Определување на исхраната (по порција)
Калории - 419
Масти - 22гр
Јаглехидрати - 37гр
Протеин - 25гр
Вкупно време 5 мин
Подгответе 5 мин. , Кук 0 мин
Служби 1
Ручекот е полн со оваа сама машина, наредена високо на целото жито Англиски мафин со посно, грав од бело месо од мисирки за залак со протеин. Комбинирајте го со бричење крем авокадо за мозокот здрави маснотии и калиум за контрола на крвниот притисок, како и свеж сок од лимон за дополнителен вкус на агруми од цитрус и антиоксидантна моќ со витамин Ц.
Украсете со неколку парчиња ротквица, чист вкус, крцкав и нискокалоричен корен зеленчук кој придонесува само 1 калорија за средна големина. Тоа не е прилично очекувано! Постави ромски лист на врвот за навестување на повеќе кризи, диетални влакна и витамин К , фолати и калциум .
Состојки
- 1 целото жито Англиски кифла, преполовен и наздравен
- ¼ мали зрели авокадо
- Свежо исцеден сок од половина од мала вар
- Сол и бибер по вкус
- 1 средна ротквица, ретко исечена
- 3 унци печени мисирки гради, исечени
- ½ романски лист зелена салата
Подготовка
- Во тостер или тостер, ставете го вашиот англиски кифла. Тост за 30 до 60 секунди, во зависност од тоа како се наздравува, го претпочитате. Извадете го и ставете го чинија.
- Се шири една половина од мафини со авокадо, шприц со сок од вар и посипете со малку сол и бибер. Врвот со парчиња редица.
- Нагоре гради мисирка и зелена салата на врвот. Поставете ја другата половина на мафини на врвот за да го завршите сендвичот.
Варијации и замена на состојки
За да додадете малку зачин и топлина на овој сендвич, врвот на авокадо со жешка Giardiniera или неколку парчиња jalapeno пиперка.
Додадете дополнителна антиинфламаторна добрина со посипете или две пушеле папрака или куркума.
Наместо редица, можете да додадете криза со неколку парчиња персиски, мини краставици или јаболко Honeycrisp. Наместо англиски кифла, можете да употребите цела жила гума или тенки сендвичи.
Сакате да го направите овој вегетаријанец? Користете еден или два тенки парчиња печен тофу или свеж lox или се топи парче од Provolone или швајцарско сирење во него.
Совети за готвење и сервирање
Послужете го веднаш со странична салата или неколку растителни зеленчуци или овошје или зеленчук, или завиткајте го во пластична фолија и лади ја да јадете во рок од 1 до 2 дена.
Бидејќи многу малку се подготвува и не е потребно да се готви - само тост - едноставно можете да ги соберете овие права пред пикник или пешачење и ставете во мал ладилник за транспорт. Поттикнете го вашето семејство да стават сопствени додатоци за да направат здрав сендвич од англиски мафија кој ги добива креативните сокови што течат и поттикнуваат нови нервни патишта, што го прави за долготрајно здравје на мозокот.