Калории барања за постарите

Како треба вашата калорија да се промени кога ќе старите? Без разлика дали вашата цел е да ја одржувате телесната тежина или телесната тежина, знаејќи дека овој број е корисен. Без разлика дали сте млади или стари, бројот на калории што треба да го консумирате секој ден варира според вашиот пол, висина, тежина, состав на телото и, можеби најмногу од сите, ниво на активност.

Калориите се мерење на енергијата во храната.

Ако земате повеќе калории отколку што трошите преку телесни процеси (како дигестија и дишење) и физичка активност (сè од стоење, весело или маратонски трчање), ќе добиете тежина. Ако консумирате помалку калории отколку што вашето тело го согорува секој ден, ќе создадете дефицит на калории, а потоа ќе изгубите тежина.

Ви требаат помалку калории како возраста поради загуба на мускулите

Како што луѓето стареат, тие често имаат потреба од помалку калории, генерално затоа што се помалку активни. Базалниот метаболизам, исто така, паѓа со текот на времето. Често се сугерира дека луѓето кои имаат повеќе мускули на своето тело ќе согоруваат повеќе калории (дури и во мирување) отколку некој кој е помалку мускулен, бидејќи мускулното ткиво е повеќе метаболно активно од маснотиите - иако степенот до кој метаболизмот може да се зголеми е прашање на дебата .

Калоријата треба да одржува тековна тежина

Колку калории го задоволуваат вашето тело за одржување на вашата тековна тежина?

Националниот институт за стареење ги нуди следниве општи упатства, за мажи и жени на возраст над 50 години.

Калориски потреби за жени над возраста 50

Калории за мажите над возраста 50

Покрај промената во дневните потреби за калоричен внес, може да забележите и промена во обликот на вашето тело додека стареете, дури и ако не стекнете тежина. Промената на маснотиите кон средината на секцијата е типична кај жените после менопаузата, а кај мажите, поради намалувањето на нивото на тестостерон.

Потребни хранливи материи како што е возраста

Традиционално, лицата на возраст над 70 години го наоѓаат намалувањето на апетитот, бидејќи нивото на активност и метаболизмот на базалните клетки се намалуваат. Ова предизвикува нутриционистички предизвици бидејќи им се потребни исти витамини и минерали како помлади луѓе, па дури и повеќе кога станува збор за хранливи материи како протеини и витамин Д.

За да останете здрави и да избегнувате болести, следете ја анти-стареењето исхрана составена од различни овошја, зеленчук, посно месо, риба, здрави масти и храна со висока содржина на влакна. Бидејќи постарите возрасни лица со потешкотии со џвакање или со голтање може да се ослободат од свежа храна со висока содржина на влакна, истражувачите за исхрана ги модифицираа препораките за дневна храна за да ги вклучат задушени и конзервирани овошје и зеленчук (без додавање на шеќер или сол).

Зелените пијалоци - мешавина на мешавина од зеленчук и овошје - исто така нудат едноставен начин за зголемување на вашата потрошувачка на свежи производи што може да бидат полесни за варење и полесно да се проголтаат.

_{Извори:}

_{Возрасна страница: Здраво јадење по 50. НИХ Национален институт за стареење на јавни информации.}

_{Алис Х. Лихтенштајн, Хелен Расмусен, Винифред В. Ју, Сузана Р. Епштејн и Роберт М. Расел. "Модифицирана MyPyramid за постари возрасни лица". J. Nutr. Јануари 2008 година вол. 138 бр. 1 5-11.}

_{Чарлс Е Matthews et al. "Количина на времето поминато во седентарен однос и специфична смртност кај возрасните во САД" Am J Clin Nutr Февруари 2012 година вол. 95 бр. 2 437-445.}