Прашање: Моите вежби велат дека треба да добијам повеќе протеини за да јадам протеински решетки. Кога одам во шопинг гледам толку многу различни видови на протеински решетки. Некои повеќе изгледаат како бонбони, а други изгледаат како да ми бидат добри. Не сум сигурен зошто ми требаат, па можете да одговорите на неколку прашања во врска со протеинските решетки?
Одговор: Мислам дека главната причина за купување на протеински решетки е само заради погодност.
Без разлика дали ќе купите претходно набавени протеински решетки или ќе направите домашна протеински решетки дома, тие едноставно ќе направат добивање на протеини малку полесно. Тоа не е голема работа да навивам далеку вкусен протеини бар во вашиот ранец, чанта или салата торба. Така, тоа само го прави оброкот планирање малку полесен за луѓето кои сакаат да добијат повеќе протеини во нивната исхрана.
Треба ли да јадам протеински шипки ако тренирам?
Или или и двете. Јадењето протеинска лента пред тренингот ќе ви ја даде потребната енергија за вашето тренингот, особено ако протеинскиот бар има фер количество јаглехидрати од цели зрна или сушено овошје. Најдобро време да се јаде протеински бар е еден или два часа пред да почнете да вежбате. Уште еден протеински бар веднаш по тренингот ја обезбедува истата комбинација на јаглехидрати и протеини што мускулите му се потребни за закрепнување и раст.
Што прави протеинот и од каде доаѓа?
Ви требаат протеини секој ден, така што вашето тело може да ги одржува мускулите, органите и другите структури и течности во вашето тело.
Храната богата со протеини вклучува месо, живина, риба, мешунки, ореви, семиња и млечни производи, но протеините се присутни во помали количини во друга храна. Ако се вклучите во тешки физички активности, ќе ви треба малку повеќе протеини отколку ако сте помалку активни. тоа навистина не е важно дали вашиот протеин доаѓа од растителни или животински извори, бидејќи додека ги добивате сите есенцијални амино киселини кои сочинуваат протеини, добро сте.
Дали ми треба дополнителен протеин?
Можеби го правите, но се додека јадете балансирана исхрана , најверојатно добивате доволно протеини од храната што ја јадете. Дури и ако вашата исхрана не е толку здрава, сепак е веројатно дека вашиот внес на протеини е доволен. Ако сте спортист или ако имате екстремно физичка работа, можеби ќе треба повеќе протеини. Можете да ја пресметате дневната потреба од протеини врз основа на вашиот тековен внес на калории. Повеќето луѓе ќе треба некаде помеѓу 55 до 100 грама протеини дневно.
Протеински барови за управување со тежината
Да, протеинските решетки можат да ви помогнат да изгубите или стекнете тежина. Јадењето на протеински бар помеѓу оброците може да помогне во контрола на вашиот апетит, но не јадете премногу, бидејќи на крајот ќе заземете повеќе калории отколку што ви треба. Повеќето протеински шипки содржат секаде од 150 до 250 калории. Бидете сигурни да прочитате етикети и да барате решетки направени со помалку шеќер и масти.
Протеинските шипки исто така можат да помогнат Ако се обидувате да стекнете тежина. Додадете една или две решетки за вашата редовна секојдневна исхрана, но внимавајте да не ги намалите калориите од другите оброци. Тоа може да помогне да се изберат протеински шипки, кои се исто така повисоки кај мастите и јаглехидратите.
Видови на протеини во протеински шипки
Повеќето протеински решетки користат протеини од соја или сурутка (што е млечен протеин), плус тие често имаат малку екстра протеин од ореви и семиња.
Понекогаш ќе најдете протеински шипки направени со ориз, зелен грашок или други растителни протеини, така што тие се добри за луѓе со алергии од соја или млечни производи и вегани.
Дали има лоши протеински шипки?
Не мислам дека има навистина лоши протеински решетки, но бидете сигурни дека ќе ги прочитате етикетите пред да ги купите. Може да бидете изненадени од бројот на калории што ги земате затоа што многу марки се високо со додаден шеќер. Всушност, може и да јадете бонбони со кикирики или бадеми во тој момент.
Некои протеински решетки се засладени со алкохоли од шеќер, кои имаат помалку калории од шеќер, но не се калории, и тие можат да доведат до дигестивни вознемирувања, што не е добро.
Исто така, треба да се избегнуваат протеински шипки направени со делумно хидрогенизирани масла кои содржат транс-масти.
Извори:
Академија за исхрана и диететика. "Времето на исхрана пред и после тренинг". Објавено 15 Февруари 2016 година.
Одделот за земјоделство на САД, ChooseMyPlate.gov. "Сите за протеините храна група." Ажурирано 29 јули 2016 година.