Еве ја твојата шанса да тргнете тешко во филмска листа за репродукција.
Во чест на Оскарите и нашата колективна љубов кон филмовите, тука е интензивна возење со интервали поставени на песни што се појавија во популарните филмови. Ќе се справи со некои рид качува и многу брзина работа во овој тренингот - комбинација што ќе ја зголеми вашата сила и издржливост. Чекор еден: направете плејлиста со следните песни. Сакате да го активирате забавниот фактор? Обидете се да го идентификувате филмот од секоја песна додека се возе (постои клуч на крајот).
Сега, пополнете големо шише со вода за да останете добро хидрирани и зграпчете пешкир, бидејќи ќе бидете сигурни дека ќе се пот !
Песна: Среќен, Фарел Вилијамс
Што да направите: загревајте. Седете и педалата постојано против отпорност од светлина до умерен век за 1½ минути. Префрлете ја работата на десната нога 30 секунди, а потоа на левата нога 30 секунди. Додајте отпор и повторно ставете ги двете нозе.
Времетраење: 4 минути Брзина (RPM) : 80-100 Ниво на тешкотија ( RPE ): 4-5
Песна: Затворете и возете, Ријана
Што да направите: Педалата додека седите 30 секунди; додадете доволно отпор за да ве поддржите во положба за ставање и да се однесете во бегство ( рацете во позиција 3) за 30 секунди. Движете се кон постојан удар (раце во положба 2) 30 секунди. Вратете се на седлото 30 секунди. Повторете го моделот.
Времетраење: 3½ минути Брзина (RPM): 60-80 Ниво на тешкотија (RPE): 6-7
Песна: Таа зема две, Роб база и DJ EZ Рок
Што да направите: Додадете средно-тешки отпор и педал додека седите, додавајќи отпор на секои 30 секунди.
Кога не можете да земете повеќе отпор во седлото, доведете се до постојано искачување (рацете во позиција 3) и останете таму, продолжувајќи да додавате отпор секои 30 секунди за остатокот од песната.
Времетраење: 5 минути Брзина (RPM): 45 + Ниво на тешкотија (RPE): 8-10
Песна: 1901, Феникс
Што да се стори: додека седи, педалата брзо со благ до умерен отпор на велосипедот.
Обидете се да го задржите темпото постојано цело време.
Времетраење: 3¼ минути Брзина (RPM): 80-90 Ниво на тешкотија (RPE): 6
Песна: Ќе ве поттикне, C + C музичка фабрика
Што да се стори: Со лесен до умерен отпор на велосипедот, пронајдете брзи основни темпо (70-80 вртежи во минута) и педалата постојано за 30 секунди; направете интервал за брзина од 25 секунди (брзина на пренос од 110). Повторете го моделот низ песната.
Времетраење: 4 минути Брзина (RPM): 70/110 Ниво на тешкотија (RPE): 7-8
Песна: Footloose, Кени Логинс
Што да сторите: Поставете умерен отпор на велосипедот, стојте со рацете во положба 3 и одржувате стабилно темпо (помеѓу 70 и 80 вртежи во минута) за 1 минута. Направете 45 секунди спринт, притискајќи го темпото што е можно побрзо. Исплакнете на 70-80 вртежи во минута за 1 минута. Направете уште 45 секунди спринт со максимална брзина. Возење на последните 30 секунди со пријатно темпо. (Забелешка: Вие стоите за целата песна.)
Времетраење: 4 минути Брзина (RPM): 70/100 Ниво на тешкотија (RPE): 8-9
Песна: Здив, Перл Џем
Што да направите: Додадете среден тежок отпор и педал, со седиште, за 1 минута. Додадете малку повеќе отпор и поткренете на постојано искачување 30 секунди. Вратете се на седлото, додадете отпор и педалата седи во 1 минута.
Стенд и педал со раце во положба 3 30 секунди. Седете, додајте отпор и педалата за 30 секунди. Застанете, додадете отпор и се искачете за 1 минута. Вратете се на седечка положба 30 секунди. Додадете поголем отпор ако можете; завршете ја песната стои.
Времетраење: 5½ минути Брзина (RPM): 45 + Ниво на тешкотија (RPE): 8-10
Песна: Jai Ho !, AR Rahman & The Pussycat Dolls
Што да се стори: Отфрлете го отпорот на благ до умерен степен и педалата остар додека седите. Обидете се да го задржите темпото постојано цело време.
Времетраење: 3¾ минути Брзина (RPM): 80-90 Ниво на тешкотија (RPE): 6
Песна: Ајде да одиме луда, принц
Што да се стори: Со умерен отпор на велосипедот, одржувајте стабилно темпо (60 до 70 вртежи во минута) 45 секунди. Зголемете го темпото со 10 вртежи во минута (70 до 80 вртежи во минута) и држете го стабилно 45 секунди. Следно, притиснете го темпото со уште 10 вртежи во минута (80 до 90 вртежи во минута) за 45 секунди. Конечно, зголемете го темпото на 90 до 100 вртежи во минута за 45 секунди. Пад 10 RPM од вашето темпо (до 80 до 90 вртежи во минута) за 30 секунди. Пад од 70 до 80 вртежи во минута за 30 секунди. Завршете ја песната помеѓу 60 и 70 вртежи во минута.
Времетраење: 4¾ минути Брзина (RPM): 70/100 Ниво на тешкотија (RPE): 7-8
Песна: Livin 'la Vida Loca, Рики Мартин
Што да се стори: Со умерен отпор на велосипедот, најдете брзо темпо (70-80 вртежи во минута) и педалата постојано за 20 секунди потоа да направите 20-секунда брзина (до 100 вртежи во минута). Вратете се на 70-80 вртежи во минута за 20 секунди, а потоа вратете го назад до 100. Чувајте го моделот.
Времетраење: 4 минути Брзина (RPM): 70/100 Ниво на тешкотија (RPE): 7-8
Песна: Живеење во Америка, Џејмс Браун
Што да направите: Додајте средно тешки отпор, стојте и качувајте се со рацете во положба 3. Додајте малку отпор на секои 45 секунди додека не стигнете до врвот. Останете од седлото на целиот пат!
Времетраење: 4¾ минути Брзина (RPM): 45 + Ниво на тешкотија (RPE): 8-10
Песна: Млади и убави, Лана Дел Реј
Што да се стори: Да се спушти на рамниот пат и педалата постојано 1 минута. Чувајте ги нозете се движат, седнете високи, земете длабоки вдишувања и серијата на горниот дел од телото се протега . Следете со пониско тело се протега од велосипедот.
Времетраење: 4 минути Брзина (RPM): 60 + Ниво на тешкотија (RPE): 3-4
И тоа е навивам!
Песна / филмски клуч:
Среќен, одвратното мене 2
Затвори и вози, руина-тоа Ралф
Зазема две, Предлогот
1901, детство
Ќе те направам пот, пилешко
Флуктуација, флуктуација
Здив, синглови
Jai Ho !, Сиромавиот милионер
Ајде да одиме Луд, Виолетова дожд
Livin 'la Vida Loca, Шрек 2
Живеење во Америка, Роки IV
Млади и убави, Големиот Гетсби