Губењето или одржувањето на телесната тежина не мора да биде секојдневна борба. Еве шест едноставни совети за промена на навиките во исхраната и за промена на вашиот живот.
Не се откажувај од своите омилени јадења
Нема побрз начин да се потисне вашата исхрана отколку со забрана на сè што ќе уживате. Ако сакате пица или жедни колачиња, целосно да ги извадите, веројатно ќе доведе до избувнување на исхраната.
Решението? Уживајте во вашата омилена храна за вино во умерени количини. Сакаме да го следиме она што го нарекуваме правило 80/20: да јадете разумно 80 проценти од времето и да си дозволите да се занесете на другите 20 проценти. На пример, ако ги имаме нашите срца поставени на десерт една ноќ, ќе го избалансираме со нарачување на светло ентре и претходни коктели. Овој пристап дефинитивно ни помага да одржуваме здрава исхрана бидејќи не се чувствуваме лишени.
Секогаш погледни ја хранливата информација пред да јадеш
Клучот тука е да планирате напред. Кога ќе излезете да јадете, искористете ги објавените информации за исхрана. Ресторани со најголем број синџири, брзо-необични места и зглобови со брза храна обезбедуваат број на калории и други статистики за исхрана на нивните веб-страници. Одете онлајн пред да ја напуштите куќата и направете некои истражувања за најдобрите избори на храна. На овој начин, ќе бидете вооружени со информации пред да одите дури и на вратата на ресторанот.
Ако знаете дека јадењето на говедско месо има многу помалку калории отколку кинеската пилешка салата, може да биде поголема веројатноста да го нарачате!
Јадете Појадок кој е полн со протеини и влакна
Сте слушнале порано: Јадете појадок! Има толку многу придобивки за приоретизирање на утринскиот оброк. Ќе ве поттикне, ќе го отпочне вашиот метаболизам и ќе ви помогне да направите паметен избор за ручек и вечера.
Всушност, студиите покажуваат дека луѓето кои јадат појадок се поуспешни во губење на тежината отколку оние кои го прескокнуваат. Изберете нешто со многу протеини и влакна - овие хранливи состојки ќе ви помогнат да се чувствувате целосна утро долго. Немате време да готвите наутро? Пробајте здрава појадок без да готви за да ви помогне.
Имајте здрава итна грижа на раката
Ние сме големи верници во секогаш имаат паметни итни закуски со вас во секое време. Кога имате чанти за грицкање во вашата чанта, фиока за маса и автомобил, помала е веројатноста да паднете жртва за гоење закуски што ги среќавате во текот на денот. Акции на полица-стабилна зема, кои се високо со протеини и / или влакна. Нашите лични фаворити се тонугани, отпадни, 100-калорични пакувања на ореви, протеински решетки и цели плодови како јаболка и банани од Фуџи.
Дали некои храна првично во текот на викенд
Подготвувањето здрава храна и закуски однапред е една од најдобрите работи што можете да ги направите за да им помогнете на вашата иднина да ја јаде паметно. Не чекајте додека зафатен работна недела е во тек! Отстрани неколку часа во сабота или недела за да направите детална листа на намирници и шопинг во супермаркет. Потоа гответе некои посно протеини, исечете зеленчук за лесно уживање и подгответе неколку оброци.
Ако научите како правилно да јадете препреда за недела, ќе имате здрави вечери подготвени во фрижидер и нема да треба да го погодите погонот - преку!
Пополнете сад со овошје и ставете го некаде видливо
Едноставно, но ефективно! Добијте две садови за овошје, еден за куќата и еден за канцеларија. Чувајте ги исполнети со овошје како јаболка, портокали, банани, круши - што и да посакате. Ако можете да видите паметни закуски, ќе јадете паметни закуски. Пробајте и видете.
За рецепти без вина, храна наоѓа, трикови на совети, и повеќе, се регистрирате бесплатно дневни пораки или посетете Hungry Girl!