Вистината за јагленохидратите, протеините и мастите
Митови за храна кои ги опкружуваат јаглени хидрати, протеини и масти предизвикаа конфузија и стрес за тоа како да се јаде за успех во фитнес . Новите диетални трендови се појавуваат постојано и советуваат да не јадеме ова или она што остава значајни макронутриенти во повеќето случаи. Многу диети недостасуваат во балансот на хранливи материи и според истражувањето може да предизвикаат недостатоци. Важно е да се разбере дека телото ги бара сите макронутриенти за оптимална кондиција и целокупно добро здравје.
Исфрли ги митовите од храната
Јадењето здраво никогаш не треба да се чувствува како товар или комплициран процес. Разрешувањето на митовите за есенцијалните макронутриенти ќе помогне во намалувањето на стресот околу здравото исхрана. Вашето тело бара протеини, добри јаглени хидрати и масти да бидат здрави и здрави. Конзумирањето на сите макронутриенти е од витално значење за успешна спортска исхрана .
Диетите кои препорачуваат отстранување на есенцијални макронутриенти треба да предизвикаат нездраво црвено знаме. Испуштањето на митови за храна ќе биде првиот чекор за јадење право и зошто сите макронутриенти се важни.
Јаглени хидрати направи ме масти
Само велејќи дека зборот "јаглехидрати" може да отвори реакција на грди коментари и да ги подигне веѓите. Ние веруваме дека јаглехидратите се нездрави и причината за несаканите масти и мафионот. Сите јагленохидрати презедоа тежок удар и сметаа дека ги ограничуваат многуте "исцрпени диети" . Тие се погрешно обвинети дека предизвикуваат зголемување на телесната тежина и дебелина.
Исхрана маркетингот е успешна да влијае врз тоа како се чувствуваме во врска со јаглехидратите. За жал, многу од тврдењата се невистинити. Овој мит за храна стана толку екстремен во некои каприц диети, јаглехидратите целосно се изоставени.
Јаглехидратите се суштински макронутриент и примарен извор на енергија за оптимално здравје и фитнес. Ова значи дека телото бара многу јаглехидрати да функционираат на оптимални нивоа.
Постои разлика помеѓу добри и лоши јаглени хидрати и единствено размислување кога станува збор за јадење јаглехидрати. Елиминирањето на добри јаглехидрати е како да не го разгорувате автомобилот со премиум гас. Нашето тело едноставно не може да функционира без здрави јаглени хидрати.
Според истражувањето, покажани се јагленохидратите за заштита на телото од болест и укажуваат на намалување на ризикот од проблеми со срцето. Здравите јаглени хидрати, исто така, се вели дека помагаат при губење на тежината и одржување на целниот тежина.
Спротивно на она што тиква диети сакаат да верувате, диета богата со цели зрна, многу овошје и зеленчук е од суштинско значење за здрави и здрави тела.
Јас само треба да јаде протеини
Протеинот е моќен макронутриент за обновување на мускулите. Ова значи дека телото бара многу протеини за оптимално здравје и фитнес . За жал, многу исхрана диети имаат донесено јадење повеќе отколку што се бара како подобар пристап кога станува збор за внес на протеини. Некои диети дури и препорачуваат јадење само протеини како најдобар начин за губење тежина.
Јадењето протеини над дневните барања или научната препорака може да има негативни здравствени ефекти во некои случаи. Телото ги претвара вишокот протеини или амино киселини во кетони. Кетоните се произведуваат од црниот дроб кога се користат премногу протеини за енергија. Овој процес е оданочување на црниот дроб и бубрезите и потенцијално ризик по здравјето.
Телото едноставно не може да работи само на протеини и бара јаглехидрати и масти како примарни извори на енергија. Според истражувањето, самонаметната диети што се наметнуваат само на протеини се сметаат за небезбедна пракса за губење на тежината .
Внесот на протеини ќе се разликува по лице и важен дел од хранлива содржина на балансирана исхрана. Јадењето на широк спектар на здрава храна од посно протеини, здравите јаглехидрати и мастите се потребни за да се намалат маснотиите и да се добијат мускулите.
Јадењето на маснотии ќе ме направи маснотии
Мастите како јаглени хидрати имаат паднат плен на негативни критики, предизвикувајќи многу луѓе да ги отфрлат како чума. Проблемот е од типот на масти кои луѓето ги трошат. Не сите масти се создаваат еднакви и јадењето маснотии не прави масти. Нашето тело бара здрави маснотии да функционираат ефикасно, па дури и да изгубат маснотии.
Мастите се прават позитивно враќање како здрав макронутриент од суштинско значење за нашата исхрана. Ова значи дека нашето тело бара значителна сума за оптимално здравје и фитнес.
Според истражувањето, јадењето здрава маст помага при губење на тежината и одржување на здраво срце. Диететски референтни дози препорачуваат 20-35 проценти од нашите дневни калории да доаѓаат од здрави маснотии.
За среќа, почнуваме да ја разбереме важноста на здравите масти како суштински дел од урамнотежената исхрана.
Пиењето многу вода не е здраво
Внесот на вода стана контроверзен субјект. Почнавме да прашуваме дали пиењето премногу вода е нездраво.
Пиење многу вода е од суштинско значење за здраво тело и соодветна хидратација. Ние не можевме да преживееме без вода и се состои од над 60 проценти од човечкото тело. Водата за пиење е навистина прилично очекувана, а особено ако сте во склад со жедните знаци. Ако сте жедни, вашето тело ти кажува да пиете вода.
Телото сака вода и го користи на секое физиолошко ниво од нашите клетки до нашата крв, срце, бели дробови и кожа. Размислувате за вода како неопходен хранлив елемент како храна може да помогне во зголемувањето на внесот на вода. Многу здравствени придобивки од блескавата кожа до губење на тежината се поврзани со останатите хидрирани.
> Извори:
> Alexandra Caspero, MA, RD, протеини и спортист - Колку ви е потребно ?, Академија за исхрана и диететика , 12-10-14
> Доминик Адаир, МС, РД, Исхрана и Спортист за издржливост - Јадење за врвни перформанси, Национална академија за спортска медицина , 2014
> Харвард школа за јавно здравство, масти и холестерол: Излезете со лошите, со добри, 2015