Принципот на специфичност наведува дека спортската обука треба да биде релевантна и соодветна на спортот за кој поединецот тренира со цел да го произведе посакуваниот ефект. Дополнително, обуката треба да напредува од општото уредување до специфична обука за посебните вештини потребни за тој спорт или активност.
Во суштина, обуката за специфичност значи дека мора да ја извршиш вештината за да се подобриш во тоа.
Тоа е принципот зад таа стара изрека: "праксата е совршена".
Општо за специфична атлетска обука
Со цел да ги извршите повеќето спортски и физички активности, потребен ви е базно ниво на фитнес. Без разлика дали играте фудбал или кошарка или ако се обучуваат за маратон, потребен ви е аеробно уредување. Тоа е суштинска компонента на општата обука на секој спортист.
Принципот на специфичност за спортско уредување доаѓа во игра кога спортистот сака да ексел во одреден спорт или активност. Вашата обука мора да оди од многу тешки оптоварувања и кардио-до многу конкретни, така што вклучува извршување на таа вежба или вештина. За да бидете добар велосипедист, мора да циклус. Еден тркач треба да тренира со трчање и пливачот треба да тренира со пливање.
Во спортот за кој е потребен поширок сет на вештини, програмата за обука може да ги сруши различните компоненти, така што ќе тренирате специјално за секој од нив. На пример, во бејзбол ќе тренирате за ватање, фаќање, фрлање или склон.
Во кошарката, тренингот ќе се состои од агилност и рафали на брзина, како и точност на снимање.
Обуката имитира акција и вештини кои ќе бидат потребни во играта или активност. Може да се концентрира на било која комбинација од фитнес компоненти, како што се сила, моќ и издржливост. На пример, додека маратонот ќе тренира повеќе за издржливост и сила, кревачот на тегови е повеќе загрижен од силата и моќта.
Придобивки
Примарната цел на специфичност на обуката е да ги кондиционираат мускулите кои ќе се користат во активноста. Со текот на времето, развивате мускулна меморија за конкретни акции за да можете да ги изведувате без да се концентрирате на нив.
Додека тренирате, вие сте способни да ги совладате вештините што ви се потребни и да научите најдобра форма за користење. Можете исто така да напредувате во учењето варијации на оние вештини, кои може да бидат дури и повеќе корисни за време на игра или активност.
Ако се обучувате за трчање , на пример, ќе работите на вашата брзина и издржливост. Но, исто така, сакате да тренирате под услови кои ќе ја имитираат трката. Ова вклучува обука на ист вид терен со ридови, тротоари и временски услови за да се изгради до оддалеченоста и потребното темпо. Додека вие едноставно можевте да се кандидирате на неблагодарна работа, тоа нема да ве подготви ментално и физички за различните услови што ќе ги најдете на трката за патот.
Недостатоци
Добро дизајнираната програма за обука не ги занемарува аспектите на фитнес кои не се специфични за спортот. Сеуште треба да се задржи целокупната физичка состојба и да се балансира развојот на спротивставените мускулни групи. Ако се фокусирате само на вежби и вештини специфични за вашиот спорт, може да завршите неурамнотежено.
Ова може да ја попречи атлетската способност и перформансите на долг рок.
Шесте принципи на спортско уредување
Шесте принципи на спортско уредување се камен-темелник на сите други ефективни методи за обука. Овие покриваат сите аспекти на солидна основа за атлетска обука:
- Индивидуални разлики: Секој е единствен, така што обуката мора да биде прилагодена на секој поединец.
- Преоптоварување: Со цел да ја подобрите вашата фитнес, треба да го зголемите стресот или оптоварувањето на кое му се изложени мускулите.
- Прогресија: Како што се подобрува нивото на вашиот физиотерапија, тренингот треба да стане потежок и обемот на работа поголем.
- Адаптација: Способноста на вашето тело да се прилагоди со текот на времето на зголемување на вежбањето може да ја диктира вашата обука.
- Употреба и одбегнување: За да одржите кондиционирање, треба да продолжите да ги користите вашите мускули.
- Специфичност: Обука за одредена атлетска активност.
Откако ќе се состават, најлогичната програма за обука вклучува периодизиран пристап кој ги опфаќа целите на интензитетот и обуката. Обуката мора да биде специфична не само за вашиот спорт, туку и за вашите индивидуални способности. Ова ја вклучува вашата толеранција кон стрес за обука, обновување и надворешни обврски, меѓу другите.
Исто така, важно е да се зголемат оптоварувањата за обука со текот на времето, дозволувајќи им на некои вежби да бидат помалку интензивни од другите. Обуката треба да биде редовна. Сесиите треба да бидат доволно чести за да се спречи ефектот на ублажување и да се принуди да се адаптира на она што може да се сретне на ден на игра или трка.
Од збор до
Најдобрите атлетски програми за обука ќе понудат добро заокружен распоред кој се применува на принципите на спортско уредување. Специфичноста на вашата обука ќе зависи од вашиот спорт на избор, како и од вашите индивидуални потреби. Сепак, имајте на ум дека развојот на одлични атлетски вештини не треба да биде премногу фокусиран и треба да вклучува елементи кои работат на вашата целосна подготвеност.
> Извор:
> Кени ВЛ, Вилмор Ј.Х., Костил Д.Л., Вилмор Ј.Х. Физиологија на спорт и вежбање. Champaign, IL: човечка кинетика; 2015.