Совети за користење на модел или кабел-и-макара модели
Седиштето со притискање на градите е исправена верзија на стандардната машина за пресување на клупата . Рацете, поставени под товарот на тежината, се оттурнуваат од градите и се враќаат на почетната положба. Прес градите помагаат да се изградат пекторални мускули, како и бицепс, делтоиди и латисимус дорси мускули.
Истата вежба може да се изведува на клупата со помош на мрена или пар dumbells, како и на кабелска машина .
Видови на машини за пресадување на градите
За целите на оваа статија, вежбата е илустрирана на стандардна Nautilus машина. Ова е уред со лост кој користи сет од преносливи тежини. Постарите машини имаат единечна тежина превоз кој ја распределува тежината подеднакво помеѓу двете решетки.
Поновите модел модели имаат превоз за секој бар и независно движење што гради двете страни на градите подеднакво.
Другите машини работат на систем за кабли и макари што се прицврстува на купот на тежински плочи. За да ја прилагодите тежината, едноставно ќе го поместите иконата за отстранување на избраната плочка. Како и со системи со полна сила, машините за кабел и макара можат да имаат независни или независни решетки.
Ако не сте запознаени со некоја од овие машини, немојте да се двоумите да побарате помош од салата за помош.
1 - Како да се направи седиштето на градите Притиснете
- Седете удобно на машината со вашите нозе цврсто поставени на подот околу рамо-широчина одделно. Ако ова ви е првпат да ја користите машината, поставете полесно оптоварување на тежината.
- Зафатете ги рачките и притиснете ги решетките кон надворешно целосно, но без заклучување на лактите.
- Обидете се да ја задржите вашата глава стабилна против исправениот рампа и вратот. Издишувајте напор и во заздравување.
- Треба да почувствувате значителен отпор против хоризонталното притискање. Обидете се со различни тежини додека не можете да притискате и ослободете бавно за околу 10 повторувања. Последното повторување секогаш треба да се чувствува малку тешко.
- Пробајте три сета од 10 повторувања. Започнете со помалку ако треба, секогаш да го слушате вашето тело за да избегнете повреда. Оставете неколку минути помеѓу сета.
2 - Како да се задржи правилната форма
- Доколку вашата машина има прилагодлива висина на седиштето, осигурете се дека поставката овозможува вашите раце да притискаат во хоризонтална положба до земјата кога рацете се целосно издолжени.
- Не го напрегнувајте рамениот дел од зглобовите со проширување на вашите колена предалеку назад кога ги фаќате рачките. Малку е во ред, но рачките секогаш треба да бидат пред вашето тело. Повредите може лесно да се појават ако сте го претпоставиле рамото додека носат дури и умерена тежина.
- Кога ја туркате лентата, вашето движење никогаш не треба да биде експлозивно. Чувајте ги вашите движења рамномерно и контролирани, како додека притискате и ослободувате. Ако е потребно, брои "еден-два" кога туркаат, паузираат, а потоа бројат "еден-два" додека го пуштате. Никогаш не брзај.
- Ако се најдете себеси за задниот дел кога притискате, употребувате премногу тежина. Намалете ја тежината така што ќе можете да притискате со напор, но без да ги заглавите грбот.