Овие програми се специјално дизајнирани за тинејџерите
Тинејџерските години се тешки. Настрана од ликвидација на вашиот пат низ често збунувачки свет на средношколски односи, училиште, идни планови и семеен живот, сте заглавени во телото и мозокот на човекот кој не е сосема возрасен, но не е повеќе-а- дете. Тинејџерските години, исто така, ви го даваат вашиот прв вистински вкус на слобода, отворајќи свет на избори - имате избор да продолжите во спортот, или да се фокусирате на други интереси. Имате избор да добиете работа по училиште или да се дружите со пријателите. Имате избор да давате приоритет на физичката активност или да се откажете од одење, обука за сили или скејтбординг во корист на возењето со автомобил и времето поминато во играње видео-игри.
За жал, истражувањата покажуваат дека кога на тинејџерите им е даден избор помеѓу седентарен активности или нешто активно, тие имаат тенденција да се потпреме на неактивност. Всушност, студијата на студијата од август 2017 година од истражувачите на Универзитетот Џон Хопкинс открила дека 19-годишниците добиваат иста физичка активност како и 60-годишниците. Исто така, извештајната картичка за физичка активност за деца и младинци од 2016 година откри дека само 7,5 проценти од 12 до 15 години и 5,1 проценти од 16 до 19 години ги исполнуваат тековните упатства за физичка активност кои бараат дневно најмалку 60 минути со умерена до интензивна физичка активност.
Јасно е дека тинејџерите не ја добиваат активноста што им е потребна, но решенијата не секогаш лесно можат да дојдат, а возрасните не секогаш ги даваат најдобрите примери кога станува збор за здравјето и физичката активност. Дури и оние што прават, не се секогаш способни да ги задоволуваат или мотивираат тинејџерите. Назад кога успеав рекреативни центри, јас сликовито се сеќавам на друг менаџер на центарот, кој ми кажуваше: "Тинејџерите не сакаат да бидат програмирани". Тоа беше коментар на јазикот, но тој заѕвони.
Тинејџерите не секогаш добро реагираат на возрасни интервенции, и тие сигурно не сакаат да бидат принудени да се придржуваат до планови за вежбање за возрасни. На тинејџерите им се потребни опции кои се дизајнирани за и насочени кон нивната единствена демографска слика. Квалитетните решенија сè уште тешко доаѓаат, но повеќе организации се залагаат да понудат фитнес класи и програми посебно за тинејџерите. Проверете ги водачите на пакетот.
1 - Jazzercise GirlForce
За возрасните, Jazzercise може да се гледа како на претходни трендови од 80-тите и 90-тите години, но исто како и тоа како сè друго од овие децении се врати и популарно за тинејџерската толпа, така е и оригиналниот стил на фитнес за танц. GirlForce е класа специјално наменета за млади жени на возраст меѓу 16 и 21 години кои ги мешаат модерните танцови кореографии со кик-бокс, а Пилатес се движи, сите се поставени на музика Топ-40 од уметници како Кети Пери, Адам Ламберт, Хајле Стајнфелд и OneRepublic.
Со нудење на класа само за девојчињата во оваа возрасна група, Jazzercise обезбедува сигурно место за младите жени да се измамат додека се дружат со своите пријатели и врсници. Најдобро од сè? Класите се нудат бесплатно до 2017 година, па искористете ги предностите додека понудата е сеуште добра. Можете исто така да се поврзете со другите учесници со следење и означување #GirlForce на Instagram.
2 - Рајзинг Гемаја воинот
Американското нинџа воин стил вежбање се популарни со практично секоја возрасна група, но тие се особено добри за тинејџерскиот сет кој е помалку заинтересиран за броење на претставници и сетови, и повеќе во забава. Gymja Warrior е иновативна компанија со две препреки во стилот на студијата лоцирани на Северното крајбрежје на Масачусетс.
Секоја недела ноќ овие објекти се домаќини на класата "Рајзинг Гемаја воин" специјално за момчиња и девојчиња меѓу 11 и 17 години. "Тинејџерите се наоѓаат во уживање во класот, бидејќи тие дури и не се чувствуваат како да работат", вели сопственикот на Gymja Warrior, Шахаб Афшаријан. "Тоа е совршена групна активност за тинејџерите".
3 - AquaMermaid сирена Фитнес
Додека AquaMermaid не излегува посебно и ги означува своите класи на Mermaid Fitness како "само за тинејџери", сето тоа е единствен поглед на огромните перки за сирење што може да се носат, а класите функција веднаш да потврдат дека тинејџерките ќе бидат подготвени активноста како муви на мед. Всушност, FinFun.com, лидер во категоријата "сирена животен стил" и произведувач на пливачки опашки, забележува дека класиката за фитнес за фитнес е едно од најжешките вежби за време од 18 до 24 години.
"Mermaid Fitness е ригорозна активност на аква фитнес која користи многу чекори на синхронизирано пливање", вели Нора Каитис, професионална сирена со AquaMermaid Chicago. "Ние работиме во шест градови низ САД и Канада, и ги препорачуваме овие часови за тинејџерите како одличен начин да се поврзат со своите пријатели". Тоа секако помага да се плови низ водата, носејќи сина опашка, прави да се чувствувате добро и убаво.
4 - The Ailey Studios Teen Extension Dance Classes
Ако сте лоцирани во областа на Њујорк и имате силен интерес за танц, не гледам подалеку од програмите за продолжување на тинејџерите на Ailey Studios. На Ailey Studios, кој е дом на Аливин Ајли американскиот танц театар, нуди недела, тинејџер-специфични работилници во текот на годината во специјалитети како бродвеј џез, хип хоп, и балет. Часовите се отворени за учениците од сите нивоа на способности и танцови потекла и се насочени кон оние на возраст меѓу 12 и 17 години.
За малку постари тинејџери (оние 16 и нагоре), програмата за продолжување, исто така, нуди секојдневно танц фитнес класи во сè, од Запад Африкански танц до Капоеира до Салса. Во повеќето случаи, нема потреба од искуство и апсолутни почетници се добредојдени.
5 - Les Mills Роден да се движи
Les Mills е долгогодишен лидер во фитнес стил за возрасни, но тие додадоа програма за специфични тинејџери наречена Born to Move. Класите се чуваат кратки, во само 30 до 45 минути, и се карактеризираат со сè од боречки вештини и спортски услови за танц и јога, сите поставени на популарната музика.
За разлика од GirlForce, "Роден е да се движи" е наменет за момчиња и девојки, и е идеално позициониран за 13- до 16-годишен демографски. Часовите полека се одвиваат во студиото, бидејќи инструкторите ја учат кореографијата, но тренинзите со целосна должина се достапни бесплатно преку Les Mills on Demand. Само не заборавајте да барате зелени-означени видеа за тинејџерите, бидејќи постојат одделни Борн да Поместување класи за помладите деца.
6 - CrossFit Kids
CrossFit Kids е програма за санкционирање CrossFit, наменета за деца на возраст од 3 до 18 години. Се разбира, никој во вистинскиот ум не би ги ставил 3-годишниците во иста класа по фитнес како и 18-годишниците, па повеќето кутии ги одделуваат таквите програми во часови "деца" и "тинејџерски" класи. Часовите по тинејџери не се разликуваат од тешките WODs CrossFit, фокусирани на возрасни, но тие го ставаат тежок акцент врз механиката и конзистентноста пред да го зголемат интензитетот.
Ова е одлична опција за тинејџерите кои сакаат да изградат мускулна маса и доверба во поставување под надзор на тренерот. Ако не можете да најдете конкретни информации за програмите што се пријателски расположени за тинејџери на веб-страницата на CrossFit, што понекогаш е тешко да се движите, јавете се во вашата локална кутија CrossFit за да видите што нудат.
7 - HASFit програма за губење на тежината на тежината
HASFit, добро познат веб-сајт и канал на YouTube кои нудат програми за вежбање и исхрана со целосна должина, има програма за губење на тежината специфична за тинејџерите, која е потполно бесплатна за учесниците. 100% онлајн програмата е идеална за тинејџерите кои немаат пристап до студио или сала и кои се подготвени да дадат 30-дневна програма. Освен пет неделни вежби, учесниците исто така можат да го преземат и следат планот за оброк.
Од збор до
Додека има долг пат во однос на тинејџерски фитнес програмирање во спортски сали и фитнес центри, важно е да запомните дека не мора да присуствувате на фитнес клас или да се приклучите на спортскиот тим за да бидете здрави и здрави. Ако се обидувате да дознаете како да се активирате, почнете со идентификување на која било активност што ве интересира, како што е скејтбординг, пешачење, качување по карпи или танцување, а потоа истражувачки опции во вашата област.
Дури и ако не се чувствувате удобно да се приклучите на одделение со возрасни, можете да регрутирате некој пријател за да го пробате со вас, или да размислите да земете приватна лекција. Исто така, не ги игнорирајте придобивките од социјалните медиуми. YouTube, Instagram и SnapChat се сите тинејџери-пријателски заедници кои го олеснуваат идентификувањето, учењето и пробувањето на различни вежби кои ги одржуваат експерти. Само осигурајте се дека верификувате дека сметките што ги следите се хостирани од поединци кои имаат сертификати во нивните полиња.
> Извори:
> 2016 извештајна карта на САД за физичка активност за деца и млади. http://www.physicalactivityplan.org/reportcard/2016FINAL_USReportCard.pdf. 2016.
> Varma VR, Dey D, Leroux A, Di J, Urbanek Ј, Xiao L, Zipunnikov В. "Преиспитување на ефектот на возраста врз физичката активност во текот на животниот век". Превентивна медицина . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743517301949. Јуни 2017 година.