Определување на исхраната (по порција)
Калории - 319
Масти - 15 гр
Јаглехидрати - 31гр
Протеин - 18гр
Вкупно време 10 мин
Подгответе 5 мин. , Кук 5 мин
Служби 1
Ако извади сендвич со јајца, секогаш е на менито за појадок, ние не ви ја обвинуваме - тоа е брз, лесен за јадење и вкусен. Додајте уште една карактеристика-хранлива - кога ќе направите своја сопствена. Исто така, ќе биде поевтино.
Оваа верзија доаѓа со уникатни антиинфламаторни својства - јајцата се измешани со куркума , зачин за кој се покажа дека го намалува воспалението во телото. Јајцата исто така нудат великодушна помош на протеини: 12 грама! Плус, свеж босилек е фрлен во јајце трка за вкус и исхрана поттик.
За да додадете кремаста, здрава маст удар плус многу калиум , парчиња авокадо се сместени помеѓу дупките и шуплините на цела пченица англиски мафин. Оваа едноставна sammie е сигурно да ви го пополни и гориво вашето тело во секое време од денот.
Состојки
- 1 цела пченица англиски кифла, тост
- спреј за готвење
- 2 големи јајца, испомешани
- 1 кафена лажичка куркума
- 1 лажичка лук во прав
- 2 свежи лисја од босилек, исечени
- 1/8 лажичка кошер сол
- 1/4 од мал авокадо, исечени
- 1 тенок парче говедско месо домат
Подготовка
- Ставете ја секоја половина од англискиот колач во тостерот. Овозможете го топењето додека рабовите не се остри и малку заматуваат.
- Во мал тенџере на stovetop над средно ниска топлина, се применуваат spritz на готвење спреј. Во мала сад, јакнење јајца со куркума, лук во прав, босилек и сол. Истурете во загреан тава. Со шпатула, јагнете ги јајцата до светлина и меки. Отстрани од топлина.
- Поставете го теренот на половина од топениот кифла. Врвот со авокадо и парчиња домати.
- Врвот со половина од кифла. Послужете додека е топло.
Варијации и замена на состојки
Овој сендвич е разноврсен, како што можете да додадете било кој зеленчук на јајце трка. Обидете се да додадете ситни пиперки, кромид и печурки или бебешки спанаќ и кељ.
Извадете ја топлината со навестување на jalapeno пиперка или жешка Giardiniera. Додајте лилјак од Dijon сенф на врвот пред да го затворите сендвичот за уникатен, софистициран зајакнување на вкусот.
За дополнителна исхрана, користете никнувани цевни житарици. Пропуштени зрна се малку пониски во глутен и високо во протеини, првенствено на амино киселината лизин.
Совети за готвење и сервирање
Овој сендвич е најдобриот вкусен кога се служи веднаш. Крик на топениот кифла и крем на меки јајца и авокадо комбинација се на врвот веднаш по подготвувањето. Тоа е добра работа, бидејќи можете да направите овие пет минути пред да пристигнат гостите или пред да тргнете од вратата за да ве натерате добро за следната авантура.