Како да поставите повеќе-фитнес дома
Домашна салата е компактна единица на опрема дизајнирана да ви овозможи да изведувате многу вежби во една станица. Овие се исто така наречени мулти-спортски сали или multis. Овие работни станици се дизајнирани да се вклопат во резервна соба, подрум или гаража, така што ќе можете да направите обука за тежина дома.
Вежбање дома како многу предности. Ако одлучите дека дома е најдоброто место (што е спротивно на салата ), следниот чекор е да одлучите каква опрема ви треба.
Пред да тргнете во најблиската продавница, овде се неколку работи што треба да ги разгледате во прв план.
Најпопуларните, мулти-спортски сали од средна класа обично вклучуваат следново:
- Прилагодлива клупа за седење или потпирање
- Уредени метални тегови со избор на пин за оптоварување
- Pulldown барови, главно, за лансирање на грбот назад
- Притиснете ги решетките за туркање и влечење, за рамената, рацете и грбот
- Систем за продолжување на нозете за мускулите од четири нозе на бутот
- Ногавичен систем за вежбање на хордниците на грбот на бутот
- Седиште кабел ред систем за назад и рацете вежба
Видови на поставувања
Имате многу опции за поставување домашна сала за вежбање , но изборот за обука за тежина најчесто паѓа во категориите подолу. Аеробни опрема за вежбање, како што се трчање, веслање и стационарни велосипеди, секогаш се опции; но сега за сега ќе се концентрирам на опрема за обука за сила.
- Комбинација на пренослива опрема. Тегови, клупа, топки, чекори, бендови, душеци, работници од др. Итн. Ништо не е премногу сложено тука, само основна, но продолжена опрема. На Reebok Тест клупа со вклучени гира сет е популарен стартер.
- Слободни тежински станици. Прилагодливи клупи, шкафови за држење на скари, тегови, скари и плочи (тркалезни тегови). Претежно подвижна опрема за поголема употреба.
- Мулти-спортски сали врз основа на челични или композитни ленти и жици. Флексибилниот опсег создава отпор. Најдобар познат бренд на Bowflex, Weider Advantage е пример.
- Вкупно Фитнес концепт. Оваа идеја користи прилагодлива платформа за висина, наклонети клупи и платформи за лизгање на седиштата, која ја користи сопствената телесна тежина за зголемување на отпорноста. Пример: Вкупно Фитнес 1500.
- Мулти-спортски сали базирани на наредени тегови. Оваа најпопуларна конфигурација користи кабел и макара механизам со наредени тежини. Го поместувате клинчето за да ја изберете тежината. Пример: Тело солидна EXM серија.
- Мулти-спортски сали со обезбедување на бесплатни тежини. Кружните тежини се рачно прицврстени за проширување на мрена. Пример: Powertec Workbench. ( Забелешка: тежините се екстра.)
- Смит машина мулти комбинации. Стандардната машина Смит користи механизам кој ја ограничува лентата во една вертикална рамнина, за разлика од слободни клупи и лавици. Овие домашна фитнес мултис додаваат дополнителни додатоци за да се постигне разновидна работна станица. Пример: Мега Смит систем.
Што сакам да постигнам?
За да ви помогне да одлучите на кој начин да одите со опрема за спортска опрема , треба да размислите какви се вашите цели и посветеност. Ако започнувате со тренинг за вежбање, освен ако навистина не сте сигурни за вашите барања и посветеност, јас би препорачал да пробате опција "1" во списокот со тип на сала, бидејќи има многу неискористена, скапа опрема која вреска во резервни простории, бидејќи на луѓето им се досадуваше и се спуштија во салата.
Сега не кажав "затоа што луѓето се откажаа" - тоа нема да ти биде, нели?
Еве неколку идеи кои треба да ги разгледате ако одлучите да ги соберете домашната сала.
Почетни и светлосни вежби
Ако вашите цели се општа фитнес, управување со тежината, мускулен тонус и флексибилност, тогаш минимумот може да биде аеробен чекор (како чекор од Reebok), неколку групи тегови - потешки сетови за сквотови и бели дробови и полесен комплет за надземни и странични лифтови - прилагодлива клупа, фитнес топка и вежба. Можете да додадете бендови за отпор и цевки за разновидност и ќе имате уредно поставување кое ќе ви даде разновидност и флексибилност за неколку стотици долари.
Некои би можеле да претпочитаат мулти-сали, каде што сè е компактен и достапен на една машина, а водич ги опишува вежбите што можете да ги направите. Овие се движат од под $ 500 до $ 4000, па на располагање се широк спектар на избор, квалитет, флексибилност и цена. Единиците од околу 500 до 1000 долари одговараат на многу вежби, но може да се организирате за помалку од 500 долари со основна, но корисна опрема. Телото солидна EXM S за под $ 1000 и Weider Advantage за околу $ 500 се примери.
Средни тренери
Во посериозна фитнес, развој на мускулите и обука за силата? Една опција што треба да ја разгледате е поцелосен збир на тегови и скари и плочи и вежбачка клупа и скарила со добар квалитет - за под 1000 долари.
Понапредната мулти-сала, исто така, може да го достигне местото, можеби во опсегот од 1000 до 1500 американски долари, или на друго место би можеле да се обратите за опцијата за слободни тежини како погоре и додадете поевтина мулти-салата како Weider или Bowflex системот на банда или вкупно сала (ставки 3 и 4 во листата на типови на салони). Оваа комбинација на слободни тежини и поевтино мулти се уште е во под 1500 $ опсег.
Напредни тренери
Домашната опрема за сериозниот тренер за телесната тежина и бодибилдерот честопати се дополнуваат со сесиите за салата. Се разбира, повеќето редовни тренери за спортска сала не се обидуваат да реплицираат она што го користат во редовните сесии во нивните центри за спортски сали, но некои имаат бесплатни клупи за клучеви или се одлучат за тешки задачи за употреба во домот. Powertec Workbench е пример во оваа класа каде што се користат бесплатни тежини и кои треба да ги купите како додатоци.
Колку можам да си дозволам?
Забелешка моето претходно предупредување за трошење голема, освен ако не сте цврста во посветеност и знаење за вашите цели и барања.
Да резимираме трошоци (во американски долари):
- Неколку тегови, чекор, прилагодлива клупа, фитнес топка, вежба за мажи и бендови треба да чинат помалку од 400 долари.
- Попрофесионален збир на тегови, бесплатни тежини и клупи и решетки треба да дојдат на под 1000 долари, но можете да платите многу повеќе за high-end опрема.
- Вкупниот теренски 1500 наклонет лизгачки систем е околу 300 долари.
- А Weider Advantage или Bowflex Sport се околу $ 500 и $ 700.
- А буџетот тежина магацинот дома салата мулти како Телото солидна EXM 1500S ќе ве чини до 800 $.
- Подобро опременото тело со тврд G41 или занает за тело Galena се околу 1500 долари.
- Квалитет на слободна тежина како Powertec Workbench Предност за околу 800 долари и неколку стотици долари повеќе за следниот модел.
- Мулти-станица, мулти-салата како Body Craft Family Xpress, која може да приспособи неколку корисници одеднаш, е околу 3000 долари.
- И за добра мерка, Смит тип мулти за помалку од $ 1500 - пример е Мега Смит кој ги комбинира Смит машина тип акција со дополнителни додатоци за вежбање.
Колку е потребен простор?
Ова е важна. Слушнав за луѓе кои купуваат опрема невидена, или барем неизмерена, само за да го пронајде тоа нема да се вклопи во просторот или просторијата. Бидете сигурни да го проверите ова. Треба да ги согледате точните надворешни димензии на собраната единица, со сите можни прилози, а потоа додадете какво било продолжување кое се случува за време на вежбањето. Ако продолжување на нозете или градите на градите се додава во собата што е потребна, треба да се земе предвид кога ќе го изиграте просторот што ви е потребен. Некои модели за тело занает се дизајнирани да се вклопат во еден агол. Ова може да помогне во проблемите со вселената.
Колку корисници?
Секогаш се бори со партнерот, децата, мачката, за пристап до домашната сала? Добијте машина со повеќе станици така што повеќе од едно лице може да вежба истовремено. Овие имаат тенденција да бидат скапи на повеќе од 2000 долари. Примери се телесниот занает на семејството експрес и телото солидна EXM-3000LPS.
Може ли да го инсталирам?
Друга важна работа е испорака и монтажа. На пример, системите Total Gym тип со наклонета платформа се практично едно парче и едноставно ги шетате на вратата и 'започнете со нив'. Некои други типови бараат само неколку битови, но други може да потрае неколку часа за да се соберат. Прашајте за ова пред да купите ако ова е важно за вас. Очигледно, многу мулти-сали, целосно собрани, нема да се вклопат низ вратата, па затоа очекуваме да се постави време и експертиза.
Дали опремата е безбедна?
Прво, тегови и скари и плочи се тешки. Бидете внимателни околу нив. Ако сте работеле со овие работи, луѓето од OH & S би инсистирале да носите чизми со челични капаци!
Меѓутоа, освен тоа, Комисијата за безбедност на потрошувачите на САД ги објавува сите случаи на повлекувања поради неисправна или опасна опрема на својата веб-страница. Забележувам дека некои единици на Bowflex биле подложени на многу големо потсетиме и Nautilus Bowflex биле казнети поради тоа што не ги почитувале прописите за известување. Сепак, тоа не значи дека целата Bowflex опрема е несигурна, особено понови модели.
Втора рака опрема
Ако размислувате за купување на опрема од втора рака, прво проверете дали е отповикана. Неколку Nautilus Bowflex единици и системот Total Gym XL беа предмет на отповикување во минатите години. Во други земји, освен во САД, проверете кај локалните потрошувачки органи или агенти или дистрибутери за дополнителни информации. Моделите се разликуваат од земја до земја за некои производи.
Препораки за хомосексуални гости
По обемниот преглед, можам да препорачам седум домашна фитнес работна станица во текот на низа ценовни и функционални барања. Ова не е да се каже дека нема други модели кои ќе обезбедат слична вредност, но тие се истакнуваат за мене.