Како да ги избегнувате другите на салата
Секогаш кога ќе ги замарате групите на испотени луѓе заедно во мали простори, има обврски да има проблеми и, иако не смеат да се поставени правилата околу салата за тоа како да се делува, има некои неизговорени правила кои сите ние треба да ги знаеме, без разлика дали ние сме ветерани вежби или ние сме само на почетокот.
Неисцрпните правила на бонтон бонтон
И покрај тоа што е совршено прифатливо да се пот, грофтајте и да правите средни лица додека работите, постојат неколку однесувања кои не се прифатливи и ќе ве направат еден од оние досадни гитари .
Еве само неколку правила за добивање заедно со вашите колеги вежби:
- Споделете: ако правите повеќе поставувања на машина, тоа е вообичаена учтивост да ги оставите другите да работат за време на периодите за одмор. Ова можеби не е секогаш практично, но понуди да го споделите секогаш кога можете.
- Исчистете сами за себе: Мојот најголем минијатурен пив е некој што шета од машината, оставајќи го лигавиот базен на пот. Благодарам! Секогаш доведете крпа со себе и избришете ги машините кога ќе завршите. Повеќето спортски сали нудат марамчиња или спрејови стратешки лоцирани околу салата за оваа намена.
- Оставете без трага: Мојот следен најголем миленичен пив е оној кој остава шест милиони фунти на машината за пресување на нозете. Не знам, можеби изгледа посилен од мене. Поентата е секогаш да ги вратите вашите тежини кога ќе завршите.
- Не се премачкајте со неблагодарната работа. Многу спортски сали имаат временски ограничувања за кардио машините за време на зафатените часови. Има причина за тоа, и треба да го почитувате. И не, фрлањето на крпата на екранот не ме измами.
- Чувајте го надолу. Повеќето вештерки што ги знам го видоа Дека Гај. Оној кој се испумпува на неблагодарна работа додека вреска во мобилен телефон. Освен ако не е вонредна состојба, зачувајте го времето за разговор за после вежбање.
- Покријте го. Ја почитувам довербата што им овозможува на некои луѓе да одат наоколу во гардероба. Знаеш што друго го почитувам? Гледаш дека носиш крпа по твојот туш за да ја одржиш шкафче удобно место за секого.
Освен што практикувате добри манири во салата, исто така сакате да бидете сигурни дека вашите вежби се безбедни и ефикасни. Користете ги следните совети за навигација во збунувачкиот свет на тренинзи во салата.
Работат во салата
Имам денови кога се карам да ги гледам луѓето тренинзи. Ги гледам луѓето диви фрлање тежини, паѓајќи тешки тежини на подот, виси на трчање за драги живот и само генерално користење лоша форма со нивните вежби. Еве неколку совети за добивање на ефикасна вежба без да се повредите:
- Користете добра форма: Добар образец е различен во зависност од она што вежбате, но, општо земено, добрата форма вклучува следново:
- Не замавнувајте ги вашите тежини. Освен ако не правите специфични вежби за спорт, користете бавни и контролирани движења. Ако морате да ја зголемите тежината, тоа е премногу тежок.
- Не паѓајте или не ги фрлајте тежините надолу. Тоа е одличен начин да се пробие пети - твое или некој друг. Ако користите тешка телесна тежина, во близина јавете се во близина за да ви помогнат.
- Не заклучувајте ги зглобовите. Кога ќе стигнете до крајот на движењето - како сквотот - задржите ги зглобовите меки за да не се повредите.
- Не паѓај. Чувајте ги вашите апс ангажирани за време на сите ваши вежби и застанете директно за да избегнете повреда и да извлечете максимум од вашите вежби.
- Оставете ги шините : Воодушевувајќи ја брзината на вашата лента за трчање толку високо, мора да се држите за драгиот живот. Не сум сигурен зошто тоа е примамливо, но очигледно е дека тоа го прават многу луѓе. Ќе добиете подобар тренинг ако ги оставите вашите раце природно. Освен ако ви требаат шините да го одржувате рамнотежата и да останете безбедни, држете ја вашата брзина и наклон на ниво каде што можете удобно да се прошетате.
- Научете како да ги користите машините Правилно: Сум видел луѓе кои вршат притиснати машина за пресување на нозете. Ако не знаете како функционира машината, погледнете ги дијаграмите на машината или побарајте некој да ви покаже како функционира. Најголем дел од посетителите со задоволство им помагаат.
- Научете како да поставите добар тренинг за своите цели: Наместо да се појавувате во салата и машините за избор на по случаен избор, имате план пред да одите на вратата. Ова може да значи вработување на тренер или едукација за основите на вежбање .
- Научете како да го следите интензитетот: Откако почнав да тренирам, видов повеќе од неколку луѓе кои се обидоа да работат премногу напорно на кардио машините. Почетниците често не се сигурни колку можат да се справат и завршуваат премногу напорно, вежбајќи премногу брзо по јадење или вежбање, без да се јаде воопшто, што може да предизвика проблеми со стомакот. Едуцирајте се за тоа како да го следите интензитетот и вистинскиот начин да започнете кардио програма .
Да се биде новодојденец во здравствениот клуб е тешко за секој , дури и за ветераните, особено кога не сте сигурни како работите функционираат. Работите обично ќе одат многу полесно ако одвоите време да ги следите правилата, да бидете пријатен салон за готвење и, најмногу од сè, да научите како да поставите безбедна и ефективна програма. Ќе биде многу поголема веројатност да продолжите да се појавувате за вашите вежби и да направите некои нови пријатели со истомисленици.