Исхрана со леуцин може да помогне со губење масти
Некои dieters користат leucine да тенок надолу. Веројатно сте ги виделе леуцинските додатоци на полиците на продавницата во вашата локална продавница за витамини или продавница за дрога. Многу од нив рекламираат дека висока леуцинска исхрана може да ви помогне да изгубите тежина. Но, дали навистина ви е потребен додаток за да ги искористите придобивките од губење на тежината на леуцин?
Што е Леуцин?
Леуцин е есенцијална амино киселина .
Амино киселините се градежни блокови на протеини. Протеинот му помага на вашето тело да изгради и одржува мускули . Есенцијална амино киселина е амино киселина која мора да биде обезбедена во вашата исхрана, бидејќи вашето тело не го прави тоа самостојно.
Но леуцин е специјален вид на есенцијална амино киселина наречена разгранета аминокиселина (BCAA) . Истражувачите веруваат дека BCAAs, како леуцин, може поефикасно да се користат од страна на телото за подобрување на здравјето и подобрување на атлетските перформанси.
Леуцин и губење на тежината
Веќе неколку години, истражувачите го проучуваат влијанието на леуцин врз губењето на тежината. Некои научници веруваат дека леуцин може да му помогне на вашето тело да ја одржи мускулната маса кога диете. Одржувањето на мускулната маса е важно за почетната губење на тежината и за одржувањето на телесната тежина, бидејќи тие мускули му помагаат на вашето тело да согорува повеќе калории секој ден .
Значи, зошто не секој дитер трча во продавница за леуцински додатоци?
Бидејќи многу студии за додатоци на леуцин се направени кај стаорци и глувци. Значи, ако вашиот стаорец треба да изгубат тежина, тогаш леуцин додаток може да биде во ред. Но, истражување на додатоци може да покаже убедливи резултати дека леуцин нужно ќе помогне во губење на тежината или одржување на тежината кај луѓето.
Треба да го надополнувате со леуцин за да ја намалите телесната тежина?
Иако убедливите докази ги избегнуваат истражувачите, сепак може да бидете во искушение да земате додаток на леуцин само во случај тоа да ви помогне. Постојат многу дополнителни додатоци. Но, многу од нив се наменети за тежински лифтери кои сакаат да добијат тежина, а не да изгубат тежина. Како резултат на тоа, овие производи може да содржат значителни калории.
Подобра опција е да јадете леуцинска храна за да ви помогне да изгубите тежина. Пилешко, јајца, лосос и говедско месо се добри извори на леуцин. Можете исто така да добиете леуцин од грав, соја и сирење. Ако вашата цел е да изгубите тежина, треба да одберете леуцинска храна што е помала во калориите и да ја подготвите храната со што е можно помалку маснотии и калории.
Исто така треба да бидете сигурни дека консумирате доволно протеини во вашата секојдневна исхрана. Иако истражувачите не нашле директна врска меѓу леуцин и губење на тежината, многу студии сега ја поддржуваат употребата на високо протеинска исхрана на телесната тежина .
И на крај, може да вклучите тренирање на сила во вашите вежби за губење на тежината. Изградба на мускулите со едноставни вежби што ги правите дома. Мускулите што ќе ги изградите ќе ви помогнат да одржите здрав метаболизам и да помогнете да се обликува чисто тело.
Извори:
Американското хемиско здружение. "Истражување од Еверест: Може ли леуцин да ги изгори мастите и резервното мускулно ткиво за време на вежбањето?"
Доналд К. Лајман. "Улогата на леуцин во диети за губење на тежината и хомеостаза на гликоза". Весник на исхрана 1 јануари 2003 година.
Доналд К. Лајман. "Потенцијална важност на леуцин во третманот на дебелината и метаболичкиот синдром" Journal of Nutrition January, 2006.
Layman DK "Улогата на леуцин во протеинскиот метаболизам за време на вежбање и обновување". Канадски весник за применета физиологија декември 2002.
MS Westerterp-Plantenga, A. Nieuwenhuizen, D. Tomé, S. Soenen, и К.Р. Вестертерп. "Диететски протеини, губење на тежината и одржување на тежината". Исхрана август 2009 година.