1 - Како бактериите на цревата влијаат на нашето тело
Гут бактерии или микроби живеат во нашиот дигестивен тракт ни помагаат да се вари храната, да се спречи инфекцијата и да се покаже да игра улога во нашата физичка кондиција. Гниловата флора, цревната микробиота и гастроинтестиналната микробиота се други вообичаени имиња користени за цревни бактерии. Нашето црево содржи најголема количина на бактерии во споредба со другите делови од телото и со околу 500-1000 видови на видови. Овие видови се расчленети на трилиони микроорганизми кои го населуваат стомакот.
Почнуваме да формираме цревни бактерии од раѓање и микробната рамнотежа е утврдена од нашата храна и животна средина. Постојат постојани промени на добри и лоши цревни бактерии како одговор на она што го јадеме за да го балансира дигестивниот тракт. Кога консумираме нездрава храна, ги храниме лошите бактерии што предизвикуваат негативен дисбаланс.
Според истражувањето, цревните бактерии можат да влијаат врз мастите во храната преку екстракција на енергија од исхраната. Ова значи дека она што го јадеме директно влијае на микробите во нашата стомакот. Микробите се или работат за зголемување на маснотиите или помагајќи ни да одржуваме здрава тежина. Тоа е изобилство на лоши бактерии кои го стимулираат формирањето на маснотии. Имајќи повеќе лоши бактерии во нашата црево, исто така, ќе значи да има повеќе масти продавници на нашето тело.
Истражувањата укажуваат на промени на цревните бактерии со текот на времето како одговор на промените во нашата исхрана и здравствените состојби. Како јадеме е прикажано да ги смени или нашите добри или лоши цревни бактерии. Се вели дека има повеќе лоши цревни бактерии за да ги зголемиме нашите масти и да го нарушиме начинот на кој нашето тело гори со маснотии.
Истражувачите ги испитуваат цревните бактерии како фактор кој придонесува за растечката епидемија на дебелина. Се чини дека доказите покажуваат дека нездравата цревна флора ја нарушува нашата способност да губи маснотии.
2 - Повеќе лоши стомачни бактерии значи повеќе маснотии
Се покажало дека микроорганизмите со цревата се разликуваат помеѓу посно и дебели луѓе, како и глувци. Очигледно, нерамнотежата во нашите цревни бактерии се поврзува со дебелината и поврзаните болести. Студиите укажуваат на тоа дека повеќе лошо цревни бактерии значи повеќе продавници за маснотии.
Една студија испитувала како микроорганизмите ги зафаќале здравите глувци. Истражувањето вклучуваше земање цревни микроорганизми од четири групи на човечки близнаци и нивно воведување во глувци без глувци. Еден збир на близнаци беше посно, а другиот дебели. Микробите (цревни бактерии) земени од посновите близнаци произвеле посно глувци, а бактериите од дебели близнаци резултирале со дебели глувци.
Според резултатите од истражувањето, микробите од посното близначко имале позитивен ефект врз метаболизмот и подобрувањето на оксидацијата на мастите (горење).
Интересен исход се случи кога сите глувци беа поставени во истиот кафез. Посно бактериите на стомакот се пренесуваат на дебели глувци, предизвикувајќи да изгубат тежина и да развијат бактериски профили слични на посно глувците.
Резултатите од истражувањето покажуваат лоши цревни бактерии како една од можните причини за дебелина. Важното преземање од сето ова е да се избегнат диети кои го стимулираат растот на лошите цревни бактерии. Ова значи избегнување на преработена храна со висока содржина на заситени масти и шеќер.
Со цел да се подобри добрата цревна бактерија и да се создаде цревна флора, како што се потколените глувци, јадењето здрава исхрана е од суштинско значење . Ова ќе вклучува јадење широк спектар на зеленчук, цели зрна и овошје.
3 - Гут бактерии и лоша храна желби
Во прилог на менување на нашата способност да се изгуби маснотиите, се чини дека лошо стомакот бактерии зголемува нездрава храна желби. Ова може да се случи поради неурамнотежени микроорганизми (цревни бактерии) според истражувањата.
Една студија испитуваше како однесувањето во исхраната беше манипулирано со гастроинтестинални микробиоти (цревни бактерии). Нашето тело е составено од разновидност на организми кои се натпреваруваат за хранливи ресурси. Се чини дека постојаниот конфликт меѓу нашето тело и микробиота може да доведе до желби и нездрава храна избори .
Нездравите желби може да се должат на лошите микроби кои имаат корист од таа храна. Науката едноставно вели дека лошите цревни бактерии сакаат да останат живи од страна на домаќинот (вие) што го хранеле она што сака да се одржува.
Извршувањето самоконтрола врз изборот на јадење може да помогне да се потиснат микробиолошките сигнали кои потекнуваат од цревата. Според истражувањата, јадењето по поздраво може да ги намали нашите желби за храна преку интервенција во нашата микробиота. Намалување на лошите цревни бактерии ќе помогне да се намалат желбите на храната, да се направи позитивна промена во нашата цревна флора и да ни овозможи губење тежина.
4 - Како да се подобри добра густо бактерии
Она што го јадеме игра важна улога во одржувањето на здрави цревни бактерии. Промовирањето на здрав дигестивен тракт полн со добри микроби ќе бара елиминирање на храната која промовира лоши цревни бактерии. Бадните бактерии се хранат со исхрана со висока содржина на заситени масти и ниско ниво на овошје и зеленчук. Спроведувањето на промените за зголемување на добри цревни бактерии е од суштинско значење за загубата на маснотии и целокупното здравје. Ќе ги најдете следните совети корисни за подобрување на цревната флора:
- Здрава исхрана - јадете високо влакно, исхрана со целосна храна. Инкорпорира храна како грав, ореви, семиња, цели зрна, овошје и зеленчук, од кои сите се хранат со добри цревни бактерии.
- Елиминирање на преработената храна - чувајте го шеќерот, животинските маснотии и преработената храна до апсолутен минимум или целосно да го елиминирате за да го поттикнете растот на добри бактерии.
- Пре и пробиотици - истражувањата се поврзани со добри цревни бактерии вратени преку дневно дополнување на пред и / или пробиотици. Пробиотиците можат да ја подобрат цревната флора и дигестивниот здравство, создавајќи среќна средина за добри цревни бактерии. Консултирајте се со вашиот лекар пред да земете дополнителни додатоци, вклучувајќи ги пред и пробиотиците.
- Работи што треба да се избегнуваат - антибиотиците, блокаторите на киселини и антиинфламаторните лекови се индицирани за уништување на добри и лоши бактерии и не создаваат поволна околина. Антибиотиците треба да се користат само кога е неопходно и пропишани од лекар.
5 - Бонус - Најдобра храна за подобрување на вашата стомачна бактерија
Јаболков оцет - стимулира хлороводородна киселина (HCL) за да помогне во одржувањето на соодветна киселост и нормални вредности на pH во телото. Промовира добри цревни бактерии и загуби на маснотии
Обичен јогурт - богат извор на природни пробиотици. Содржи живи активни култури S.thermophilus, L. bulgaricus, L.acidophilus, и Bifidobacteria (добри цревни бактерии)
Ферментирана храна - кисела зелка е природно ферментирана храна која содржи лактобацилни бактерии (добри цревни бактерии)
Мангос - профилот на хранливи материи е прикажан за подобрување на здравјето на стомакот, намалување на телесните масти и одржување на нормалното ниво на шеќер
Кефир - пиење јогурт полн со живи и активни соеви на добри цревни бактерии
Кокосово масло - средна синџир масна киселина. Содржи лаурици и каприлни киселини кои се прикажани за намалување на лошите цревни бактерии и одржување на здравите нивоа на киселост во желудникот
Лук - природен пребиотик кој помага да се загрее и одржува постоечката здрава цревна флора
Од збор до
Гут бактериите играат важна улога во тоа како нашето тело ги складира мастите. Можеме да направиме позитивни подобрувања во намалувањето на телесните маснотии преку менување на нашата интестинална флора. Ова е направено со примена на здрави навики за јадење кои ќе ги зголемат нашите добри цревни бактерии, истовремено намалувајќи ги лошите микроби. Нашите телесни функции може постојано да работат за да ги балансираат нашите цревни бактерии, но тоа ќе биде имплементација на здрава исхрана што ни овозможува да одржуваме здрава црева.
> Извори:
Емануил Ангелакис и сор., Односот помеѓу цревата микробиота и зголемување на телесната тежина кај луѓето, Иднината за медицина, Микробиологија , 2015
> Харисон Вејн, доктор по биологија, микробиоми на Гут се разликуваат меѓу дебели и поснови, Национални институти за здравство , 2008
> Џо Алкок и сор., Дали е однесувањето на јадење манипулирано од гастроинтестиналниот микробиотит? Еволутивни притисоци и потенцијални механизми, весник на клеточна и молекуларна биологија , 2014
> Кетрин Венделсдорф, доктор на науки, микроорганизми во цревата и диетата за да влијаат на дебелината, националните институти за здравство , 2013
> Роза Крајманман-Браун, д-р и сор., Ефекти на цревните микроби на апсорпцијата на хранливи материи и енергијата, Исхрана во клиничка пракса , 2012