Комбинирајте ги копчињата со ќош ред и изградете го горниот дел од телото и јадрото
Потиснувањето е веројатно идеалното вежба на горниот дел на телото кое исто така ја гради јадрото на јадрото. Притисоците може да се направат насекаде без опрема и не бараат многу време за да работат на замор. Тие се, исто така, исклучително ефикасни за секој, бидејќи тие се приспособливи. Почетниците можат да го модификуваат ова движење за да го направат многу полесно, и како што станува посилно, има безброј начини да се зголеми тежината на основното движење за движење.
Лажните редови се уште една одлична вежба која често пати се занемарува од генералниот спортист. Одржувањето на грбот силно и стабилно е од клучно значење за многу спортови, но бидејќи толку многу луѓе, вклучувајќи ги и рекреативните спортисти, секојдневно поминуваат часови или се загледани на мали екрани, нашите раменици лесно може да завршат заокружувајќи напред со вратот под агол надолу. Подот на лати може да помогне во корекцијата на некои од овие проблеми со лошо држење на телото.
Но, што ако може да ги комбинирате овие две едноставни, но многу ефикасни вежби во една вежба за убијци? Со збир на тегови може да се добие совршена комбинација вежба која работи и притискање и движење движење во една вежба и двојно вашиот тренинг резултати во речиси исто време тоа ќе биде потребно да се направи или вежба сам.
Варијацијата со притискање нагоре плус низа од комбинации го комбинира редот со тегови на традиционалното вежбање. Оваа модификација го зголемува интензитетот на вежбата додека ги активира стабилизаторите на јадрото и ги зафаќа мускулите на латисимус дорси (назад).
Ова е напредна вежба за градење на сила, но користењето на вистинската форма и многу лесни тежини, дури и почетник, може да започнете со притискање на вежбање. Завршено правилно и користи добра форма, ова сложено вежба ги зајакнува мускулите во градите, рамената, рацете, грбот, стомакот и дури и нозете.
Како да го направите притисни со лак ред Безбедно
- Почнете во положба за притискање со секоја рака на гира.
- Започнете со светлина тегови како да совршена вашата форма.
- Држете ги рацете директно под вашите раменици.
- Рамнотежата на рацете и прстите со нозете се шири широк за стабилност.
- Чувајте го вашето тело во права линија од глава до пети без да допре до средината или да го заглавите грбот.
- Пред да започнете со некое движење, сврзете ги вашите стомачни мускули и затегнете ја јадрото со повлекување на стомакот кон косата.
- Чувајте цврсто јадро во текот на целата вежба.
- Вдишувајте додека полека ги свиткате лактите и спуштете се додека вашите лакти не се под агол од 90 степени.
- Издишувајте додека почнувате да туркате назад до почетната положба.
- Откако ќе се вратите на почетната позиција, ќе додадете редење на гира.
- Подигнете ги теребите додека го стабилизирате вашето тело со другата рака.
- Врати го горето нежно на земја и повторете уште едно притискање.
- Продолжете со притискање на горниот дел на движење наизменични раце.
- На врвот на движењето со редови, темето треба да биде блиску до вашите гради и лактот нагоре.
- Чувајте ги колковите стабилни; не го ротирате торзото додека го извршувате редот.
- Повторете за што повеќе повторувања како што вежбаат тренингот
Користејќи го ова и други варијации на притискање може да ви помогне да изградите сила за да направите повеќе стандардни прозорци .
Повеќе импресивни идеи
- Стабилност топката притиснете го прозорци - Со вршење на притисок на топката за стабилност ќе се ангажираат јадрото стабилизатори како никој не е бизнис и да добијат горниот дел од телото и јадро тренингот што може да ве остават чувство тоа следното утро.
- Избегнувајте ја болката со притискање на топката - Поставете ги вашите печки и јадро во сосема нова позиција со оваа едноставна, но предизвикувачка вежба. Наизменичните позиции на рацете за време на притисокот даваат разновидна вежба која ги оперира вашите пеци и трицепс на сосема нов начин.
- Одбијте ги тастатурата - Кога стандардните прозорци стануваат премногу лесни, зголемете го интензитетот со подигнување на нозете. Изгледа полесно отколку што е.
- Бескрајни Притисни прозорци - Проверете ги бескрајните разновидни начини за зачинување на основното притискање.