Постигнувањето на добро дефинирани абс е популарна цел за мажите и жените. Изведувањето промени во исхраната и навиките за вежбање е најдобриот начин да се видат резултатите кај повеќето луѓе. Сепак, постојат избрани групи кои работат напорно, но сè уште не се во состојба да постигнат апс во кујната.
Абдоминална борба
Истражувањата покажуваат дека јадеме главно одговорни за нашата способност да ја видиме дефиницијата на мускулите. Исхрана може да се движи до 80% во споредба со 20% вежбање за да се утврди дали нашиот мускул ќе биде видлив или скриен под слој на маснотии.
Се чини дека познатиот цитат " Abs се направени во кујната " е поддржан од доказите, но постојат случаи кога тоа не важи. Многу луѓе се борат со намалување на абдоминалните масти кои не се поврзани со внесот на храна. Други се фрустрирани со лабава абдоминална кожа од екстремно губење на тежината. Кујната сигурно не може да дојде до спасување во сите случаи.
Следниве причини се меѓу највисоките сценарија за тоа зошто апс не секогаш може да се направи во кујната.
Менопауза
Менопаузата носи промени во телото, особено околу средината на секцијата. Страшниот " менопан" е вистинска приказна за многу жени. Намалување на естрогенот доведува до маснотии во средината, во обид да го замени хормонот. Масното ткиво е носител на естроген, а телото сака да ги стави работите таму каде што е потребно или се верува дека се корисни. Исто како што нашето тело оди на работа за поправка на скршена коска, таа ги става мастите околу нашата стомакот да го поправи нашиот естроген.
Истражувањата и клиничките тестови покажуваат дека постменопаузалните жени "имаат поголема количина на интраабдоминални масти во споредба со жените во предменопауза". Ова не значи да се фрли во крпа како жена за менопауза, но тоа бара целосно внимание да се живее здрав начин на живот.
Се препорачува да се додадат храни полезни за да се ублажат симптомите на менопаузата. Редовно вежбање исто така се советува да се бори против она што не може да се поправи во кујната. Станете свој застапник за здравствена заштита и одделите вишок килограми со читање статии за тоа како да управувате со телесната тежина во менопаузата.
Прекумерно губење на тежината
Преголема телесна тежина, прекумерна телесна тежина за време на бременоста може да предизвика несакани абдоминални промени. Чест проблем е лабавата абдоминална кожа која не се превртува по екстремната губење на тежината, без оглед на тоа што се прави во кујната.
Истражувањата покажуваат дека пациентите кои изгубиле големи количини на тежина може да страдаат од вишок на кожата (лабава кожа). Најзасегнатите области се абдоминалната област, задникот, градите, горниот дел на рацете, бутовите и лицето. Ова може да доведе до слаб квалитет на живот и страв од општествено прифаќање.
Понекогаш и особено ако лабавата кожа е прекумерна, пациентите сметаат за хируршки опции за отстранување. Иако операцијата може да биде опција, важно е да имате позитивен ментален изглед на вашите достигнувања во намалувањето на телесната тежина.
Вие не сте сами во оваа борба. Тоа ќе биде од суштинско значење за вас да се одржи здрав начин на живот на јадење право и вежбање. Продолжете да ги истражувате вашите опции и пред да направите хируршки одлуки, читање написи за операција на телесна хигиена ќе бидат од корист.
Бременост и раѓање на деца
Породувањето вклучува зголемување на телесната тежина и евентуални стрии. Она што честопати се остава надвор од сликата е дијастаза ректи абдоминис (DRA) . Diastasis recti abdominis е протегање и чистење на мускулите на ректи абдомини и природна појава за време на бременоста поради абдоминален раст.
Голем процент од жените доживуваат ДРА и по раѓањето, мускулите се враќаат во нормала. Ова не е случај кај некои жени кои остануваат со ослабен стомачен и карличен под. Тие можат да имаат абдоминална дистензија и сепарација, како и неможност да вршат нормални дневни активности.
ДРА исто така може да се појави кај мажи каде што внатрешниот абдоминален притисок е проблем како кај дебелината или хроничната опструктивна пулмонална болест. Најчестото место на појава е во папокот на глушецот и често се клинички дијагностицирани со мерење на ширина на прст.
Ако два или повеќе прсти може да се постават хоризонтално во папокот, ДРА е веројатно и веднаш треба да му се соочи вниманието на лекарот. Останете информирани за ДРА со читање статии за дијастаза ректи откако ќе имате бебе.
Стареење
Стареењето е привилегија и кога живееш здраво, апсолутно неверојатно. Сепак, стареењето доаѓа со промени во телото и за мажите и за жените. Зголемувањето на телесната тежина е полесно, метаболизмот се забавува , а кожата станува потенка и збрчкана.
Истражувањата покажуваат дека постменопаузалните жени имаат значително повисок процент на телесна маст во споредба со нејзиниот помлад колега. Истражувањата, исто така, покажуваат дека стареењето мажи и жени се зголемува во тежината додека се намалува во мускулите. Имајќи забавено до седентарен начин на живот на вежбање може да придонесе за овие резултати.
Науката дава одлични повратни информации за важноста од продолжување на редовната вежба и планот за здрава исхрана додека старееме. Всушност, се покажува дека физичката активност го зголемува мускулите и го намалува процентот на телесна маст кај возрасните старешини. Можеме да дојдеме близу до создавање на стомачни мускули во кујната, но вежбањето дефинитивно треба да се вклучи за цел живот.
Ќе биде корисно да се продолжи доброто здравје низ годините и да се информирате со читање статии за тоа како телото се менува како што старееме.
> Извори:
> Американски весник за клиничка исхрана, стареење, составот на телото и начинот на живот: студијата Fels Longitudinal, Шумеи С Гуо и сор., 9/1999
> Журнал за женско здравје и физичка терапија, Програма за прогресивно терапевтско вежбање за успешен третман на постпартална жена со тешка дијастаза Recti Abdominis, Litos, Karen PT, MPT, 8/14
> Национални институти за здравство, варијации поврзани со возраста и менопаузата во составот на телото и распределбата на масти кај здрави жени мерени со двојна енергетска рентген апсорптиометрија, Svendsen OL et al., 3/95
> Национални институти за здравство, контура на телото по масовно губење на тежината, Torio-Padron N et al., 2/09
> Национални институти за здравство, Менопауза поврзани со промените во дистрибуцијата на телесни масти, Тот МЈ и сор., 5/00