Секоја ниво на физичка активност обезбедува различни придобивки. Во принцип, сепак, повеќето луѓе можат да имаат корист од добивање повеќе активности секој ден. Ова е особено точно ако се обидувате да изгубите тежина. Дојдете до овој водич за да видите каде паѓате и видете дали можете да го подобрите нивото на вашата физичка активност за подобро здравје и здравје.
Ниво на физичка активност
Дали ги следите износот на вежбање што го добивате секој ден ?
Дали некогаш сте размислувале да добиете повеќе ? Придобивките од стануваат пофизички активни одат далеку подалеку од подобрување на вашиот изглед или вметнување во одредена големина на облека. Добивањето повеќе вежби може да ви даде значителни здравствени придобивки.
Различни нивоа на физичка активност обезбедуваат различни здравствени придобивки. Да ги погледнеме четири различни нивоа на физичка активност и позитивните придобивки што ги обезбедува секој.
Ниво на активност на седење
А седентарен или неактивен начин на живот значи дека немате формална вежба и не сте физички активни во текот на денот. А седентарен начин на живот придонесува за зголемување на телесната тежина и на крајот, дебелината. Неактивноста има тенденција да го намали чувството за севкупната благосостојба и може да го зголеми ризикот од развивање на одредени здравствени проблеми и болести, како што е дијабетес тип 2.
Па зошто би се вклучиле во ниво на физичка активност што е толку ниско? Во некои случаи, закрепнувањето од сериозна болест или повреда бара да бидете помалку активни.
Во оваа околност, најдобро е да ги следите наредбите и одморот на вашиот лекар.
Ниво ниво на физичка активност на светлина
Лесната физичка активност се однесува на активностите што ги правите редовно како дел од вашиот секојдневен живот . Можете, исто така, може да се јавите на овие начини на живот, како да го однесете кучето на прошетка или градинарство. Овие типови активности обично согоруваат околу 150 калории дневно за просечниот човек.
Но, бројот може да варира во зависност од големината на вашето тело и специфичниот тип на активност.
Следниве се примери за лесна физичка активност:
- Одење до и од работа (по 15 минути на секој начин)
- Рабни лисја за 30 минути
- Играте лесна игра на пинг-понг за 20 минути
Здравствените придобивки од нивото на лесна физичка активност може да вклучат подобри нивоа на холестерол во крвта, намалена телесна маст , подобрен крвен притисок и подобрување на метаболичкото здравје. Оние кои се лесно активни, исто така, имаат подобар квалитет на живот и обично имаат помал ризик за развој на хронична болест.
Умерено ниво на физичка активност
Умерена вежба програма се однесува на учество во некој вид на вежбање кардиореспираторна издржливост за 20 до 60 минути, три до пет дена неделно. Вашата умерена физичка активност исто така може да вклучува и обука за вежбање и вежби за истегнување .
Некој кој следи умерена програма за вежбање може да стори едно од следниве работи:
- Џогирање 30 минути, три дена неделно
- Пешачење брзо 30 минути, три до пет дена неделно
- Тежина обука , еден сет на осум вежби, два дена неделно
Оние кои ја следат умерената програма за вежбање ги доживуваат сите придобивки од лесната физичка активност.
Тие, исто така, добиваат подобрена физичка кондиција во вид на зголемено здравје на срцето, подобрена мускулна сила и издржливост и поголема флексибилност. Умерените вежби доживуваат уште поголемо подобрување во целокупното здравје, квалитетот на животот и намалувањето на ризикот од хронична болест.
Енергична ниво на физичка активност
Една енергична програма за вежбање се однесува на вежбање 20 до 60 минути повеќето денови во неделата, што може да вклучува аеробни вежби, интерна обука , обука за сила и вежби за истегнување.
Некој кој учествува во енергична програма за вежбање може да ги извршува сите следниве активности:
- Работејќи 45 минути, три дена неделно
- Прави интервали, два дена неделно
- Тежина обука, три дена неделно
Оние кои ја следат енергичната програма за вежбање ги доживуваат сите придобивки од физичката активност на начин на живот и умерена програма за вежбање; тие, исто така, гледаат поголемо зголемување на фитнес. Дополнително, постои нешто поголемо намалување на ризикот од хронична болест за оние кои ја следат енергичната програма за вежбање.
Важно е да се напомене дека енергичната програма за вежбање може да го зголеми ризикот од повреда и да изгори од преквалификација. Важно е да се проверите кај вашиот лекар пред да започнете програма со енергични физички вежби.
* Уредено од Малија Фреј, експерт за губење на тежината
Извор
Рот, Волтон, и сор. Fit & Well: Концепти и лаборатории во Физичка Фитнес и Велнес 5-ти Ед. Бостон: Колеџот МекГра-Хил, 2002 година.