
- Разноврсност : Додека тегови ви даваат тежок лифт, а машините за тежина се стабилни и лесни за користење, ниту пак има разноврсност на опсезите. Можете да започнете да вршите бенд сквотот и веднаш да додадете bicep навивам во движење. Или можете лесно да однесете отпорност на бендот и да додадете притисок над глава. Можностите се бесконечни.
- Повеќе регрутирање на мускулите: Поради големата разноврсност на опсезите, тие се исто така поефикасни. Бисеп навивам со гира е фиксна движење и употребуваните мускули се предвидливи. Додадете ја нестабилноста на бендот и мускулните влакна над вашите раце и раменици, за да го задржите стабилниот бенд.
- Достапност : Некои се помалку од 20 долари. Треба ли да кажеме повеќе? Бендот на отпорот е релативно ефтин - дури и добрите! Можете да купите повеќе нивоа на отпор и да ги намалите трошоците.
- Преносливост: Ставањето на неблагодарна работа кога компанијата доаѓа, може да биде незгодно. Преместувањето на тегови под креветот станува незгодно. Ова не е случај со групите за отпор. Мали, лесни и флексибилни, тие можат да бидат сместени насекаде - вклучувајќи ја и чантата или салата за вежбање! Земете ги во канцеларија, ставете ги во куфер, ставете ги на горе или долу; отпорните бендови се лесни.
Видови на бендови
Генетски резистентни ленти доаѓаат во многу форми.
- Традиционалните бендови се долги цилиндрични цевки со пластични рачки прикачени на краевите. Тие се разликуваат во дебелина, што одредува колку е тешко групата да биде употребена. Ова е одличен бенд за основни вежби за вежбање.
- Плетените цевки се четири цевки на цевка плетенка заедно. Како и традиционалните бендови, тие доаѓаат во различни отпори зависно од вашето ниво на фитнес, но плетенката ви дава дополнителна издржливост и држи во најригорозните апликации за обука како отворени средини.
- Flat Band е одлично за физикална терапија, вежби за тело и постари лица.
- Superband , популарен од CrossFit, е одличен за повлекување помош, партнерски вежби и често се користи со спортисти.
Можеби, исто така, видете колена со ленти за глуждот. Разновидноста е бесконечна.
Како да го одберете вашето ниво
Кој е во право за вас? Првото нешто што треба да се има на ум е дека не можете да сравните резистентен отпор со гира. Со други зборови, не можете да кажете дека одредена лента во боја е еднаква на одредена големина. Физика диктира поинаку.
Кога се подигаат тежини, гравитацијата игра голема улога. Добивате поголем отпор при кревање против гравитацијата, но тогаш гравитацијата го олеснува намалувањето на тежината.
Меѓутоа, кога користите цевки, не се борите против гравитацијата. Наместо тоа, бендот ви презентира отпор во двете насоки. Способноста слободно да се движи кога користите цевки ви овозможува да ги имитирате и рекреирате секојдневните движења.
Една од главните придобивки е зголемувањето и јакнењето на нашите природни шеми на движење во секојдневните активности како што се голф замав, фрлање фудбал, кревање на нешто високо, па дури и отворање на врата.
Тоа се рече, како да го изберете соодветното ниво на бендот за вас? SPRI Products, производител на отпорни цевки од број еден, препорачува: "Ако не можете да завршите 8 повторувања преку целиот спектар на движења, одберете група која обезбедува помала отпорност.
Или, ако не можете да постигнете умерен до максимален мускулен замор по завршувањето на 12 повторувања на вежбање низ целиот спектар на движења, намалете време на одмор помеѓу вежбите или изберете група која обезбедува поголема отпорност. "Само имајте во предвид дека еден бенд не може да го пресече за целото тело. Различните мускули имаат различни сили, па можеби ќе сакате да купите две различни нивоа на отпор директно од лилјак!
Идеи за тренинзи
Ако сте нови за да ги вежбате нашите тренинзи рутински за почетници е одлично место за почеток. Земи си бенд и доживееш сè што има да понуди за посилен, послаб!
Вие исто така може да се добие во добар се протега со отпор бенд.
Запомнете, бендовите на отпор се преносливи за да можете да направите тренинзи насекаде.