1 - Како да се вежба на диета на Јужна плажа
Дали знаете како да вежбате на Diet South Beach? Планот за тренингот не беше вклучен во оригиналната програма за губење на тежината, така што некои dieters не знаат дека тие треба да вежбаат додека се на диета на South Beach. Но, ако сакате да ја намалите телесната тежина побрзо, ќе го следите Фитнес-план за прелив на диета во Јужна плажа или вашата сопствена програма за вежбање за добро здравје.
Значи, зошто вежбањето е важно? Не само вежбањето ви помага да согорувате повеќе калории, туку исто така помагате да го подобрите начинот на кој вашето тело функционира. Ако вашето тело се движи удобно во текот на денот, поголема е веројатноста да останете активни, да направите здрав избор на храна и да одржите позитивен изглед за да ја задржите вашата програма за губење на тежината на вистинскиот пат.
2 - Основи за фитнес план за Јужна плажа
Надлежениот Фитнес план на Сауд Бич Диетата е организиран во три фази и е дизајниран да работи заедно со Фаза 1, Фаза 2 и Фаза 3 од Диетата за Јужна Плажа. Програмата тренингот ви помага да согорувате повеќе калории секој ден, да го подобрите вашето здравје и да изгубите тежина побрзо.
Па како функционира? Секоја фаза вклучува две основни компоненти:
- Интервал одење. За време на интервален тренинг во пешачење, за кратки периоди се менувате помеѓу две различни брзини на одење. Интервју-стил тренингот обезбедува масти горење бенефиции без премногу абење и солза на вашето тело.
- Вкупно тренингот на телото. Вежбите за истегнување и зајакнување ви помагаат да изградите мускули и да го подобрите опсегот на движење во зглобовите. Овој дел од програмата бара малку опрема и нема да го подобри начинот на кој вашето тело се чувствува и функционира во текот на денот.
Во ќе најдете конкретни детали за тоа како да ги извршите сите овие вежби во текот на секоја фаза. Претплатниците за членство во South Beach Diet исто така можат да пристапат кон програмата за фитнес онлајн и преку апликацијата. Програмата е добро организирана, лесна и ефикасна. Но, ако немате достапни ресурси, тоа е во ред. Едноставно користете ги овие совети и водичи за вежбање за да останете активни и да ја изгубите тежината за време на Фаза 1, Фаза 2 и долгорочно во Фаза 3.
3 - Совети за да започнете
Пред да започнете со планот за вежбање на диета во Јужна плажа, треба да се организирате со соодветни алатки и опрема. Ова се некои најважни работи што ги препорачувам:
Добра пешачка чевли
Правилната обувка е од суштинско значење. Ако немате добри пешачки чевли, посетете продавница за одење или трчање во вашето подрачје и ставете го во специјалист за чевли.
Удобна облека
Вие не треба да носат цврст спандекс или скапа атлетска облека за да го направите тренингот во South Beach Diet. Но, треба да носите облека за дишење која ќе ви овозможи удобно движење на вашето тело.
Вежба Мат
Јас генерално не препорачувам да користите крпа за вежби за истегнување и зајакнување, бидејќи тие се лизгаат на неколку спрата. Обидете се да користите леплива МАТ (јога мат) за подобрена безбедност.
Рачни тегови
Вие нема да треба да користите тегови до фаза 2 од планот за тренингот. Имајте на ум дека исто така можете да ги користите апаратите за домаќинство како шишиња со вода или конзерви за супа ако не сакате да купите тежини.
Календар
Ќе ги распоредите вежбите однапред за да бидете сигурни дека имате време за работа. А хартија календар е најдобро, бидејќи можете да го објавите на место каде што ќе го видите секој ден. Но, исто така можете да користите онлајн календар ако сакате.
Откако ќе се соберат вашите тренингот најважен, започнете го вашиот вежба план со закажување на вашиот сесии за фитнес за следната недела. Најдете 20-минутен блок во секој ден и пенкало на време за да вежбате. Потоа почитувајте ја таа заложба на ист начин како би почитувале работна средба, настан за вашите деца или важен состанок.
4 - вежби на Фаза 1 од Саута Бич
Планот за вежбање на Саудиска диета Фаза 1 е релативно лесен. Во текот на Фаза 1, вашиот фокус треба да биде на план за јадење. Оваа фаза е најтешкиот дел од програмата за губење на тежината за многу посетувачи, па затоа не сакате вашата програма за вежбање да додава стрес. Затоа, немојте да се грижите за тоа да се носите со вежбање во текот на првите неколку недели.
За време на Фаза 1 обидете се да добиете 15-20 минути вежба секој ден. Ќе најдете специфичен распоред наведен во The South Beach Diet Supercharged . Но, ако немате книга што е во ред. Едноставно направете лесен вежбачки тренинг еден ден, а потоа и целото тело се протега и јакнење на следниот ден. Фокусирајте се повеќе на конзистентност и помалку грижете се за да направите совршени вежби. Вашата цел за време на Фаза 1 е да се изгради здрава навика за вежбање.
5 - Совети за вежбање за Фаза 1 од Јужна Бич
Кога ќе го започнете вашиот план за тренингот во Саудиска дива Фаза 1, следете неколку основни совети за да извлечете максимум од секоја вежба.
Вежбајте добар став кога одите
Стани висок со рамената опуштено од вашите уши и нека вашите раце природно зависат од вашите страни со секој чекор. Добра механика за движење ќе ви помогне да останете енергични и силни за време на сесијата.
Користете Гледајте
Најдобро е да користите спортски часовник за да ги поминете вашите интервали. Д-р Агастон, исто така, предлага користење на полесен метод "еден Мисисипи" за да се брои секоја секунда, но ако слушате музика може да биде лесно да се изгуби песна.
Образецот е најважен
Кога ги правите вежбите за протегање и зајакнување, добрата форма прави голема разлика, особено за време на Фаза 1. Кога ќе започнете некоја нова вежба, направете го движењето без тежини за да ја научите вистинската механика. Потоа додадете тежина кога сте задоволни со добра форма.
Користете мини-вежбање за да останете доследни
Ќе има денови кога дури и 20-минутна тренингот не се вклопува во вашиот распоред. Па што е решението? Прекинете го тренингот во мини-сесии. Земете 5 минути пешачење за време на вашата кафе пауза на работа, а потоа повторно по ручекот. Додадете 10-минутна прошетка после вечерата и вашата тренингот за тој ден е завршена. На растегнување и зајакнување на денови, направи брза јога се протега на вашата маса или направи зајакнување вежби во вашиот стол.
6 - План за вежба на Фаза 2 во Саут Бич
Вашиот план за вежба во Јужна плажа во Фаза 2 ќе вклучува вежби кои ќе ја изградат силата и ќе ја подобрат стабилноста и рамнотежата. Постојат горни и долни вежби на телото наведени во Надворешната диета на Јужна плажа и за членовите на интернет. Но, ако сте на Фаза 2 од South Beach Diet, исто така можете да ја завршите сопствената едноставна тренингот дома за да ги зголемите вашите резултати за губење на тежината
За време на Фаза 2, исто така, ќе продолжите да работите со пешачење, но ќе го зголемите интензитетот на вашите интервали за да согорувате повеќе масти и калории. Неделниот распоред ќе остане ист. Секој ден ќе вежбате за 20-30 минути наизменични интервали на пешачење со вкупни денови на тренирање на телото.
Бидејќи останувате во согласност со вашата програма, треба да почнете да чувствувате зголемена доверба и енергија кога вежбате и во текот на денот. Потсетете се на овие позитивни бенефиции за деновите кога сте во искушение да се откажете.
7 - вежби на Фаза 3 во Саут Бич
За време на вежбата за вежбање во Саут Бич, фазата 3 ве научи како да изградите долгорочен план за подобрување на фитнес и долгорочно здравје . Ова го правите со закажување 1-2-неделна "фаза на градење", каде што вашите пешачки вежби полека се зголемуваат во напорите, проследено со 1-недела "суперзаполнета фаза" каде што работите со највисок интензитет. Неделата што следи по вашата голема недела е она што д-р Агастон го нарекува "мека фаза". Во текот на оваа недела продолжите да вежбате, но намалете го интензитетот и дозволете вашето тело да се опорави.
Исто така, ќе продолжите да правите вежби што се протегаат и зајакнуваат со цел да го обликуваат вашето тело. Постои комплетен план со детални вежби илустрации наведени во The South Beach Diet Supercharged и онлајн за членовите. Но запомнете дека прави нешто подобро отколку да не прави ништо. Значи, ако немате пристап до книгата или услугите за членство, најдете бесплатни алатки и онлајн вежбање за да добиете некоја вежба секој ден.