Сила за обука за вашиот метаболизам
Метаболизам - што ми доаѓа на ум кога ќе го слушнеш тој збор? Ако е фрустрација и вознемиреност, време е да размислите за вашиот метаболизам на нов начин. Отстранете ја емоционалната врска со зборот и само погледнете во метаболизмот за она што е - наука.
Што е метаболизам?
Метаболизмот е хемиски процес, исто како и фотосинтезата или варењето. Ако започнете со тој факт, можеби ќе биде полесно да се разбере и да се прифати дека можете да направите нешто во врска со вашиот "бавен" метаболизам .
Со разбирање на тоа како мускулите играат улога, можете да научите како да го зајакнете вашиот метаболизам и да направите промени на подобро.
Едноставно кажано, метаболизмот е хемиски процес кој ја претвора храната што ја јадете во енергија што ја горите во текот на денот. Калориите се единица на енергија. Ако согорувате повеќе калории отколку што консумирате, ќе изгубите тежина. Додека ова е во суштина точно, тоа е посложено од тоа.
Тоа не е само движење што согорува калории. Во прилог на калориите што ги согорувате кога трчате, велосипед и пливајте, исто така имате "метаболичка стапка на одмор". Ова е калориско изгорение што се случува кога ќе седите на клупите и работите, гледате телевизија од софата и додека сте дури и кога си во мирување, на вашето тело му е потребна енергија за сите негови скриени функции, како што се дишењето, циркулираната крв, одржување на температурата на телото, прилагодување на нивото на хормони и растењето и поправањето на клетките. Според клиниката Мајо, постојат неколку работи кои можат да влијаат на вашиот метаболизам:
- Големина и состав на телото: Ако тежат повеќе или имаат повеќе мускулна маса, ќе согорувате повеќе калории, дури и при мирување. Луѓето кои тежат повеќе, имаат поголема веројатност да имаат побрза метаболна стапка - не е побавна - затоа што дел од вишокот тежина е мускулното ткиво.
- Секс: Ако сте маж, веројатно имате помалку телесни масти и повеќе мускулна маса отколку жена на иста возраст, така што согорувате повеќе калории.
- Возраст: Како што старееш, твојата мускулна маса се намалува, што ја успорува стапката на која согорувате калории.
Дали чувствувате тема? Колку повеќе мускули имате, толку повеќе калории вашето тело гори по цел ден. Мускулите согоруваат три до пет пати повеќе калории отколку мастите. Така што повеќе мускули имате, толку повеќе калории ќе изгори - дури и кога ќе останете совршено мирни.
За жал, по 35-годишна возраст, почнувате да изгубите околу половина килограм мускул годишно ако не сте активно заменувајќи го. Добрата вест е дека постои нешто што можете да направите за тоа - силна обука .
Сила за обука за зајакнување на вашиот метаболизам
Додавањето на мускулите на вашето тело ќе ви помогне да го подигнете вашиот метаболизам и да ве придржуваат. Покрај тоа, Центрите за контрола на болести (ЦДЦ) ги наведуваат другите бројни придобивки што се гледаат кај луѓето кои редовно тренираат, како што се намалување на симптомите на артритис, дијабетес, остеопороза, дебелина, болка во грбот и депресија
Сега кога ја знаете важноста на обуката за сила, од каде започнувате? Дали треба да одите во фитнес сала и да бидете опкружени со мрзливи луѓе кои креваат гигантски мрежи? Добрата вест е дека подигањето на тежини е само еден од многуте начини на кој можеш да симулираш воз. Погледнете неколку други.
- Тегови или решетки: Најчесто користени парчиња опрема за силата, тегови или barbells доаѓаат во сите големини од многу лесни до многу тешки. Ова ги прави соодветни за сите нивоа на изведувачи. Едноставно отидете полесно како што ви одговара. Мудро е да се вработи тренер (дури и за само една сесија) за да ви покаже соодветна форма и да започнете. Ако тоа не е опција, постојат онлајн вежбање и апликации кои можат да ви учат што ви треба да знаете.
- Тело на телото : Ако сте нови на силна обука, телесната тежина е начин да се оди. Користењето на сопствената телесна тежина за истекување, излегување, сквотови или повлекување не бара опрема, но ќе ви даде добар тренинг.
- Машини : Машините за издржливост во салата или во клубовите во стил на коло може да бидат попријателски поинтелигентни отколку тегови, ако сте нови за обука за сила. Повеќето машини имаат упатства и фотографии на предната страна, што го прави лесно да се разбере што треба да направите. Машините се исто така малку побезбедни со оглед на нивната фиксна природа .
- Сила Класа : Ако припаѓате на здравствен клуб, пробајте класа која вклучува обука за сила. Добивањето инструкции од професионален наставник е одличен начин да научите неколку различни потези за различни делови од телото. Покрај тоа, групата може да биде навистина забавно.
- DVD, интернет или вежбање на апликации : Добијте го тренингот во удобноста на вашиот дом. Видеата ви дозволуваат да следите додека учител те води низ рутината, обезбедувајќи не само инструкции, туку и друга пријателска компанија и мотивација. Постојат онлајн тренингот за проследување и апликации кои ви дозволуваат да вежбате со вашиот омилен фитнес-професионалец од било каде во секое време.
Од збор до
Со сите овие опции, одличен тренинг е само чекор подалеку. Земете го овој чекор денес и почнете да го обновувате вашиот метаболизам сега.
> Извори:
> 2008 Физичка активност Упатства за Американците. Американското Министерство за здравство и социјални услуги. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.
> Метаболизам и губење на тежината: Како горите калориите. Клиниката Мајо. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
> Придобивки од физичка активност. Центри за контрола на болести и превенција. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.