Ако мислите дека тестостеронот е само нешто што му е потребно на мажите, би било погрешно. Додека тестостеронот е примарен машки сексуален хормон, жените имаат и имаат потреба од тестостерон. Меѓу неговите многу функции, тестостеронот е клучен за здрава метаболичка функција. Всушност, тој е еден од најмоќните масни хормони во човечкото тело. И како што генериката диктира, жените обично имаат околу петнаесет до дваесет пати пониски концентрации на тестостерон од мажите.
За среќа, постојат едноставни начини за сите природно да ги зголемат нивоата на тестостерон природно, и за возврат, согоруваат повеќе маснотии.
1. Исечете шеќер и преработена храна
Секогаш кога јадете слатка храна или рафинирани јаглехидрати, вашиот инсулин и шеќер во крвта се зголемуваат, што го намалува нивото на тестостерон. Јадете помалку преработени, преработена храна и храна со повеќе протеини, како што се риба, јајца, ореви, грав и месо. Исто така, вклучете многу овошја и зеленчук во вашата исхрана - крцкави зеленчук како брокули или лиснато зелена боја како спанаќ, се најдобри за зголемување на тестостеронот.
2. Зголемување на внесот на добри масти
Веќе веројатно знаете дека самата маст не е секогаш непријател - тоа е типот на маснотии што јадете што влијае на вашето здравје (и вашата тежина). Изберете здрави масти - лен, маслиново и кикиритки масла, авокадо и риба. Размислете за додавање додаток од лен или рибино масло во вашата исхрана. Овие видови масти се од суштинско значење за производство на тестостерон; имаат за цел да добиете 20 до 30% од вашите калорични потреби што ги задоволуваат овие здрави масти.
3. Ограничете го внесот на алкохол
Повеќето од нас уживаат убаво чаша вино или неколку коктели сега и тогаш, но вистината е ова: алкохолот има потенцијал да ги наруши природните хормонски процеси на телото, вклучувајќи го и производството на тестостерон. Додека алкохолни пијалаци на ден нема да бидат штетни, повеќе може да влијае врз производството на тестостерон во вашето тело.
Значи, ако се обидувате да согорувате масти и да стекнете мускули, ограничете го внесот на алкохол.
4. Не шпекулирајте за спиењето
Не, вие не сте единствениот човек на планетата за кој препораките на ЦДЦ за добивање на најмалку 7 часа спиење една ноќ не се применуваат! Спиењето е исто толку важно и за градење на мускулите и за согорување на маснотиите како што се самите вежби. Толку многу важни процеси се случуваат додека спиете, што му помагаат на вашето тело да се опорави, одржува здрав метаболизам и се засилува. Скинувањето на спиење ќе го спречи производството на тестостерон во вашето тело и ќе ги зголеми нивоата на кортизол - со што вашето тело ќе се држи до маснотии, наместо да го изгори.
5. Бидете сигурни дека сте добивање на правото витамини и минерали
Дополнете здрава исхрана со цинк , магнезиум и витамин Д : овие три моќни витамини и минерали го промовираат производството на тестостерон и го зголемуваат капацитетот за градење на мускулите, покрај тоа што се одлични за вашето расположение и ментален фокус. B6 е уште еден витамин цитиран за неговата важна улога во производството на тестостерон, како и неговата функција за зголемување на имунитетот.
6. Подигнете тешки тежини
Кратко, интензивно вежбање е клуч за зголемување на производството на тестостерон и градење на мускулите. Пробајте HIIT вежби кои вклучуваат кратки рафали со висок интензитет на вежбање.
Одете тешки со вашите тежини; не толку тешка што ќе се повредите, но доволно тешка што е многу предизвик. Ова тешко кревање е она што се случува да се зголеми нивото на тестостерон - за возврат, помагајќи ти да согорувате маснотии и да градите мускули.
Обиди се со овие шест тактики за да ја зголемите способноста за горење на масти, а не - нема да растеш мустаќи или да се претвориш во бодибилдер преку ноќ, но да, ќе забележиш дека стануваш посилен и посилен!