Факт е дека животот, како што возраста, на вашето тело му треба помалку калории . Тоа е вид на bummer, но постојат начини да се справи со тоа и сеуште уживаат во некои од вашите омилени јадења.
Прво, зошто се случи ова?
Сето тоа е за вашиот метаболизам, што е способност на твоето тело да ги раздвои хранливите материи и да ги претвори во енергија или да ги чува како масти кога ќе земете повеќе енергија отколку што горите.
Многу од вашиот метаболизам има врска со мускулната маса. Бидејќи мускулните клетки се зафатени со движење на вашето тело и правење работи, тие бараат енергија, додека масните клетки во основа само седат таму, не прават ништо освен чување маснотии.
Во принцип, еден човек има повеќе мускули отколку жена со иста тежина, па затоа ќе има повисок метаболизам. И, се разбира, возраста прави значајна разлика исто така.
Кога сте тинејџер или во вашите дваесетти години, вашиот метаболизам е релативно висок. Но, околу 30-годишна возраст, ќе почнете да изгубите малку мускули и ставете малку повеќе маснотии. Вие не може да забележите многу во почетокот, но како што стареете, вашата мускулна маса ќе се намали уште повеќе, а вашиот метаболизам ќе забави поради тоа.
Губењето на мускулите го намалува бројот на калории што ви се потребни за одржување на вашата тековна тежина, и ако продолжите да јадете иста калорија секој ден без да го промените нивото на физичка активност, постепено ќе добиете масти.
А фунта или две годишно може да не изгледа како многу во прво време, но со текот на годините, тежината може да се додаде и може да ризикува да стане прекумерна тежина или дебелина.
Спречете го тежината како што е возраста
Вие не можете да го вратите часовникот и повторно да станете млад, но стекнувањето несакана тежина не мора да биде неизбежно ако го вложат напорот.
Еве што можете да направите за тоа.
Останете активни (или бидете активни) . Зголемена физичка активност може да ви помогне да ја задржите вашата тежина. Вежбите за отпорност како кревање тежина може да ја зголемат вашата мускулна маса, што може да го зголеми вашиот метаболизам и бројот на потрошени калории. Исто така ја зголемува вашата сила и целокупната способност. Аеробни активности како што се трчање или одење согоруваат калории додека се движите. Тие исто така се добри за вашето здравје на срцето.
Преброј ги калориите. Пресметајте ја вашата дневна калориска потреба со формулата Харис-Бенедикт . Вие исто така може да сакате да инвестирате во кујна, додека не се чувствувате пријатно со проценка на големината на храната што ја јадете.
Гледајте што јадете. Иако можеби ќе треба помалку калории, сепак треба да ги задоволите дневните витамини и минерали. Изберете хранливи материи храна, како што се овошје и зелен и шарени зеленчук, кои се со ниско ниво на калории и богати со витамини и минерали. Посно извори на протеини како што се риба и морски плодови се ниски калории и содржат омега-3 масни киселини кои недостасуваат многу диети. Бидете сигурни дека ќе добиете многу високо-влакна храна (не-скробен зеленчук, целото овошје, мешунките и 100-проценти цели зрна производи).
Гледајте го внесот на алкохол. Алкохолот има повеќе калории за унца од јаглени хидрати или протеини, но нема друга хранлива вредност .
Плус тоа е често комбинирано со засладени миксери кои додаваат уште калории.
Извори:
Академија за исхрана и диететика. "Исхрана и активно живеење за здраво стареење".
Одделенијата на САД за земјоделство и здравство и социјални услуги. "Исхраната Насоки за Американците 2015-2020."
Министерството за земјоделство на САД. "Подигнете ги тежините за да го подигнете метаболизмот на стареењето, намалете ја тежината на тежината".
Природна медицинска библиотека на Соединетите Држави, Национални институти за здравство. "MedlinePlus: стареење промени во обликот на телото."