Како да ги направите овие пакувани тестенини поздрави
Инстант рамен тестенини (или чаши тестенини) се дехидрирани тестенини кои доаѓаат со прашок со вкус на супа. Тие се ефтини и лесно се подготвуваат - само додајте топла вода и за околу три минути имате оброк. Проблемот, сепак, е овие пакувани тестенини се со масти и натриум, а не сето тоа хранливо. Погледнете ја етикетата и ќе видите дека има две порции по пакет.
Ова значи дека половина од пакетот рамен тестенини има 190 калории, 26 грама јаглени хидрати и повеќе од 7 грама масти, вклучувајќи и 3 грама заситени масти. И најлош виновник? Една порција на рамен тестенини има околу 500 милиграми натриум .
Исхрана на исхраната
За жал, навистина не постојат здравствени придобивки од рамен тестенини, освен добра сума на железо, што е неопходно за движење на кислород низ телото и спречување на замор и анемија (недостаток на железо). Сепак, бидејќи овие инстантни тестенини се високи со натриум и масти (вклучувајќи и заситени масти) и тие се ниски во влакната и многу ниски во вистински хранливи материи - негативите се поголеми од позитивните.
Овие инстантни ramen тестенини, исто така, нема да помогне со губење на тежината. Тие се ниски во влакна и протеини - два важни фактори во губење на тежината - и се калории густи со оглед на пакет е мал; дури и ако го јадете целиот пакет (2 порции), веројатно ќе бидете повторно гладни за кратко време.
Плус, бидејќи тие се високо со натриум, јадењето рамен тестенини може да доведе до надуеност и задржување на водата, што не помага кога се обидувате да изгубите тежина.
Здрава Рамен преуредување
Иако не сакате да зависат од тестенини како главен храна, може да ја подобрите нивната хранлива вредност со додавање на дополнителни состојки со ниски калории, но со високо ниво на хранливи материи.
На тој начин, сеуште ќе имате ефтин оброк кој не е целосно лош за вас, додека ја зголемувате јачината на звукот и двојно го зголемувате бројот на порции.
Додавањето на пилешко и зеленчук додава витамини и протеини без додавање на многу масти. Секоја порција сè уште има приближно 200 калории, но има само 4,5 грама масти и помалку од 2 грама заситени масти . Ова преуредување, исто така, го зголеми влакното од 1 грам на околу 2,5 грама и додаде многу витамин А, лутеин и Б витамини. Додавањето на зеленчук и посно месо не само што додава волумен на ramen тестенини и го зголемува бројот на порции, но исто така помага да се намали влијанието на лошите масти во ramen тестенини.
Што ќе ти треба
- Пакет на инстант рамен тестенини или чаши тестенини
- 1 чаша варен пилешки гради, cubed
- 1 чаша замрзнат зеленчук (како што се грашок, моркови и кромид)
Подгответе ги тестенините со готвење еден пакет пилешки вкус ramen тестенини до меки во три чаши врела вода. Додајте пакет за вкус. Додадете варено пилешко месо и замрзнат зеленчук. Промешајте додека зеленчукот се загрева темелно.
Досега, толку добро, но можеш уште повеќе да ја подобриш здравствената вредност. Заокружете го овој оброк со убава мала градина салата со маслиново масло или орев масло и оцет или лесна салата облекување.
Сега сте додале некои здрави масти и уште повеќе витамини, минерали и влакна.
Повеќе Рамен Совети
Иако пилешкото и замрзнатиот зеленчук е природен додаток на ramen, можете да бидете креативни и да пробате други протеини, зеленчук и ароми. Додајте ракчиња или варена риба за здрави масни киселини омега-3 и подобрувајте го вкусот со масло од сусам, печурки, грав од грав, костени од вода и бамбусни пука.
Ако сакате уште повеќе да го намалите натриумот, можете да ја намалите количината на прав од ароматичниот пакет. Дополнување со додавање на вкус со лук, бибер или вашите омилени билки.
Ако преферираш чашите од стебло од рамен тестенини, запомнете дека секоја чаша е две порции.
Подгответе ја чашата тестенини со топла вода и истурете ги тестенините прерачан зеленчук и месо. Како и со преуредувањето на рамен тестенини, сега двојно ги зголемивте порциите на четири.